Гимнастика для беременных на фитболе

Во время беременности рекомендуется снизить уровень физической активности, особенно на ранних сроках. Но это не значит, что нужно вовсе отказаться от фитнеса. При беременности обязательно нужно заниматься спортом, если у вас нет к этому противопоказаний. Это поможет не только сохранить свою физическую форму и не набрать лишний вес, но и подготовить своё тело к родам. Работа с определённой группой мышц, поможет вам в этом процессе. Фитбол при беременности, как спортивный тренажёр, используется от самых ранних сроков до начала родовой деятельности. Этот спортивный инвентарь присутствует во всех современных родильных залах. А это говорит о том, что занятия на фитболе для беременных предписаны официальной медициной.

Гимнастика для беременных на мяче – это специальный комплекс упражнений, направленный на активизацию обменных процессов в организме, улучшение кровотока во внутренних органах, снижение нагрузки и расслабление позвоночника, а также растяжку мышц, которые будут участвовать в родах.

Что дают занятия на гимнастическом мяче для беременных:

• Позволяют разгрузить позвоночник от напряжения, способствуя формированию правильной осанки, расслаблению мышц спины, окружающих позвоночный столб.
• Способствуют укреплению сосудов и дыхательной системы, нормализации сердечного ритма.
• Помогают укрепить мышцы малого таза, брюшного пресса и спины.
• Служат для профилактики заболеваний мочеполовой системы и почек, а также геморроя, что особенно актуально для беременных.

Занятия на шаре для беременных широко практикуются во время родов. Простые упражнения позволят облегчить боль во время схваток, что даст возможность сэкономить силы. Короткие прыжки на мяче способствуют улучшению кровотока в органах малого таза, что усиливает раскрытие шейки матки.

Комплекс упражнений на фитболе для беременных

Чтобы добиться желаемого результата, вам не нужны изнуряющие тренировки. Самые лёгкие и простые упражнения на гимнастическом мяче для беременных могут привести к потрясающему эффекту: избавить от боли в спине, привести в тонус мышцы брюшного пресса, снять усталость.

Упражнения на шаре для беременных можно условно разделить на несколько комплексов:

• расслабляющие и общеукрепляющие упражнения для снятия мышечного напряжения в спине и пояснице,
• упражнения на растяжку,
• упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц малого таза.

Рассмотрим подробнее упражнения на фитболе для разных групп мышц у беременных.

Упражнения Кегеля на фитболе

Упражнения Кегеля на фитболе для беременных можно выполнять и без мяча. Но с использованием этого спортивного снаряда они будут более эффективными. Упражнения названы по имени американского врача-гинеколога, который их разработал. Они нужны для тренировки глубоких мышц малого таза, которые можно почувствовать во время сдерживания мочеиспускания. Эти мышцы активно задействованы во время родов. Они помогают ребёнку пройти через родовые пути. Чтобы понять, как работают глубокие мышцы, достаточно во время мочеиспускания попробовать сдержать струю мочи.

Комплекс упражнений Кегеля на фитболе заключается в том, что женщине нужно напрягать и расслаблять глубокие мышцы тазового дна. Сокращая глубокие мышцы нужно представить, будто вы погружаетесь в мяч. Затем необходимо на несколько секунд задержать их в крайне напряжённом состоянии, а потом расслабить, сделав три-четыре паузы.

Тренировка глубоких мышц малого таза позволит не только облегчить родовой процесс, но и будет отличной профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Кроме того, эти умения помогут получить новые ощущения во время интимной близости с мужем.

Упражнения с гантелями на фитболе

Есть группа упражнений, которые можно выполнять на раннем сроке беременности. Это упражнения с лёгкими гантелями на фитболе, для беременных они очень полезны, поскольку помогают укрепить мышцы не только рук и спины, но и груди. Это позволит избежать её обвисание после грудного вскармливания, а также сохранить красивые формы.

Упражнения для спины на фитболе

Эти упражнения направлены на расслабление, снятие давления на позвоночник. Они помогают не только снять усталость, но и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб.

Упражнения для спины и поясницы на фитболе являются безопасными для беременных на любом сроке. Тренировка мышц выполняется сидя на мяче. Если вам ещё трудно удерживать равновесие, можно опереться на мяч руками. Выполняя упражнение, совершайте покачивающие, вращательные движения, а также двигайтесь взад-вперёд. Такую же зарядку можно выполнять и во время родов. Это позволит ослабить болевые ощущения в пояснице во время схватки, ускорить раскрытие шейки матки.

Зарядка на фитболе: противопоказания

Перед выбором комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Даже самая лёгкая зарядка на фитболе может иметь противопоказания для беременных, среди которых значатся:

• угроза выкидыша или преждевременных родов;
• ярко выраженный ранний токсикоз;
• гестоз или поздний токсикоз;
• неправильное предлежание плода;
• кровянистые выделения из влагалища;
• многоводие.

Зарядка на мяче может быть противопоказана для беременных, страдающих хроническими заболеваниями почек, пороком сердца, пневмонией.

Как подобрать фитбол для беременных

При выборе спортивного инвентаря следует знать, что размер фитбола для беременных не отличается от мяча для обычных занятий фитнесом. Единственным правилом для подбора является выбор мяча по росту. Считается, что мяч вам подходит, если в положении сидя угол между бедром и голенью составляет приблизительно 100°.

Существует три размера мячей: диаметр 45 см подходит для роста 152 см и ниже, 55 см - для 152 - 165 см и 65 см – для 165 см и выше. Теперь вы знаете, как подобрать фитбол для беременных. Используя приведённые выше соотношения размера мяча и роста, вам будет легко купить его даже по интернету