• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Образ жизни
  • Гимнастика в 3 триместре беременности
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Гимнастика в 3 триместре беременности
Образ жизни

Гимнастика в 3 триместре беременности

Автор: Елена Моисеева
01-03-2016 1 035 6
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Позиционная гимнастика для беременных в 3 триместре
  • Гимнастика для спины, предназначенная для беременных на 3 триместре
  • Дыхательная гимнастика для беременных в 3 триместре
Чтобы легко родить малыша, нужно активно готовиться к предстоящим нагрузкам во время процесса родов. Если противопоказаний у будущей мамы нет, ей обязательно следует заниматься специальной гимнастикой. О ней мы и поговорим далее.

Гимнастика для беременных в 3 триместре обязательно должна быть лёгкой, так как большой животик не располагает к выполнению активных физических нагрузок. Нагрузки должны быть умеренными, чтобы вреда от них не было ни здоровью малыша, ни самочувствию будущей мамы.

Позиционная гимнастика для беременных в 3 триместре


Уделять занятиям на последних сроках беременности нужно совсем немного времени. Гимнастика подготовит организм к предстоящим родам и поможет поддержать хорошую форму. Упражнения, которые выполняются в это время, направлены на увеличение подвижности суставов, улучшения процесса кровообращения, а также эластичности мышц.
На последних месяцах беременности нужно тратить 20-30 минут в день на выполнение следующих упражнений:

  1. Нужно развести руки, находясь в положении сидя или стоя, а затем плавно повернуть тело сначала в одну сторону, затем в другую. Ягодицы должны оставаться на месте.
  2. Стоя на четвереньках, прогибайте спину. Подбородок должен находиться как можно ближе к груди. Выгибайтесь как можно ниже, а затем возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение называется «кошка».
  3. Сядьте в позу лотоса и положите ладони на колени. Теперь слегка придавите колени руками, и как только почувствуете, что мышцы растянулись, расслабьтесь.

Гимнастика для спины, предназначенная для беременных на 3 триместре


С 6-го по 9-й месяц беременности важно выполнять упражнения для спины, но они должны быть несложными. Упражнения для беременных для спины, которые выполняются в 3 триместре, помогут избежать возникновения болевых ощущений в ногах и пояснице:

  1. Лягте удобно на бок, а теперь скрутите и выпрямите спину в этом положении. Упражнение поможет снять напряжение со спинных мышц.
  2. Займитесь аквааэробикой, так как вода хорошо расслабляет мышцы и сглаживает давление, которое на них идёт.
  3. Выполняйте наклоны в сидячем положении. Нагрузки на живот при этом не будет, а необходимой растяжки для мышц вы добьётесь без труда.
  4. Попросите мужа помочь вам. Сядьте друг напротив друга и положите ноги ему на голени. Теперь муж должен обхватить ваш торс руками и потихоньку покачивать тело в разные стороны.

Дыхательная гимнастика для беременных в 3 триместре


Для беременных на 3 триместре очень полезны дыхательные упражнения. Они помогают расслабиться, снижают болевые ощущения при схватках.

Правильное дыхание у беременных в 3 триместре оказывает весьма положительный эффект на ребёнка и маму, так как оно обеспечивает поступление кислорода в организм роженицы и её будущего малыша. Главное, не задерживать дыхание при занятиях, иначе это может навредить ребёнку.


К основным дыхательным упражнениям относятся:

  • Тренировка диафрагмального дыхания. Нужно глубоко вдыхать и выдыхать носом, при этом одна рука должна находиться на груди, а вторая – в области живота. На вдохе грудь не должна подниматься, двигается только живот.
  • Регулирование грудного дыхания. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, только теперь нужно дышать грудью, а живот должен оставаться неподвижным.
  • Частое дыхание. Можно дышать таким способом, сидя на гимнастическом мяче или на полу. Дышим ртом, часто и поверхностно, затем переключаемся на глубокие вдохи-выдохи.
  • «Толчковое» дыхание. Вдыхайте глубоко и плавно, затем также плавно выдыхайте короткими вдохами.

