• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Образ жизни
  • Гимнастика для беременных на третьем триместре
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Гимнастика для беременных на третьем триместре
Образ жизни

Гимнастика для беременных на третьем триместре

Автор: Сара Богдановская
01-04-2016 3 857 7
1
Поделиться Поделиться Поделиться
Гимнастика для беременных на третьем триместре – главное условие успешных родов. Но какие упражнения показаны на столь позднем сроке? Об этом мы и поговорим в нашей статье.

 Каждая будущая мама мечтает о том, чтобы её роды прошли без осложнений, а малыш появился на свет здоровым. Позиционная гимнастика для беременных на 3 триместре – одно из самых главных условий успешных родов. Заниматься своим здоровьем необходимо на протяжении всех 9 месяцев, но в третьем триместре наступает особенный период. Именно в это время мама готовится к предстоящим нагрузкам, увеличивает подвижность суставов, улучшает процесс кровоснабжения, укрепляет иммунитет – и всё это при помощи упражнений, которыми показано заниматься на третьем триместре беременности. Но помните: перед тем, как заниматься гимнастикой, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Какая гимнастика рекомендована женщинам на поздних сроках беременности? Давайте попробуем разобраться.

Упражнения на фитболе

Фитбол для беременных на 3 триместре – это оптимальный способ подготовиться к будущим родам. Уникальный комплекс упражнений поможет избежать различных осложнений и максимально подготовит организм женщины к появлению ребёнка.

Занятия на гимнастическом шаре могут включать в себя разнообразные упражнения. Выполнять их на третьем триместре беременности нужно аккуратно, плавно и медленно: резкие движения на данном сроке противопоказаны.

Существует несколько основных упражнений, которые женщина может выполнять на гимнастическом шаре во время третьего триместра беременности. В частности:

Сядьте на фитбол, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Находясь в таком положении, необходимо поверхностно дышать, делая 5 циклов примерно по 10 вдохов и выдохов.  

Лягте рядом с фитболом и поставьте на него стопы. Колени должны быть при этом немного согнуты. Сначала вы делаете вдох, а затем, на выдохе, толкаете гимнастический мяч вперёд одной ногой. После этого опять делаете вдох и возвращаете фитбол в исходное положение. Упражнение нужно сделать по 8 раз на обе ноги.

Сядьте на фитбол, расставив ноги немного шире плеч, а затем осуществите вращения тазом. Всего 20 раз – по 10 раз в обе стороны. Ладони  можно положить на грудь или опереться ими на гимнастический мяч.

Выполнять перечисленные упражнения можно как дома, так и с инструктором.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля на 3 триместре выполняются для повышения упругости интимных мышц. Они не отличаются особой сложностью. Женщина, в положении лежа или сидя, согнув ноги в коленях и приподняв таз, должна напрячь интимные мышцы на 5-7 секунд, а затем расслабить их.

Стоит отметить, что гимнастика Кегеля на поздних сроках беременности – главная составляющая комплекса упражнений, помогающих подготовиться к родам. Заниматься ей нужно обязательно. Конечно, если для этого не существует противопоказаний.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика на третьем триместре беременности помогает избежать значительных нагрузок, и в тоже время достичь хорошего результата при подготовке к родам. При родах, благодаря дыхательным упражнениям, вы сможете контролировать своё дыхание, управлять им, а это поможет вам снизить болевые ощущения и родить здорового малыша легко и быстро.

Уделять дыхательным упражнениям в 3 триместре нужно не много времени – около 10 минут в день. Состоит комплекс гимнастики из нескольких упражнений. Например:

Расположите одну руку на груди, а другую на животе, затем начните делать глубокие вдохи и выдохи носом. При выполнении упражнения грудь должна быть неподвижной, а живот может приподниматься, но только совсем чуть-чуть.

Тренировка грудного дыхания. Для этого нужно выполнять действия, описанные в первом упражнении, только наоборот. То есть, грудь на вдохе поднимается, а живот остаётся неподвижным.

Тренировка поверхностного дыхания. Дышите легко и быстро ртом, а не носом. Повторить упражнение следует 8-10 раз.

Помните, на третьем триместре вашему малышу для правильного развития необходимо как можно больше кислорода. Поэтому дыхательная гимнастика в этот период должна выполняться в обязательном порядке.

Ниже представлено видео гимнастики для беременных на 7 месяце и более, которую вы можете выполнять в домашних условиях.

