• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Образ жизни
  • Фитнес во 2 триместре беременности
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Фитнес во 2 триместре беременности
Образ жизни

Фитнес во 2 триместре беременности

Автор: Елена Моисеева
31-03-2016 4 565 2
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Пилатес во 2 триместре: польза, примеры упражнений
  • Бег: можно ли бегать во втором триместре беременности
  • Приседания во 2 триместре
В период ожидания малыша рекомендуется не забывать о физической активности. Считается, что для беременных оптимально подходит фитнес, заниматься им можно и дома, и в зале, а оптимальное время для активных занятий – 2 триместр. Поговорим подробнее?

Во втором триместре у будущих мам наблюдается повышенная активность. На этом сроке уже нет токсикоза, гормоны приходят в норму, энергия бьёт ключом. Так почему бы не направить свои силы в нужное русло? Подготовить организм к дальнейшему росту нагрузок поможет фитнес, для беременных это – лучший вид занятий (особенно если наступил безопасный 2 триместр), так как упражнения можно легко выполнять дома. В фитнесе существуют различные направления, однако будущей маме нужно выбирать виды занятий, которые помогают подготовиться к родам, то есть, натренировать нужные мышцы. Существуют специальные комплексы упражнений для беременных, их можно выполнять в домашних условиях или же записаться на тренировки в зале (2 триместр позволяет будущей маме комфортно себя чувствовать в любой обстановке).

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если беременность была осложнена проблемами. Соблюдайте умеренность во время тренировок, откажитесь от упражнений, которые предполагают нагрузку на нижнюю часть живота.

Пилатес во 2 триместре: польза, примеры упражнений


Когда наступает 2 триместр, будущие мамы начинают искать оптимальные виды спорта для беременных, многие из них обращают внимание на пилатес, и правильно делают. Пилатес действительно является идеальным вариантом для беременных, ведь нагрузки здесь щадящие. Занятия способствуют нормализации кровоснабжения в нижних конечностях, что снижает риски возникновения варикоза. Специальная растяжка для беременных помогает снять напряжение со спины, а 2 триместр характерен тем, что на позвоночник приходятся огромные нагрузки. Пилатес также помогает наладить координацию, способствует ускорению метаболизма, снижает риски того, что матка придёт в тонус.

Пилатес включает в себя и дыхательную гимнастику. Она очень важна в «интересном положении»: научившись правильно дышать до родов, будущая мама может быть уверена, что процесс появления малыша на свет будет не таким болезненным для неё. Ниже представлено пару примеров упражнений, которые вы легко сможете повторить дома:

  • опираясь ладонями на колени, выгибайте спину по-кошачьи на вдох и возвращайтесь в исходное положение на выдох.
  • в положении сидя разведите руки и ноги в стороны, закручивайтесь корпусом.
  • примите удобное положение, вращайте головой, но при этом следите, чтобы плечи не двигались.

Просматривая видеоуроки по пилатесу, обратите внимание, что все движения выполняются плавно, медленно и не прерываются. Выбирайте упражнения с оглядкой на своё положение и физическую подготовленность: в идеале подобрать комплекс должен тренер.

Бег: можно ли бегать во втором триместре беременности

Самым популярным способом поддержки физической формы является бег. Однако можно ли беременным бегать, не опасен ли бег во втором триместре? Если представительница прекрасного пола совершала регулярные пробежки ещё до своего «интересного положения», и беременность протекает без осложнений, то бег не причинит вреда ребёнку. Однако возможность пробежек нужно обязательно обсудить со своим гинекологом. Со средины второго триместра рекомендуется отказаться от занятий.

2 триместр не походит для того, чтобы осваивать бег как вид спорта, ведь при отсутствии соответствующей подготовки существует опасность получить травму на беговой дорожке, а при беременности даже незначительные травмы крайне нежелательны. К тому же, чтобы не навредить малышу, нужно знать, как правильно бегать, освоить технику дыхания, иметь хорошую физическую подготовку.

Приседания во 2 триместре

Многих будущих мам интересует вопрос, не опасны ли приседания во время беременности, если уже наступил 2 триместр. Сами по себе такие упражнения даже полезны, ведь они позволяют натренировать мышцы, задействованные при родах. Однако опасность кроется в том, что беременные часто выполняют приседания неправильно, из-за чего возникают различные осложнения: повышается тонус матки, происходит отслойка плаценты. Движения при приседаниях должны быть плавными и медленными. Резкие и глубокие приседания в «интересном положении» запрещены. Несмотря на то, приседания включены во многие комплексы упражнений, нельзя забывать, что это – специфическое упражнение, поэтому лучше узнать у врача, можно ли в вашем случае его выполнять.

Теги по теме: беременностьобраз жизни
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
2
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
10 первых признаков беременности
4 правила летнего макияжа для беременных
Грипп в 3 триместре беременности
Узнайте себя
5154
1
Тест: 13 вопросов
Ваше отношение к любви
8125
0
Тест: 10 вопросов
Сексуальная ли Вы женщина?
Больше тестов
Комментарии 2
комментировать
Показать -8 предыдущих Показать все -8
  • Виктория Кудрявцева
    Виктория Кудрявцева 05-05-2016
    Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если беременность была осложнена проблемами.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 24-05-2016
        Я занималась йогой очень было здорово и интересно. Ходила 2 -3 раза в неделю и дома делала. Спасибо автору за статью.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
            Прикрепить изображение
            Или перетащите изображение в окно




            Загрузка...

            Другие статьи этого раздела

            Фитнес во время беременности: совместимы ли они?
            Спорт и беременность – совместимы ли они. Какая гимнастика полезна для беременных, на какие виды фитнеса следует обращать внимания на разных сроках вынашивания плода, можно ли заниматься спортом в собственной квартире, разбираемся в нашей статье.
            4
            Что можно и нельзя делать на 10 неделе беременности
            Процесс вынашивания ребёнка является одним из наиболее значимых в жизни каждой представительницы женской половины. Как себя вести на 10 неделе беременности, актуальный вопрос, беспокоящий многих.
            10
            Что можно и нельзя делать на 11 неделе беременности
            После 10 недель спустя зачатия особенно бережно следует относиться к себе. Ведь внутри растёт новая жизнь. И именно от будущей мамы зависит здоровье её малыша, который скоро появится на свет.
            6
            Обсуждают сейчас
            Анна Василенко
            Анна Василенко 30 мая
            Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
            7 признаков того, что вы - замотанная мать
            Ольга
            Ольга 29 мая
            Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
            Ангелина Никишина
            Ангелина Никишина 14 мая
            Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
            8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
            Иван
            Иван 3 мая
            Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
            Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
            Следите за ходом беременности в личном календаре
            I триместр
            1 месяц 2 месяц 3 месяц
            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
            II триместр
            4 месяц 5 месяц 6 месяц
            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
            III триместр
            7 месяц 8 месяц 9 месяц
            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
            Каждую неделю мы подбираем для вас
            самые полезные материалы
            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
            Оставайтесь с нами!
            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
            Включить уведомления
            © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
            Хочу быть в курсе всего интересного
            Проверьте правильность e-mail
            Уже подписано 108 926 мам