Если вы почувствуете дискомфорт или болевые ощущения при выполнении любых упражнений, перестаньте делать гимнастику. Лучше всего, проконсультируйтесь с врачом о возможности проведения дальнейших занятий. И не забывайте о мерах безопасности: идеальный вариант, если гимнастика будет проходить под контролем опытного инструктора.

Теги по теме: беременностьобраз жизни
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
6
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Лечение молочницы в 3 триместре беременности
Выделения в 3 триместре беременности
Узнайте себя
13245
0
Тест: 10 вопросов
Тест по знакам зодиака. Скорпион
18795
6
Тест: 2 вопроса
Выбери «обнимашки» - узнай о своих отношениях!
Больше тестов
Комментарии 6
комментировать
Показать -4 предыдущих Показать все -4
  • Виктория Кудрявцева
    Виктория Кудрявцева 05-05-2016
    Уделять занятиям на последних сроках беременности нужно совсем немного времени, но очень важно не лениться!
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 24-05-2016
        Я занялась йогой очень успокаивало хорошо, отличный и позетивные заряды энергией. Спасибо автору за статью.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Алла Галкина-Орасис
            Алла Галкина-Орасис 29-07-2016
            Гимнастика очень полезна для любого человека в том числе и для беременной женщины. Спасибо автору за статью.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Мария Анатольевна
                Мария Анатольевна 24-10-2016
                Правильное дыхание у беременных в 3 триместре оказывает весьма положительный эффект на ребёнка и маму, так как оно обеспечивает поступление кислорода в организм роженицы и её будущего малыша.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Мария Анатольевна
                    Мария Анатольевна 24-10-2016
                    Гимнастика для беременных в 3 триместре обязательно должна быть лёгкой, так как большой животик не располагает к выполнению активных физических нагрузок.
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Мария Анатольевна
                        Мария Анатольевна 24-10-2016
                        Нагрузки должны быть умеренными, чтобы вреда от них не было ни здоровью малыша, ни самочувствию будущей мамы.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                            Прикрепить изображение
                            Или перетащите изображение в окно




                            Загрузка...

                            Другие статьи этого раздела

                            Обзор тестов на беременность
                            Каждой из нас не терпится как можно скорее узнать о предстоящей беременности. Какой тест на беременность выбрать? Как соотносятся цена и качество? От чего зависит точность результата, когда и как именно проводить тестирование?
                            161
                            7
                            Велосипед и беременность: можно ли кататься в интересном положении?
                            До беременности вы и не представляли себе жизни без велопрогулок, а теперь такое удовольствие кажется опасным. Разбираемся, можно ли позволить себе велосипедные прогулки, когда вы носите под сердцем маленькое чудо?
                            27
                            5
                            Движение — жизнь, или какой вид спорта выбрать беременным?
                            Некоторые почему-то считают, что беременным противопоказано заниматься спортом. На самом деле это не так. Даже врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки для беременных и говорят о том, что вынашивание малыша – не повод для отказа от привычных занятий спортом. Главное, ограничивать нагрузки и заниматься теми видами спорта, которые не нанесут вред будущей маме или её ребёнку.
                            6
                            Обсуждают сейчас
                            Анна Василенко
                            Анна Василенко 30 мая
                            Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                            7 признаков того, что вы - замотанная мать
                            Ольга
                            Ольга 29 мая
                            Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                            Ангелина Никишина
                            Ангелина Никишина 14 мая
                            Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                            8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                            Иван
                            Иван 3 мая
                            Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                            Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                            I триместр
                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                            II триместр
                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                            III триместр
                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                            самые полезные материалы
                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                            Оставайтесь с нами!
                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                            Включить уведомления
                            © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                            Хочу быть в курсе всего интересного
                            Проверьте правильность e-mail
                            Уже подписано 108 926 мам