• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Образ жизни
  • Фитнес во время беременности: совместимы ли они?
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Фитнес во время беременности: совместимы ли они?
Образ жизни

Фитнес во время беременности: совместимы ли они?

Автор: Елена Моисеева
21-02-2016 1 467 4
Поделиться Поделиться Поделиться
Спорт и беременность – совместимы ли они. Какая гимнастика полезна для беременных, на какие виды фитнеса следует обращать внимания на разных сроках вынашивания плода, можно ли заниматься спортом в собственной квартире, разбираемся в нашей статье.

Когда прошёл период первых всплесков эмоций после того, как вы получили точное подтверждение изменению своего статуса, самое время подумать, как жить дальше, от чего отказаться, что новое привнести в повседневную жизнь на ближайшие девять месяцев. Не следует игнорировать и вопрос о физических нагрузках в период вынашивания малыша, занятиях фитнесом с использованием рекомендуемых для беременных комплексов упражнений.

Главное, что вы должны понимать, – это то, что беременность не является болезнью, предполагающей переход к пассивному образу жизни. Наоборот, регулярные физические нагрузки на организм в разумных пределах и выполнение различного рода фитнес-упражнений просто необходимы для беременных, поскольку они:

  • положительно влияют на здоровье мамы и малыша,
  • помогают делать процесс вынашивания необременительным,
  • предупреждают возникновение различных патологий,
  • облегчают сам процесс родоразрешения.

Фитнес важен для беременных ещё и потому, что снижает такие сопровождающие вынашивание «спецэффекты», как головокружение, слабость и токсикоз, особенно «достающие» в первом триместре. Но всё вышесказанное не означает, что сразу же после получения положительных результатов анализа на ХГЧ надо бежать в спортзал и начинать таскать штангу.

Прежде всего, надо посоветоваться со своим доктором, ознакомиться с фитнес-программами, разработанными профессионалами специально для беременных.

Можно ли беременным заниматься фитнесом

На вопрос, можно ли фитнесом заниматься беременным дамам, коротко ответить можно следующим образом: не только можно, но и нужно. Если вы активно занимались каким-либо видом спорта до наступления беременности – на первых сроках продолжайте, просто чуточку облегчите нагрузки на организм:

  • исключите упражнения, направленные на укрепление мышц живота;
  • старайтесь много не бегать;
  • не прыгайте;
  • исключите резкие повороты.

Впрочем, если вы посещаете спортзал, тренер скорректирует нагрузки и комплексы упражнений. Если вы до беременности не посещали фитнес-клуб – самое время начать это делать. Просто выбрать следует специализированную группу.

Любая нагрузка противопоказана при многоплодной беременности, кровотечении, анемии, угрозе выкидыша.

Какими видами фитнеса можно заниматься беременным

Часто перед беременными представительницами прекрасной половины человечества, которые уже убедились в пользе фитнеса во время вынашивания малыша, встаёт вопрос: каким видом спорта можно заниматься. Да практически любым, за некоторым исключением. Если вы уже занимаетесь степ-аэробикой, шейпингом или танцами, нет необходимости менять привычный ритм занятий. Просто пропускайте пируэты, требующие балансировки.

Тем, кто занимается боевыми искусствами, следует сменить их формат на бесконтактный. Нет табу и на силовые тренировки, просто нужно не нагружать пресс и работать с более лёгкими снарядами. Важно выполнять упражнения, способствующие:

  • укреплению мышц спины,
  • проработке верхней половины туловища,
  • укреплению бёдер.

Самый доступный вид физических упражнений для всех – ходьба. Желательно заниматься ею в зелёной зоне. Безопасным спортом для дам в интересном положении является плавание в бассейне.

Фитнес для беременных дома

Если нет возможности или желания посещать спортзал, фитнесом для беременных можно заниматься и дома. Для этого надо составить комплекс специальных гимнастических упражнений. Помочь вам в этом сможет врач или специалист из кабинета лечебной физкультуры. Ведь это должен быть не просто набор упражнений, которые можно выполнять беременным, а индивидуальная программа.

Прекрасно влияют на самочувствие и готовят будущую маму к предстоящим родам занятия фитнесом на фитболе по специальной программе для беременных.

Где бы и каким бы видом спорта вы не занимались, в гимнастический комплекс обязательно должны входить упражнения для грудного дыхания. Они сослужат вам хорошую службу во время схваток.

