Фитнес во время беременности: совместимы ли они?

Когда прошёл период первых всплесков эмоций после того, как вы получили точное подтверждение изменению своего статуса, самое время подумать, как жить дальше, от чего отказаться, что новое привнести в повседневную жизнь на ближайшие девять месяцев. Не следует игнорировать и вопрос о физических нагрузках в период вынашивания малыша, занятиях фитнесом с использованием рекомендуемых для беременных комплексов упражнений.

Главное, что вы должны понимать, – это то, что беременность не является болезнью, предполагающей переход к пассивному образу жизни. Наоборот, регулярные физические нагрузки на организм в разумных пределах и выполнение различного рода фитнес-упражнений просто необходимы для беременных, поскольку они:

• положительно влияют на здоровье мамы и малыша,
• помогают делать процесс вынашивания необременительным,
• предупреждают возникновение различных патологий,
• облегчают сам процесс родоразрешения.

Фитнес важен для беременных ещё и потому, что снижает такие сопровождающие вынашивание «спецэффекты», как головокружение, слабость и токсикоз, особенно «достающие» в первом триместре. Но всё вышесказанное не означает, что сразу же после получения положительных результатов анализа на ХГЧ надо бежать в спортзал и начинать таскать штангу.

Прежде всего, надо посоветоваться со своим доктором, ознакомиться с фитнес-программами, разработанными профессионалами специально для беременных.

Можно ли беременным заниматься фитнесом

На вопрос, можно ли фитнесом заниматься беременным дамам, коротко ответить можно следующим образом: не только можно, но и нужно. Если вы активно занимались каким-либо видом спорта до наступления беременности – на первых сроках продолжайте, просто чуточку облегчите нагрузки на организм:

• исключите упражнения, направленные на укрепление мышц живота;
• старайтесь много не бегать;
• не прыгайте;
• исключите резкие повороты.

Впрочем, если вы посещаете спортзал, тренер скорректирует нагрузки и комплексы упражнений. Если вы до беременности не посещали фитнес-клуб – самое время начать это делать. Просто выбрать следует специализированную группу.

Любая нагрузка противопоказана при многоплодной беременности, кровотечении, анемии, угрозе выкидыша.

Какими видами фитнеса можно заниматься беременным

Часто перед беременными представительницами прекрасной половины человечества, которые уже убедились в пользе фитнеса во время вынашивания малыша, встаёт вопрос: каким видом спорта можно заниматься. Да практически любым, за некоторым исключением. Если вы уже занимаетесь степ-аэробикой, шейпингом или танцами, нет необходимости менять привычный ритм занятий. Просто пропускайте пируэты, требующие балансировки.

Тем, кто занимается боевыми искусствами, следует сменить их формат на бесконтактный. Нет табу и на силовые тренировки, просто нужно не нагружать пресс и работать с более лёгкими снарядами. Важно выполнять упражнения, способствующие:

• укреплению мышц спины,
• проработке верхней половины туловища,
• укреплению бёдер.

Самый доступный вид физических упражнений для всех – ходьба. Желательно заниматься ею в зелёной зоне. Безопасным спортом для дам в интересном положении является плавание в бассейне.

Фитнес для беременных дома

Если нет возможности или желания посещать спортзал, фитнесом для беременных можно заниматься и дома. Для этого надо составить комплекс специальных гимнастических упражнений. Помочь вам в этом сможет врач или специалист из кабинета лечебной физкультуры. Ведь это должен быть не просто набор упражнений, которые можно выполнять беременным, а индивидуальная программа.

Прекрасно влияют на самочувствие и готовят будущую маму к предстоящим родам занятия фитнесом на фитболе по специальной программе для беременных.

Где бы и каким бы видом спорта вы не занимались, в гимнастический комплекс обязательно должны входить упражнения для грудного дыхания. Они сослужат вам хорошую службу во время схваток.