Йога на первом триместре беременности

Йога для беременных в 1 триместре позволяет:

• улучшить координацию движений;
• обогатить организм кислородом;
• разгрузить и укрепить позвоночник;
• сделать суставы более подвижными.

Кроме того, йога в начале беременности может стать настоящим спасением от токсикоза, мучающего многих будущих мам.

Противопоказания йоги на ранних сроках беременности

Но, несмотря на бесспорные преимущества, можно выделить ряд противопоказаний к проведению йоги беременными в 1 триместре:

• угроза срыва беременности и риск преждевременных родов, а также выкидыши в истории болезни;
• кровотечения;
• гипертонус матки;
• многоводие;
• заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Упражнения и позы йоги для беременных - 1 триместр

Особенность первых недель беременности заключается в том, что её внешние признаки ещё практически не проявляются, но при этом ребёнок уже активно развивается. Именно поэтому важно все позы йоги для беременных в 1 триместре выполнять очень аккуратно. Приведёмпримеры нескольких поз.

Поза стола

Предлагаемая поза йоги при беременности на ранних сроках расслабляет, увеличивая кровоток, насыщая организм кислородом, что балансирует выработку им гормонов.

1. Стоя на четвереньках, вдыхаете и поднимаете правую ногу, держа ее параллельно полу. Вытягиваете пальцы ноги и делаете выдох. Удерживая шею на одном уровне с позвоночником, медленно вдохните и вытяните левую руку параллельно полу. Потянитесь пальцами и сделайте выдох.
2. Удерживайте положение в течение 3–6 движений вдох/выдох.
3. Выходя из позы, медленно вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза каждой ногой.

Поза щенка

Эта поза йоги в первом триместре беременности облегчает тошноту, способствует расслаблению, снимает болезненность в матке.

1. Встав на четвереньки, вытяните руки, расположив плечи строго над запястьями, бедра — над коленями. Потянитесь вперёд, подвернув пальцы ног.
2. Глубоко выдохните, оттянув ягодицы назад. Руками тянитесь; локтями не касайтесь коврика.
3. После этого опустите лоб на коврик. Прижмите ладони к коврику, вытягивая руки и оттягивая бёдра по направлению к пяткам.
4. Удерживайте позу 30–60 секунд. Для выхода из неё опустите таз на пятки.

Поза захвата большого пальца ноги в положении лёжа

Благодаря этой позе йоги в первом триместре беременности растягивается внутренняя сторона бёдер, раскрываются тазобедренные суставы.

1. Лягте на спину, подняв правую ногу и согнув левое колено, раскройте его в сторону.
2. После этого правой рукой выполните захват большого пальца правой ноги или накиньте ремень на стопу, захватив его концы.
3. Вытяните правую ногу в сторону, прижимая таз к полу, дышите глубоко. Оставайтесь в этой позе в течение нескольких вдохов и выдохов.
4. Повторите асану с другой ногой.

Техника безопасности йоги на первых неделях беременности

1. Занимайтесь йогой регулярно.
2. Исключите нагрузку на мышцы пресса.
3. Не выполняйте асан на полный мочевой пузырь и желудок.

Помните, что чем дольше вы практикуете занятия йогой и чем большим опытом обладаете в этой области, тем менее ощущаете необходимость в изменении привычного режима и стиля занятий на время интересного положения.