Теги по теме: фитнес программы для беременныхфитнес упражнения для беременныхзанятия фитнесом для беременныхфитнес для беременных первый триместргимнастика для беременных фитнесможно ли беременным заниматься фитнесомкаким фитнесом можно заниматься беременны
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
4
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
4632
1
Тест: 15 вопросов
Уверенность в себе
15979
8
Тест: 10 вопросов
С каким животным Вы ассоциируетесь?
Больше тестов
Комментарии 4
комментировать
Показать -6 предыдущих Показать все -6
  • Виктория Кудрявцева
    Виктория Кудрявцева 06-05-2016
    Главное, что вы должны понимать, – это то, что беременность не является болезнью, предполагающей переход к пассивному образу жизни.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 28-05-2016
        Я занималась йогой отлично помогает и расслобляет. Спасибо пвтору за интересную и позновательную статью.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Алла Галкина-Орасис
            Алла Галкина-Орасис 30-07-2016
            Фитнес положительно влияют на здоровье мамы и малыша,предупреждают возникновение различных патологий,
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Алла Галкина-Орасис
                Алла Галкина-Орасис 30-07-2016
                Надо укреплению мышц спины,проработке верхней половины туловища,укреплению бёдер.спасибо за статью.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                    Прикрепить изображение
                    Или перетащите изображение в окно




                    Загрузка...

                    Другие статьи этого раздела

                    Что можно и нельзя делать на 11 неделе беременности
                    После 10 недель спустя зачатия особенно бережно следует относиться к себе. Ведь внутри растёт новая жизнь. И именно от будущей мамы зависит здоровье её малыша, который скоро появится на свет.
                    6
                    Что можно и нельзя делать на 28 неделе беременности
                    Особенности протекания беременности, развитие плода на 28 неделе во многом зависят от поведения будущей мамы. Необходимо иметь чёткое представление о том, что идет на пользу и что вредит малышу. В нашей статье мы расскажем вам, какими особенностями характеризуется 28 неделя беременности и как себя вести.
                    5
                    1
                    12 неделя беременности
                    На каждой неделе срока вынашивания происходят значимые процессы, связанные с развитием эмбриона. И три месяца после зачатия не являются исключением. Напротив, этот период один из самых значимых на протяжении всего интересного положения девушки.
                    5
                    Обсуждают сейчас
                    Terehovna
                    Terehovna 09-10-2020
                    Причем группа в саду уже старшая, дети должны быть самостоятельными. Вообще стараюсь не обращать внимание, но последнее время напрягает. Я вообще стала замечать, что нервозность зашкаливает. Вот даже эваларовский магний хелат себе на фитомаркет.ру заказала. Я его иногда пропиваю курсом, для укрепления нервной системы, помогает.
                    5 типов мам, которые наc раздражают в родительских чатах
                    Gelnarka
                    Gelnarka 09-10-2020
                    Знаете какая у меня мама кипишная?))) И что самое страшное, я такая же)) ну не чего. Я уже по опыту знаю, если предвидеться какое то событие, лучше нервную систему укреплять. Пью магний хелат от эвалара курсом, и все переживаю более менее спокойней. Бессонница не беспокоит.
                    10 вещей, которые нервозные матери передают дочерям
                    Frosiniy
                    Frosiniy 08-10-2020
                    К счастью ротовируса еще не было, да и ветрянки . В основном простуда, но и то не часто. Нет многие болеют регулярно, но я своим детям витамишки иммуно плюс даю, для крепкого иммунитета. Состав классный, на вкус деткам нравится, не надо заставлять кушать эти витамины. Так они намного реже болеть стали, даже по осени.
                    7 болезней, которые ребенок обязательно принесет из садика
                    Ольга
                    Ольга 07-10-2020
                    Здравствуйте, Доктор! у нас проблема с ночным энурезом, мальчику 6 лет. по анализам все хорошо, узи мочевого пузыря в норме. Раньше мог всю ночь проспать мокрым, теперь стал просыпаться. Пропили тенотен и дриптан, меняли место положение сна(голова-ноги-голова, как врач объяснил, чтобы сон не был крепким), но результата не увидела. Редко,но бывает, что за ночь не разбужу его пописать и он не описается. А бывает только успеваю менять пелёнки, даже если не употреблял много жидкости на ночь.. Подскажите, что нам делать, как помочь ребёнку?
                    Нервная зевота
                    Следите за ходом беременности в личном календаре
                    I триместр
                    1 месяц 2 месяц 3 месяц
                    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                    II триместр
                    4 месяц 5 месяц 6 месяц
                    14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                    III триместр
                    7 месяц 8 месяц 9 месяц
                    29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                    Каждую неделю мы подбираем для вас
                    самые полезные материалы
                    Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                    Оставайтесь с нами!
                    Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                    Включить уведомления
                    © Детстрана, 2014 - 2021. Все права защищены
                    Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                    Хочу быть в курсе всего интересного
                    Проверьте правильность e-mail
                    Уже подписано 108 926 мам