Теги по теме: гимнастика для беременных 3 триместргимнастика в конце беременностикак правильно заниматься гимнастикой на 3 триместреупражнения на фитболе 3 триместрупражнения кегеля 3 триместрдыхательная гимнастика на 3 триместре беременности
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
7
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
7019
4
Тест: 10 вопросов
Как вам раскрасить будни грядущей осенью?
6706
2
Тест: 12 вопросов
Проверьте свою память!
Больше тестов
Комментарии 7
комментировать
Показать -3 предыдущих Показать все -3
  • Наталья Юрьевна
    Наталья Юрьевна 13-12-2015
    Замечательная гимгастика.Сама я не занималась на фитболе,не полечилось как то..но всем роженицам рекомендовала бы
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Галина Валерьевна
        Галина Валерьевна 17-12-2015
        Я занималась на фитболе. Это очень удобно, особенно на последних месяцах. Он расслаблял меня, снимал напряжение в ногах и спине.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Мартьянова
            Наталья Мартьянова 29-02-2016
            А я на йогу для беременных ходила. Мне нравилось, спина перестала болеть по вечерам перед сном. И вообще все мышцы разминали. Когда перестала ходить на групповые занятия, занималась сама дома. Не так регулярно конечно, но всё же. )
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Виктория Кудрявцева
                Виктория Кудрявцева 07-05-2016
                на третьем триместре вашему малышу для правильного развития необходимо как можно больше кислорода. Поэтому дыхательная гимнастика в этот период должна выполняться в обязательном порядке.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Наталья Орасис
                    Наталья Орасис 28-05-2016
                    Гимнастика для беременных на самом деле бывает разной. Я занималась йогой. Главное что бы не было противопоказаний.
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Наталья Орасис
                        Наталья Орасис 28-05-2016
                        Перед тем как захотите заниматься гимнастикой проконсультируйтесь с вашим врачем. Спасибо автору за интересную статью.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Алла Галкина-Орасис
                            Алла Галкина-Орасис 22-07-2016
                            Гимнастика не повредит на 3 ем триместре беременности , если у вас нет противопоказаний от врача.
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                                Прикрепить изображение
                                Или перетащите изображение в окно

                                Другие статьи этого раздела

                                Что можно и нельзя делать на 30 неделе беременности
                                Известие о том, что скоро вы станете мамой, – это не только большая радость, но и повод для переживаний и волнений. Во время вынашивания малыша многие будущие мамы с опаской смотрят на ту или иную еду, не всегда знают, от чего временно следует отказаться, а какие предостережения являются просто «страшилкой». О том, как вести себя, что делать или не делать на 30 неделе беременности, пойдёт речь в данной статье.
                                5
                                Что можно и нельзя делать на 4 неделе беременности
                                Узнав о беременности, приходится от многого отказываться. Но все ли подобные отказы имеют логическую мотивацию? Предлагаем выяснить, что действительно запрещено на 4 неделе беременности.
                                3
                                Что можно и что нельзя в 8 месяц беременности
                                8 месяц беременности – это не только важный жизненный этап счастливого ожидания крохи, но и период повышенных рисков. Что можно и что нельзя в этот период? Можно ли совершать авиаперелёты и путешествия, заниматься спортом? Рекомендации специалистов – в нашем очерке.
                                7
                                Обсуждают сейчас
                                Мария
                                Мария 02-08-2024
                                1. Ребёнок не научится занимать себя самостоятльно, если кружки будут каждый день. Если будет 1-2 кружка, то всё нормально, он успеет и поучиться, и отдохнуть. 2. Аналогично. Если всё время забивать кружками и всему учить, не будет интереса задавать вопросы. А если будет немного времени на себя, то успеет. 3. Статья в рубрике "7-12 лет", причём тут возраст 2-3? Да и конкуренция появится не сразу в новом коллективе, главное не совмещать начало обучения в допе с первым классом. 4. Опять ребёнка оставили без времени. У него же и драмкружок, и кружок по фото, а ещё и петь охота... Один-два кружка. 5. Опять - речь о дошкольнике или школьнике? Во-первых, во многих школах есть требование, чтобы ребёнок уже пришёл всё умеющим. Во-вторых, есть навыки, на которые у дошкольника просто мозг не созрел, как ни бейся, не получится. И звездой класса он не будет, потому что идёт адаптация, он еле-еле соображает, где находится, что уж про гласные-нечётные. В общем, статья базируется исключительно на личном мнении автора, преподанном как абсолют, без всякого подкрепления.
                                5 причин не водить ребёнка на кружки
                                Оленька
                                Оленька 05-04-2023
                                У меня весной появляется дерматит на лице, видимо реакция на цветения. Стараюсь и за питанием следить, больше витаминов принимать, больше фруктов и овощей. За кожей лица ухаживаю с помощью косметического масла Фитолеум из цветов шиповника, оно делает кожу здоровее и покраснения, раздражения уходят. Согласна, что весна - период перемен, но вот к спорту меня совсем не тянет в этот период)
                                Курс на весну и обновление: почему каждому стоит попробовать йогу
                                OksanaM
                                OksanaM 18-10-2022
                                Не представляю, какого это быть мамой четверых, ведь они все в разные стороны, каждый со своим характером, у каждого свои индивидуальные запросы и потребности, а ведь и ещё болячки всякие - у каждого свои и в разное время, или наоборот, когда подхватывают что-то коллективно - вот как разорваться?
                                Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                Мария Смирнова
                                Мария Смирнова 10-07-2022
                                Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                                Пригодился ли вам манеж?
                                Следите за ходом беременности в личном календаре
                                I триместр
                                1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                II триместр
                                4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                III триместр
                                7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                Каждую неделю мы подбираем для вас
                                самые полезные материалы
                                Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                Оставайтесь с нами!
                                Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                Включить уведомления
                                © Детстрана, 2014 - 2025. Все права защищены
                                Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                Хочу быть в курсе всего интересного
                                Проверьте правильность e-mail
                                Уже подписано 108 926 мам