• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Образ жизни
  • Гимнастика для беременных в первом триместре
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Гимнастика для беременных в первом триместре
Образ жизни

Гимнастика для беременных в первом триместре

Автор: Сара Богдановская
18-02-2016 1 524 8
Поделиться Поделиться Поделиться
Вы недавно узнали, что беременны? Пройдет совсем немного времени, и вы станете мамой здорового малыша. Как подготовиться к периоду родов? Как сохранить тело в тонусе и родить легкои без осложнений? О том, какая гимнастика на ранних сроках беременности необходима будущей маме, читайте далее.

Вопреки распространённому мнению о том, что в первом триместре будущая мама должна максимально беречь себя и не нагружать физически, это не так. Гимнастика для беременных в первом триместре, так же как и в последующие месяцы, проводится в обязательном порядке. Правда, совсем недолго – буквально 10 минут. Этого будет вполне достаточно для поддержания тела в тонусе. Ни в коем случае не выполняйте активные упражнения – это может привести к самопроизвольному прерыванию беременности. И обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать занятия.

Итак, какую гимнастику в первом триместре беременности можно проводить в домашних условиях?

Упражнения на фитболе

Фитбол для беременных в 1 триместре – это идеальный способ снять напряжение и проработать важные мышцы тела. Выполнять занятия на гимнастическом шаре можно сидя, лежа или стоя на четвереньках с опорой на фитбол. Комплекс правильно выполненных упражнений поможет проработать мышцы тазового дна. Кроме того, упражнения на гимнастическом мяче в 1 триместре являются хорошей профилактикой заболеваний и проблем, связанных с мочеполовой системой, которые могут возникнуть на более поздних сроках.

В положении лёжа на фитболе будущая мама укрепляет мышцы спины, а покачиваясь на мяче вперёд и назад – снимает напряжение с позвоночника. Упражнение с опорой на фитбол, когда девушка стоит на четвереньках, улучшает кровообращение в мочеполовой системе. В целом, гимнастика для беременных на ранних сроках, которая выполняется с использованием гимнастического мяча, помогает предупредить множество проблем. Выполнять её можно уже с первых дней беременности, увеличивая время занятий постепенно.

Упражнения Кегеля

Гимнастические упражнения Кегеля должна делать каждая будущая мама. Они тренируют мышцы таза и помогают научиться их правильному напряжению и расслаблению.

Выполнять упражнения Кегеля в 1 триместре беременности лучше всего после консультации с врачом, так как у вас могут существовать противопоказания для таких тренировок. Например, угроза выкидыша.

Гимнастика Кегеля проводится для нагрузки тазовых мышц. Существует два основных варианта гимнастики. Один из них - «лифт». При выполнении такого упражнения девушка напрягает влагалище, постепенно увеличивая силу напряжения, а затем расслабляет. Интимные мышцы, в данном случае, напрягаются и расслабляются в три этапа.

Второе упражнение – «волны». При его выполнении поочередно напрягаются интимные и тазовые мышцы. Расслабление мышц осуществляется в обратном порядке: сначала тазовые мышцы, затем – влагалищные.

Дыхательная гимнастика

Гимнастика для беременных в 1 триместре включает в себя также и дыхательные упражнения, которые, кстати, рекомендуют выполнять на всех этапах вынашивания ребёнка. Конечно, если у будущей мамы нет для этого противопоказаний. Дыхательная гимнастика научит сбрасывать напряжение и полностью расслабляться. В этом и заключается её основной плюс.

При выполнении дыхательной гимнастики для беременных в 1 триместре кровь обогащается кислородом, у будущей мамы и ребёнка повышается иммунитет. По мнению врачей, дыхательные упражнения в первом триместре беременности являются определенным фундаментом для успешного исхода родов.

При выполнении упражнений используется как диафрагмальное, так и брюшное дыхание. Тренировки проводятся в положении лёжа или сидя. Существует множество дыхательных техник, которые помогают снизить концентрацию углекислого газа и насытить кислородом весь организм, что, несомненно, полезно как для беременной, так и для будущего ребёнка.

Теги по теме: гимнастика для беременных 1 триместргимнастика при беременностигимнастика на первых месяцах беременностикак правильно заниматься гимнастикой в 1 триместрегимнастика на фитболеупражнения кегеля для беременныхдыхательная гимнастика на 1 триместре беременности
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
8
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
4170
0
Тест: 10 вопросов
А вы - эксперт в грудном вскармливании?
13574
3
Тест: 8 вопросов
Какого цвета ваша аура?
Больше тестов
Комментарии 8
комментировать
Показать -2 предыдущих Показать все -2
  • Галина Валерьевна
    Галина Валерьевна 17-12-2015
    Про гимнастические упражнения Кегеля я раньше не знала, хотя очевидно, что они очень эффективны.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Виктория Кудрявцева
        Виктория Кудрявцева 08-05-2016
        При выполнении дыхательной гимнастики для беременных в 1 триместре кровь обогащается кислородом, у будущей мамы и ребёнка повышается иммунитет.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 28-05-2016
            Гимнастика полезна но только если нет противопоказаний от врача. Главное спросите врача и занимайтесь
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Наталья Орасис
                Наталья Орасис 28-05-2016
                Только не перегружайте себя. Спасибо автору за статью. Я в беременность занималась йогой мне нравилось и врач был не против.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Наталья Орасис
                    Наталья Орасис 28-05-2016
                    В прошлом году слышала что есть гимнастика в бассейне специально для беременных. Я хотела пойти но врач не разрешил(
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Анастасия Коркина
                        Анастасия Коркина 13-07-2016
                        Спасибо за статью. Такая гимнастика актуальна во всех триместрах беременности, не только в первом.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Алла Галкина-Орасис
                            Алла Галкина-Орасис 30-07-2016
                            Гимнастика в период беременности очень полезна. Для обего состояния мамы и малыша. Спасибо автору за статью.
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Алла Галкина-Орасис
                                Алла Галкина-Орасис 30-07-2016
                                Главное не переусердствовать с ней и не выполнять резких движений ведь это может отрозиться на малыше.
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                    Прикрепить изображение
                                    Или перетащите изображение в окно




                                    Загрузка...

                                    Другие статьи этого раздела

                                    Мамин опыт: как пережить I триместр с маленьким ребенком
                                    Сюрпризы I триместра переносятся особенно тяжко, если на руках уже есть один малыш. Тошнота лишает сил, а бодрое чадо с 6 утра хочет на ручки, играть, чтобы его подмыли и дали на ком-то поскакать. О том, как мы с дочкой пережили эти непростые 3 месяца и не сошли с ума, читайте ниже.
                                    0
                                    ФОТО: трогательные и странные беременные из прошлого
                                    Мир стремительно меняется, расстояния сокращаются, люди летают в космос, но кое-что остается стабильным: женщины рожают детей. Эти  беременные из прошлых лет отличаются от нас, но в главном мы все-таки похожи. 
                                    1
                                    15 звезд, которые впервые стали мамами после 35 лет
                                    В роддомах тридцатилетних уже не называют старородящими – медицина позволяет выносить и родить первого ребёнка без осложнений почти в любом возрасте. Этой возможностью часто пользуются звёзды. Они предпочли сначала сделать карьеру и добиться успеха, а о детях задумались значительно позже.
                                    0
                                    Обсуждают сейчас
                                    Анна Василенко
                                    Анна Василенко 30 мая
                                    Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                                    7 признаков того, что вы - замотанная мать
                                    Ольга
                                    Ольга 29 мая
                                    Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                                    Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                    Ангелина Никишина
                                    Ангелина Никишина 14 мая
                                    Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                                    8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                                    Иван
                                    Иван 3 мая
                                    Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                                    Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                                    Следите за ходом беременности в личном календаре
                                    I триместр
                                    1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                    II триместр
                                    4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                    14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                    III триместр
                                    7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                    29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                    Каждую неделю мы подбираем для вас
                                    самые полезные материалы
                                    Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                    Оставайтесь с нами!
                                    Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                    Включить уведомления
                                    © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                                    Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                    Хочу быть в курсе всего интересного
                                    Проверьте правильность e-mail
                                    Уже подписано 108 926 мам