Йога на втором триместре беременности

Занятия йогой для беременных во 2 триместре просты для выполнения, ведь именно в это время отступают тошнота и недомогания и большинство будущих мам чувствуют себя просто великолепно. Асаны помогут:

• предупредить варикозные расширения вен на ногах;
• обеспечить эластичность мышц таза;
• «раздышаться», то есть научиться глубоко и ритмично дышать - это поможет в родах;
• находиться в приподнятом настроении, забыв о состоянии тревоги.

Противопоказания к йоге для беременных во 2 триместре

К противопоказаниям занятий йогой на этом периоде можно отнести следующее:

• слабость шейки матки;
• резкие перепады давления, слабость, головокружения, тахикардия;
• многоводие;
• любые кровотечения.

Упражнения и позы йоги для беременных - 2 триместр

Говоря об упражнениях или так называемых асанах, рекомендованных в этом триместре беременности, необходимо уточнить, что их более 15. Приведём лишь основные упражнения йоги для беременных во 2 триместре.

Шавасана лёжа на боку

Поза способствует абсолютному расслаблению, снятию усталости, успокоению нервной системы.

1. Находясь на боку с чуть согнутыми коленями, поместите между ними валик либо подушку.
2. Второй валик должен находиться перед собой, обхватите его обеими руками. В предложенной асане можно просто отдыхать неограниченное количество времени.

Поза Коровы (Кошки)

Действие асаны направлено на улучшение эластичности мышц спины. Кроме того, такое упражнение уменьшает нагрузку матки на позвоночник.

1. Встаньте на четвереньки, выполняя упор руками в пол таким образом, чтобы руки оказались в точности под плечами, а колени - под бёдрами.
2. Сделайте вдох, поднимите голову и копчик, прогнувшись в пояснице. На выдохе нужно постараться подобрать под себя копчик, при этом выгибая и освобождая спину.
3. Делая вдох, вы должны ощутить лёгкое и медленное движение от основания спины до макушки. Для этого подтяните живот к позвоночнику, расправив лопатки, ощутите, как удлиняется ваша спина. Повторите асану несколько раз.

Бхараваджасана - упражнение на скручивание

Это упражнение избавит от болей в спине, укрепит позвоночник и разовьёт его гибкость, растянет косые мышцы спины.

1. Сядьте на пол у стены, выпрямив ноги.
2. Согните ноги таким образом, чтобы ступни находились на одном уровне с бёдрами.
3. Потом выпрямите спину, отведите лопатки назад, округлите грудную клетку, выпятив ее вперёд, и ещё раз потянитесь вверх.
4. На выдохе верхней частью тела плавно развернитесь направо.
5. Оставайтесь в таком положении в течение 30-40 секунд, при этом дышите плавно и естественно.
6. Выходить из асаны нужно осторожно. Для этого не торопясь выпрямите ноги. Потом повторите упражнение в другую сторону.

Техника безопасности при выполнении асан

В связи с тем, что психическое и физическое состояние беременных во втором триместре значительно меняется, требуется изменить подборку ежедневных упражнений. Первым делом нужно убрать все асаны, предполагающие любое давление на область живота, закрывающие или сдавливающие область таза, вызывающие чувство дискомфорта.

• переход из асаны в асану должен быть осторожным и плавным,
• во время выполнения упражнений не должно быть болезненных ощущений,
• в случае их возникновения, необходимо прекратить выполнение асаны.

Помните, что йога это не фитнес и не аэробика, главное здесь сосредоточенность на собственных ощущениях с целью достижения душевной и физической гармонии.

И не сомневайтесь, спустя некоторое время, у вас всё получится!