• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Образ жизни
  • Полезные упражнения на фитболе для беременных
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Полезные упражнения на фитболе для беременных
Образ жизни
Полезные упражнения на фитболе для беременных
Автор: Сара Богдановская
18-02-2016 6 036 14
Поделиться Поделиться Поделиться
Если вы не хотите потерять свою физическую форму во время беременности, быть всегда бодрой, тогда занятия на фитболе для беременных – это то, что вам нужно! Мы поговорим о простых и эффективных упражнениях, которые с лёгкостью смогут выполнить даже те, кто раньше не занимался фитнесом.

Гимнастика для беременных на фитболе

Во время беременности рекомендуется снизить уровень физической активности, особенно на ранних сроках. Но это не значит, что нужно вовсе отказаться от фитнеса. При беременности обязательно нужно заниматься спортом, если у вас нет к этому противопоказаний. Это поможет не только сохранить свою физическую форму и не набрать лишний вес, но и подготовить своё тело к родам. Работа с определённой группой мышц, поможет вам в этом процессе. Фитбол при беременности, как спортивный тренажёр, используется от самых ранних сроков до начала родовой деятельности. Этот спортивный инвентарь присутствует во всех современных родильных залах. А это говорит о том, что занятия на фитболе для беременных предписаны официальной медициной.

Гимнастика для беременных на мяче – это специальный комплекс упражнений, направленный на активизацию обменных процессов в организме, улучшение кровотока во внутренних органах, снижение нагрузки и расслабление позвоночника, а также растяжку мышц, которые будут участвовать в родах.

Что дают занятия на гимнастическом мяче для беременных:

  • Позволяют разгрузить позвоночник от напряжения, способствуя формированию правильной осанки, расслаблению мышц спины, окружающих позвоночный столб.
  • Способствуют укреплению сосудов и дыхательной системы, нормализации сердечного ритма.
  • Помогают укрепить мышцы малого таза, брюшного пресса и спины.
  • Служат для профилактики заболеваний мочеполовой системы и почек, а также геморроя, что особенно актуально для беременных.

Занятия на шаре для беременных широко практикуются во время родов. Простые упражнения позволят облегчить боль во время схваток, что даст возможность сэкономить силы. Короткие прыжки на мяче способствуют улучшению кровотока в органах малого таза, что усиливает раскрытие шейки матки.

Комплекс упражнений на фитболе для беременных

Чтобы добиться желаемого результата, вам не нужны изнуряющие тренировки. Самые лёгкие и простые упражнения на гимнастическом мяче для беременных могут привести к потрясающему эффекту: избавить от боли в спине, привести в тонус мышцы брюшного пресса, снять усталость.

Упражнения на шаре для беременных можно условно разделить на несколько комплексов:

  • расслабляющие и общеукрепляющие упражнения для снятия мышечного напряжения в спине и пояснице,
  • упражнения на растяжку,
  • упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц малого таза.

Рассмотрим подробнее упражнения на фитболе для разных групп мышц у беременных.

Упражнения Кегеля на фитболе

Упражнения Кегеля на фитболе для беременных можно выполнять и без мяча. Но с использованием этого спортивного снаряда они будут более эффективными. Упражнения названы по имени американского врача-гинеколога, который их разработал. Они нужны для тренировки глубоких мышц малого таза, которые можно почувствовать во время сдерживания мочеиспускания. Эти мышцы активно задействованы во время родов. Они помогают ребёнку пройти через родовые пути. Чтобы понять, как работают глубокие мышцы, достаточно во время мочеиспускания попробовать сдержать струю мочи.

Комплекс упражнений Кегеля на фитболе заключается в том, что женщине нужно напрягать и расслаблять глубокие мышцы тазового дна. Сокращая глубокие мышцы нужно представить, будто вы погружаетесь в мяч. Затем необходимо на несколько секунд задержать их в крайне напряжённом состоянии, а потом расслабить, сделав три-четыре паузы.

Тренировка глубоких мышц малого таза позволит не только облегчить родовой процесс, но и будет отличной профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Кроме того, эти умения помогут получить новые ощущения во время интимной близости с мужем.

