Каждая будущая мама мечтает о том, чтобы её роды прошли без осложнений, а малыш появился на свет здоровым. Позиционная гимнастика для беременных на 3 триместре – одно из самых главных условий успешных родов. Заниматься своим здоровьем необходимо на протяжении всех 9 месяцев, но в третьем триместре наступает особенный период. Именно в это время мама готовится к предстоящим нагрузкам, увеличивает подвижность суставов, улучшает процесс кровоснабжения, укрепляет иммунитет – и всё это при помощи упражнений, которыми показано заниматься на третьем триместре беременности. Но помните: перед тем, как заниматься гимнастикой, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Какая гимнастика рекомендована женщинам на поздних сроках беременности? Давайте попробуем разобраться.
Упражнения на фитболе
Фитбол для беременных на 3 триместре – это оптимальный способ подготовиться к будущим родам. Уникальный комплекс упражнений поможет избежать различных осложнений и максимально подготовит организм женщины к появлению ребёнка.
Занятия на гимнастическом шаре могут включать в себя разнообразные упражнения. Выполнять их на третьем триместре беременности нужно аккуратно, плавно и медленно: резкие движения на данном сроке противопоказаны.
Существует несколько основных упражнений, которые женщина может выполнять на гимнастическом шаре во время третьего триместра беременности. В частности:
Сядьте на фитбол, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Находясь в таком положении, необходимо поверхностно дышать, делая 5 циклов примерно по 10 вдохов и выдохов.
Лягте рядом с фитболом и поставьте на него стопы. Колени должны быть при этом немного согнуты. Сначала вы делаете вдох, а затем, на выдохе, толкаете гимнастический мяч вперёд одной ногой. После этого опять делаете вдох и возвращаете фитбол в исходное положение. Упражнение нужно сделать по 8 раз на обе ноги.
Сядьте на фитбол, расставив ноги немного шире плеч, а затем осуществите вращения тазом. Всего 20 раз – по 10 раз в обе стороны. Ладони можно положить на грудь или опереться ими на гимнастический мяч.
Выполнять перечисленные упражнения можно как дома, так и с инструктором.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля на 3 триместре выполняются для повышения упругости интимных мышц. Они не отличаются особой сложностью. Женщина, в положении лежа или сидя, согнув ноги в коленях и приподняв таз, должна напрячь интимные мышцы на 5-7 секунд, а затем расслабить их.
Стоит отметить, что гимнастика Кегеля на поздних сроках беременности – главная составляющая комплекса упражнений, помогающих подготовиться к родам. Заниматься ей нужно обязательно. Конечно, если для этого не существует противопоказаний.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика на третьем триместре беременности помогает избежать значительных нагрузок, и в тоже время достичь хорошего результата при подготовке к родам. При родах, благодаря дыхательным упражнениям, вы сможете контролировать своё дыхание, управлять им, а это поможет вам снизить болевые ощущения и родить здорового малыша легко и быстро.
Уделять дыхательным упражнениям в 3 триместре нужно не много времени – около 10 минут в день. Состоит комплекс гимнастики из нескольких упражнений. Например:
Расположите одну руку на груди, а другую на животе, затем начните делать глубокие вдохи и выдохи носом. При выполнении упражнения грудь должна быть неподвижной, а живот может приподниматься, но только совсем чуть-чуть.
Тренировка грудного дыхания. Для этого нужно выполнять действия, описанные в первом упражнении, только наоборот. То есть, грудь на вдохе поднимается, а живот остаётся неподвижным.
Тренировка поверхностного дыхания. Дышите легко и быстро ртом, а не носом. Повторить упражнение следует 8-10 раз.
Помните, на третьем триместре вашему малышу для правильного развития необходимо как можно больше кислорода. Поэтому дыхательная гимнастика в этот период должна выполняться в обязательном порядке.
Ниже представлено видео гимнастики для беременных на 7 месяце и более, которую вы можете выполнять в домашних условиях.
;){kind=link}
;){kind=link}