Вопреки распространённому мнению о том, что в первом триместре будущая мама должна максимально беречь себя и не нагружать физически, это не так. Гимнастика для беременных в первом триместре, так же как и в последующие месяцы, проводится в обязательном порядке. Правда, совсем недолго – буквально 10 минут. Этого будет вполне достаточно для поддержания тела в тонусе. Ни в коем случае не выполняйте активные упражнения – это может привести к самопроизвольному прерыванию беременности. И обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать занятия.
Итак, какую гимнастику в первом триместре беременности можно проводить в домашних условиях?
Упражнения на фитболе
Фитбол для беременных в 1 триместре – это идеальный способ снять напряжение и проработать важные мышцы тела. Выполнять занятия на гимнастическом шаре можно сидя, лежа или стоя на четвереньках с опорой на фитбол. Комплекс правильно выполненных упражнений поможет проработать мышцы тазового дна. Кроме того, упражнения на гимнастическом мяче в 1 триместре являются хорошей профилактикой заболеваний и проблем, связанных с мочеполовой системой, которые могут возникнуть на более поздних сроках.
В положении лёжа на фитболе будущая мама укрепляет мышцы спины, а покачиваясь на мяче вперёд и назад – снимает напряжение с позвоночника. Упражнение с опорой на фитбол, когда девушка стоит на четвереньках, улучшает кровообращение в мочеполовой системе. В целом, гимнастика для беременных на ранних сроках, которая выполняется с использованием гимнастического мяча, помогает предупредить множество проблем. Выполнять её можно уже с первых дней беременности, увеличивая время занятий постепенно.
Упражнения Кегеля
Гимнастические упражнения Кегеля должна делать каждая будущая мама. Они тренируют мышцы таза и помогают научиться их правильному напряжению и расслаблению.
Выполнять упражнения Кегеля в 1 триместре беременности лучше всего после консультации с врачом, так как у вас могут существовать противопоказания для таких тренировок. Например, угроза выкидыша.
Гимнастика Кегеля проводится для нагрузки тазовых мышц. Существует два основных варианта гимнастики. Один из них - «лифт». При выполнении такого упражнения девушка напрягает влагалище, постепенно увеличивая силу напряжения, а затем расслабляет. Интимные мышцы, в данном случае, напрягаются и расслабляются в три этапа.
Второе упражнение – «волны». При его выполнении поочередно напрягаются интимные и тазовые мышцы. Расслабление мышц осуществляется в обратном порядке: сначала тазовые мышцы, затем – влагалищные.
Дыхательная гимнастика
Гимнастика для беременных в 1 триместре включает в себя также и дыхательные упражнения, которые, кстати, рекомендуют выполнять на всех этапах вынашивания ребёнка. Конечно, если у будущей мамы нет для этого противопоказаний. Дыхательная гимнастика научит сбрасывать напряжение и полностью расслабляться. В этом и заключается её основной плюс.
При выполнении дыхательной гимнастики для беременных в 1 триместре кровь обогащается кислородом, у будущей мамы и ребёнка повышается иммунитет. По мнению врачей, дыхательные упражнения в первом триместре беременности являются определенным фундаментом для успешного исхода родов.
При выполнении упражнений используется как диафрагмальное, так и брюшное дыхание. Тренировки проводятся в положении лёжа или сидя. Существует множество дыхательных техник, которые помогают снизить концентрацию углекислого газа и насытить кислородом весь организм, что, несомненно, полезно как для беременной, так и для будущего ребёнка.
;){kind=link}
;){kind=link}