Гимнастика для беременных во втором триместре

Второй триместр беременности будущие мамы называют «золотой порой», и это неудивительно. Именно в этот период организм беременной чувствует себя комфортно, так как все гормональные всплески уходят, угроза самопроизвольного прерывания беременности исчезает, излишняя эмоциональность сглаживается. Позиционная гимнастика для беременных во 2 триместре – лучший способ укрепить здоровье и подготовить тело к предстоящим родам. Следует знать, что именно в этот период будущая мама испытывает прилив сил, поэтому физические нагрузки будут для неё не только полезны, но и приятны. Но, конечно, заниматься гимнастикой для беременных во 2 триместре в домашних условиях нужно после консультации у врача и только с использованием специальных методик.

Существует несколько видов гимнастики, показанной на втором семестре беременности.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе во 2 триместре беременности могут проводиться в течение 30 минут. Лучше всего начинать занятия с разминки. Для этого нужно сесть на мяч и поочередно наклонить голову сначала в правую, а затем в левую сторону. После этого необходимо развести руки и повернуть корпус также поочерёдно в обе стороны. Разминка выполняется несколько минут, после чего начинается основной комплекс занятий на гимнастическом шаре.

Основная часть упражнений на гимнастическом мяче разработана с учётом того, что плод на втором этапе беременности активно растет, и у женщин возрастает нагрузка на позвоночник. Гимнастика помогает её значительно уменьшить. При выполнении упражнений ни в коем случае нельзя делать резких движений – всё должно быть размеренно, плавно и медленно. Также нельзя заниматься на фитболе более 30 минут: второй триместр беременности – не время для проведения экспериментов.

Упражнения Кегеля

Во втором триместре беременности упражнения Кегеля должны стать частью повседневной жизни будущей мамы.

В этот период растущий плод сильнее давит на мочевой пузырь беременной, что вызывает частые позывы к мочеиспусканию, а иногда и к подтеканию мочи. Упражнения Кегеля для беременных позволяют избежать этой проблемы 2 триместра. Выполнять гимнастику необходимо следующим образом:

Напрягите интимные мышцы, мышцы ануса и уретры. Зафиксируйте напряжение на несколько секунд (от 5 до 7). Расслабьтесь.

Лучше всего, если гимнастика Кегеля будет выполняться 10-20 раз в день. Она поможет поддержать мышцы тазового дна, а также матку, прямую кишку, мочеточник и мочевой пузырь. Уже доказано, что роды у девушек, регулярно занимающихся выполнением упражнений Кегеля во время беременности, проходят гораздо быстрее и легче.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика для беременных на втором триместре также необходима. Она является незаменимой частью физической активности при беременности с 4-го по 6-й месяц. Выполняются дыхательные упражнения для беременных во 2 триместре как отдельно, так и перед основным комплексом занятий. Главная задача выполнения таких упражнений – научиться контролировать дыхание, что впоследствии поможет избежать сложных родов.

Дыхательная гимнастика выполняется достаточно просто. Пример самого простого упражнения:

Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Глубоко выдохните, а затем с помощью живота вдохните. Рука, лежащая на животе, должна остаться при этом неподвижной.  Данное упражнение повторите 5-6 раз.

Дыхательная гимнастика для беременных на 6-м месяце – это не только укрепляющий, но и оздоровительный комплекс упражнений, который поможет маме легко и быстро родить здорового малыша. В целом, выполнение гимнастики на втором триместре – главное условие успешных родов!