• Блоги
  • Сообщества
  • Друзья
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Образ жизни
  • Безопасная гимнастика для будущих мам
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Безопасная гимнастика для будущих мам
Образ жизни
Безопасная гимнастика для будущих мам
Автор: Сара Богдановская
01-03-2016 3 093 9
Поделиться Поделиться Поделиться
У вас уже второй триместр беременности? Пора задуматься о будущих родах. Чтобы они прошли хорошо и без осложнений, а ваш ребёнок родился здоровым, необходимо уделять время специальной гимнастике. Какой? Об этом читайте в нашей статье.

Гимнастика для беременных во втором триместре

Второй триместр беременности будущие мамы называют «золотой порой», и это неудивительно. Именно в этот период организм беременной чувствует себя комфортно, так как все гормональные всплески уходят, угроза самопроизвольного прерывания беременности исчезает, излишняя эмоциональность сглаживается. Позиционная гимнастика для беременных во 2 триместре – лучший способ укрепить здоровье и подготовить тело к предстоящим родам. Следует знать, что именно в этот период будущая мама испытывает прилив сил, поэтому физические нагрузки будут для неё не только полезны, но и приятны. Но, конечно, заниматься гимнастикой для беременных во 2 триместре в домашних условиях нужно после консультации у врача и только с использованием специальных методик.

Существует несколько видов гимнастики, показанной на втором семестре беременности.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе во 2 триместре беременности могут проводиться в течение 30 минут. Лучше всего начинать занятия с разминки. Для этого нужно сесть на мяч и поочередно наклонить голову сначала в правую, а затем в левую сторону. После этого необходимо развести руки и повернуть корпус также поочерёдно в обе стороны. Разминка выполняется несколько минут, после чего начинается основной комплекс занятий на гимнастическом шаре.

Основная часть упражнений на гимнастическом мяче разработана с учётом того, что плод на втором этапе беременности активно растет, и у женщин возрастает нагрузка на позвоночник. Гимнастика помогает её значительно уменьшить. При выполнении упражнений ни в коем случае нельзя делать резких движений – всё должно быть размеренно, плавно и медленно. Также нельзя заниматься на фитболе более 30 минут: второй триместр беременности – не время для проведения экспериментов.

Упражнения Кегеля

Во втором триместре беременности упражнения Кегеля должны стать частью повседневной жизни будущей мамы.

В этот период растущий плод сильнее давит на мочевой пузырь беременной, что вызывает частые позывы к мочеиспусканию, а иногда и к подтеканию мочи. Упражнения Кегеля для беременных позволяют избежать этой проблемы 2 триместра. Выполнять гимнастику необходимо следующим образом:

Напрягите интимные мышцы, мышцы ануса и уретры. Зафиксируйте напряжение на несколько секунд (от 5 до 7). Расслабьтесь.

Лучше всего, если гимнастика Кегеля будет выполняться 10-20 раз в день. Она поможет поддержать мышцы тазового дна, а также матку, прямую кишку, мочеточник и мочевой пузырь. Уже доказано, что роды у девушек, регулярно занимающихся выполнением упражнений Кегеля во время беременности, проходят гораздо быстрее и легче.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика для беременных на втором триместре также необходима. Она является незаменимой частью физической активности при беременности с 4-го по 6-й месяц. Выполняются дыхательные упражнения для беременных во 2 триместре как отдельно, так и перед основным комплексом занятий. Главная задача выполнения таких упражнений – научиться контролировать дыхание, что впоследствии поможет избежать сложных родов.

Дыхательная гимнастика выполняется достаточно просто. Пример самого простого упражнения:

Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Глубоко выдохните, а затем с помощью живота вдохните. Рука, лежащая на животе, должна остаться при этом неподвижной.  Данное упражнение повторите 5-6 раз.

Дыхательная гимнастика для беременных на 6-м месяце – это не только укрепляющий, но и оздоровительный комплекс упражнений, который поможет маме легко и быстро родить здорового малыша. В целом, выполнение гимнастики на втором триместре – главное условие успешных родов!

  

Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
9
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
3166
6
Тест: 10 вопросов
Эмоциональная устойчивость
2476
3
Тест: 6 вопросов
Ваш уровень креативности
Больше тестов
Комментарии 9
комментировать
Показать -1 предыдущих Показать все -1
  • Галина Валерьевна
    Галина Валерьевна 17-12-2015
    Дыхательная гимнастика очень полезна и это большой помощник при родах. Я не занималась, но сейчас понимаю, что это в какой-то мере облегчило бы роды.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Елена Мыкитенко
        Елена Мыкитенко 05-03-2016
        Гимнастику надо делать каждой беременной, для укрепления тела, все три составляющие, действительно придают здоровый тонус, с упражнениями Кегеля, мне лично надо не забывать делать каждый день.
        Ответить
        1
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Виктория Кудрявцева
            Виктория Кудрявцева 08-05-2016
            Упражнения на фитболе во 2 триместре беременности могут проводиться в течение 30 минути это здорово
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Наталья Орасис
                Наталья Орасис 28-05-2016
                Гимнастика обязательно нужна если это нет противопоказаний . Вы можете спросить у своего врача.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Наталья Орасис
                    Наталья Орасис 28-05-2016
                    Я в беременность занималась йогой. Было очень здорово. Спасибо автору за интересную и познавательную статью.
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Алла Галкина-Орасис
                        Алла Галкина-Орасис 29-07-2016
                        Гимнастика полезна на протяжении всей беременности. Если врачи не запрещают, смело занимайтесь ею. Спасибо.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Мария Анатольевна
                            Мария Анатольевна 24-10-2016
                            Второй триместр беременности будущие мамы называют «золотой порой», и это неудивительно.
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Мария Анатольевна
                                Мария Анатольевна 24-10-2016
                                Упражнения на фитболе во 2 триместре беременности могут проводиться в течение 30 минут.
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Мария Анатольевна
                                    Мария Анатольевна 24-10-2016
                                    Именно в этот период организм беременной чувствует себя комфортно, так как все гормональные всплески уходят, угроза самопроизвольного прерывания беременности исчезает, излишняя эмоциональность сглаживается.
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                        Прикрепить изображение
                                        Или перетащите изображение в окно





                                        Загрузка...

                                        Другие статьи этого раздела

                                        Что можно и нельзя делать на 4 неделе беременности
                                        Узнав о беременности, приходится от многого отказываться. Но все ли подобные отказы имеют логическую мотивацию? Предлагаем выяснить, что действительно запрещено на 4 неделе беременности.
                                        3
                                        Секс при беременности: о чём стоит подумать
                                        Вы беременны, и очень скоро ваша интимная жизнь изменится. А может даже вы и вовсе забудете про секс. На какое-то время, не навсегда. Обещаем! Но лучше всего использовать время до рождения малыша с пользой.
                                        1
                                        20 честных и смешных картинок о беременности
                                        Беременность — чудная пора! Все хватают тебя за живот, побрить ноги совершенно невозможно, а ночью ворочаешься и стонешь, как раненый бегемот. Норвежская художница нарисовала ужасно смешные комиксы о классических «беременных» проблемах.
                                        3
                                        Обсуждают сейчас
                                        Мария
                                        Мария 17 февраля
                                        А считаю, неприлично по общественному месту ходить в голом виде. Есть полотенца! А стоять сушить волосы в раздетом виде даже в женской раздевалке - неприлично! Администратору надо говорить, чтобы душевые кабинки закрытыми делали. А если в клубе нет семейной раздевалки или в ней аншлаг, то вполне нормально взять ребенка с собой, а не отправить его одного в мужскую, где м.б. нетрадиционно ориентированные мужчины..
                                        Это прилично?
                                        Анастасия
                                        Анастасия 17 февраля
                                        У нас в саду не разрешают кормить ребенка. Вышли за ворота и пожалуйста, "премируй " как хочешь. Дело даже не в том что другие захотят, а в том что на территории сада за ребенка в ответе воспитатель. К тому же можно и дома съесть.
                                        Мама сама решает, чем и где кормить ребенка!!!
                                        Ирина
                                        Ирина 16 февраля
                                        Уважаемая Юлия Пчельникова, именно Ваш ресурс стал для меня, так сказать, трамплином для начала бизнеса в интернете. Именно Ваши знания помогли мне осознать, что заработок в Сети вполне реальная вещь. И вот теперь я также как и вы владею веб-ресурсами и получаю за это деньги. «За 3 года работы в сети, я поняла одно: если Вам кажется, что Вас хотят обмануть - значит Вам не кажется! Все в Интернете хотят Вас одурачить и под любым предлогом вытащить из Вашего кармана последние «копейки». Я устала от поголовного обмана в сети... Это просто ужас !Но теперь, когда встала на ноги, я наглядно покажу, куда Вам нажимать, чтобы реально и честно, я смогла легко заработать первые 126900 рублей. за сутки ! И, поверьте, это действительно работает !» Даже и не думала, что такие деньжища можно так легко получить. получите возможность заработать уже прямо сейчас спасибо тебе за сайт https://bit.ly/2GueGFr
                                        4 причины ненавидеть родительские чаты
                                        Maria
                                        Maria 16 февраля
                                        Соглашусь с Вами. Если обладаешь здоровьем и возможностью помочь, стать Мамой женщине, которая мечтает о малыше, почему не подарить возможность счастья? Неужели найдутся те, кто не разделит это?
                                        А вы бы могли стать донорами яйцеклеток?
                                        Следите за ходом беременности в личном календаре
                                        I триместр
                                        1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                        1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                        II триместр
                                        4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                        14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                        III триместр
                                        7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                        29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                        Каждую неделю мы подбираем для вас
                                        самые полезные материалы
                                        Блоги Сообщества Друзья Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                        Оставайтесь с нами!
                                        Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                        Включить уведомления
                                        © Детстрана, 2014 - 2019. Все права защищены
                                        Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                        Хочу быть в курсе всего интересного
                                        Проверьте правильность e-mail
                                        Уже подписано 108 926 мам