Упражнения с гантелями на фитболе

Есть группа упражнений, которые можно выполнять на раннем сроке беременности. Это упражнения с лёгкими гантелями на фитболе, для беременных они очень полезны, поскольку помогают укрепить мышцы не только рук и спины, но и груди. Это позволит избежать её обвисание после грудного вскармливания, а также сохранить красивые формы.

Упражнения для спины на фитболе

Эти упражнения направлены на расслабление, снятие давления на позвоночник. Они помогают не только снять усталость, но и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб.

Упражнения для спины и поясницы на фитболе являются безопасными для беременных на любом сроке. Тренировка мышц выполняется сидя на мяче. Если вам ещё трудно удерживать равновесие, можно опереться на мяч руками. Выполняя упражнение, совершайте покачивающие, вращательные движения, а также двигайтесь взад-вперёд. Такую же зарядку можно выполнять и во время родов. Это позволит ослабить болевые ощущения в пояснице во время схватки, ускорить раскрытие шейки матки.

Зарядка на фитболе: противопоказания

Перед выбором комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Даже самая лёгкая зарядка на фитболе может иметь противопоказания для беременных, среди которых значатся:

  • угроза выкидыша или преждевременных родов;
  • ярко выраженный ранний токсикоз;
  • гестоз или поздний токсикоз;
  • неправильное предлежание плода;
  • кровянистые выделения из влагалища;
  • многоводие.

Зарядка на мяче может быть противопоказана для беременных, страдающих хроническими заболеваниями почек, пороком сердца, пневмонией.

Как подобрать фитбол для беременных

При выборе спортивного инвентаря следует знать, что размер фитбола для беременных не отличается от мяча для обычных занятий фитнесом. Единственным правилом для подбора является выбор мяча по росту. Считается, что мяч вам подходит, если в положении сидя угол между бедром и голенью составляет приблизительно 100°.

Существует три размера мячей: диаметр 45 см подходит для роста 152 см и ниже, 55 см - для 152 - 165 см и 65 см – для 165 см и выше. Теперь вы знаете, как подобрать фитбол для беременных. Используя приведённые выше соотношения размера мяча и роста, вам будет легко купить его даже по интернету

Теги по теме: занятия на фитболе для беременныхзанятия на гимнастическом мяче для беременныхзанятия на шаре для беременныхгимнастика для беременных на мячефитбол при беременностиупражнения на гимнастическом мяче для беременныхупражнения на фитболе для беременныхупражнения на шаре для беременныхкомплекс упражнений кегеля на фитболеупражнения кегеля на фитболе для беременныхупражнения для спины на фитболе для беременныхзарядка для беременных на мячезарядка на фитболе для беременныхкак подобрать фитбол для беременныхразмер фитбола для беременных
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
14
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
4455
4
Тест: 8 вопросов
Насколько вы ревнивы?
110547
6
Тест: 10 вопросов
Сколько браков у вас будет?
Больше тестов
Комментарии 14
комментировать
Показать 4 предыдущих Показать все 4
  • Сания Аминова
    Сания Аминова ответила Наталье 29-06-2017
    Наталья, Чтобы получать эффективный результат, необязательно выполнять сложные гимнастические пируэты
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 28-05-2016
        Я всю беременность занималась йогой, мне очень нравилось. спасибо автору за интересную и позновательную статью
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Алла Галкина-Орасис
            Алла Галкина-Орасис 30-07-2016
            Есть определенные упражнения на фитюоле: расслабляющие и общеукрепляющие упражнения для снятия мышечного напряжения в спине и пояснице,упражнения на растяжку,упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц малого таза.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Сания Аминова
                Сания Аминова ответила Алле 29-06-2017
                Алла, Продолжительность занятия не должна быть более 40 минут. В основной его части не обязательно каждый раз выполнять все упражнения на все группы мышц.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Алла Галкина-Орасис
                    Алла Галкина-Орасис 30-07-2016
                    Но есть. Противопоказания :угроза выкидыша или преждевременных родов; ярко выраженный ранний токсикоз;гестоз или поздний токсикоз;неправильное предлежание плода;кровянистые выделения из влагалища;многоводие.
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Сания Аминова
                        Сания Аминова ответила Алле 29-06-2017
                        Алла, Использование фитбола, как альтернативы обычному стулу, позволяет получить расслабляющий эффект даже при просмотре телевизора либо чтении книги.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Сания Аминова
                            Сания Аминова 29-06-2017
                            В I триместре при выполнении упражнений на фитболе - мяче для беременных - нужно соблюдать максимальную осторожность
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Сания Аминова
                                Сания Аминова 29-06-2017
                                До начала занятий и во время каждого посещения женской консультации уточняйте у своего акушера-гинеколога, можете ли вы заниматься гимнастикой при беременности.
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Сания Аминова
                                    Сания Аминова 29-06-2017
                                    Любое занятие начинается с 5-минутной разминки. Разминка необходима для того, чтобы организм «включился в работу»: активнее начинает работать сердце
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Оксана Панч
                                        Оксана Панч 05-07-2017
                                        Могу похвалить данную статью, потому как она дает полезные советы по упражнений на фитболе для беременных. Также помимо данной статьи, я могу посоветовать отличный материал, здесь https://detstrana.ru/article/beremennost/obraz-zhizni/gimnastika-dlya-beremennyh-na-fitbole/ , где вы сможете для себя открыть более обширную информацию, касательно гимнастике на фитболе. Показать полностью
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно




                                            Загрузка...

                                            Другие статьи этого раздела

                                            Как определить беременность на 1 неделе
                                            Первая неделя — начало длинного и непростого пути длинною в 9 месяцев. Как узнать о беременности на первой неделе? К каким ощущениям прислушаться? Стоит ли покупать текст? Сейчас разберёмся.
                                            9
                                            Обзор белья для беременных и кормящих мам
                                            Для каждой будущей мамы важно, чтобы её малыш родился здоровым и счастливым. Поэтому 9 месяцев беременности должны пройти спокойно и комфортно. Как этого достичь? Следите за здоровьем, избегайте стрессовых ситуаций и … носите качественное удобное нижнее бельё! Мы расскажем, как его выбрать.
                                            27
                                            4
                                            Как узнать пол ребёнка по обновлению крови
                                            Сегодня при планировании беременности предлагаются различные варианты расчётов пола ребёнка, в том числе и расчет пола ребенка по обновлению крови. Как узнать пол ребенка по обновлению крови, подробно рассказываем в статье.
                                            7
                                            Обсуждают сейчас
                                            Terehovna
                                            Terehovna 09-10-2020
                                            Причем группа в саду уже старшая, дети должны быть самостоятельными. Вообще стараюсь не обращать внимание, но последнее время напрягает. Я вообще стала замечать, что нервозность зашкаливает. Вот даже эваларовский магний хелат себе на фитомаркет.ру заказала. Я его иногда пропиваю курсом, для укрепления нервной системы, помогает.
                                            5 типов мам, которые наc раздражают в родительских чатах
                                            Gelnarka
                                            Gelnarka 09-10-2020
                                            Знаете какая у меня мама кипишная?))) И что самое страшное, я такая же)) ну не чего. Я уже по опыту знаю, если предвидеться какое то событие, лучше нервную систему укреплять. Пью магний хелат от эвалара курсом, и все переживаю более менее спокойней. Бессонница не беспокоит.
                                            10 вещей, которые нервозные матери передают дочерям
                                            Frosiniy
                                            Frosiniy 08-10-2020
                                            К счастью ротовируса еще не было, да и ветрянки . В основном простуда, но и то не часто. Нет многие болеют регулярно, но я своим детям витамишки иммуно плюс даю, для крепкого иммунитета. Состав классный, на вкус деткам нравится, не надо заставлять кушать эти витамины. Так они намного реже болеть стали, даже по осени.
                                            7 болезней, которые ребенок обязательно принесет из садика
                                            Ольга
                                            Ольга 07-10-2020
                                            Здравствуйте, Доктор! у нас проблема с ночным энурезом, мальчику 6 лет. по анализам все хорошо, узи мочевого пузыря в норме. Раньше мог всю ночь проспать мокрым, теперь стал просыпаться. Пропили тенотен и дриптан, меняли место положение сна(голова-ноги-голова, как врач объяснил, чтобы сон не был крепким), но результата не увидела. Редко,но бывает, что за ночь не разбужу его пописать и он не описается. А бывает только успеваю менять пелёнки, даже если не употреблял много жидкости на ночь.. Подскажите, что нам делать, как помочь ребёнку?
                                            Нервная зевота
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2021. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам