Можно ли заниматься спортом во время беременности

Каким видом спорта можно заниматься при беременности? Не нанесёт ли вред спорт в период вынашивания малыша? Эти вопросы интересуют практически каждую будущую маму. Необходимо знать, что спорт и здоровый образ жизни – это основополагающие факторы для полноценного развития ребёнка и протекания беременности без осложнений. Но, конечно, не все виды спорта полезны беременным: ограничивать физические нагрузки при вынашивании малыша нужно обязательно. Нельзя заниматься спортом, где существует вероятность получить травму. Под запретом упражнения, несущие сильную нагрузку на мышцы живота: они могут вызвать кровотечение. То есть, будущая мама должна забыть на время о футболе, волейболе, дайвинге, фитнесе, альпинизме, конном спорте и т. д.

Каким спортом можно заниматься при беременности? На разных сроках беременности будут полезны занятия специальной гимнастикой, ходьба, плавание, йога, дыхательные упражнения. Но только в том случае, если противопоказаний к физическим нагрузкам у будущей мамы нет. Именно поэтому перед тем, как заниматься каким-либо видом спорта, необходимо проконсультироваться с врачом.

Тренировки будут полезны только в том случае, если они станут приносить будущей маме положительные эмоции. Перенапрягаться девушкам в положении ни в коем случае нельзя, это может негативно отразиться на плоде и течении всей беременности.

Особенно осторожными будущим мамам следует быть в первом триместре: в этот период существует угроза выкидыша, поэтому нагружать себя чрезмерно нельзя. Прекратить занятия нужно примерно на восьмом месяце беременности, так как в это время физические нагрузки могут привести к преждевременным родам.

То есть, наиболее активные занятия спортом во время беременности приходятся на второй триместр.

Спорт во время беременности в домашних условиях

Выполнять упражнения в период беременности можно, как под надзором инструктора, так и в домашних условиях. В комплексе упражнений не должны присутствовать резкие наклоны, скручивания, махи с гантелями. Лучшая поза для беременной девушки, используемая в качестве исходной – с упором на ладони или колени, а также лёжа на боку. Тратить на занятия нужно совсем немного: примерно 20-30 минут ежедневно, причём после каждого подхода необходимо делать паузу в течение минуты.

Самыми простыми, но эффективными упражнениями для беременных, которые можно выполнять дома, считаются:

1. Приседания плие. Для выполнения такого упражнения стопы следует расставить шире плеч, а колени развернуть. Чтобы удержать равновесие, можно держаться за спинку стула. В таком положении следует выполнить несколько приседаний. Они помогают укрепить мышцы ягодиц, бёдер и спины.

2. Махи ногой лёжа. Для выполнения этого упражнения будущая мама должна лечь на бок и согнуть ногу, находящуюся внизу. Верхнюю ногу следует выпрямить, а затем несколько раз её поднять. После этого нога фиксируется на весу и к ней подтягивается нижняя, которую также выпрямляют. Затем упражнение выполняется на другом боку. Оно отлично укрепляет мышцы, расположенные с внутренней и наружной стороны бёдер.

3. Упражнение «кошка». Выполнять его нужно на четвереньках, с упором на колени и ладони. Спину нужно держать прямо, шею – немного вытянуто. На выдохе следует округлить спину и приподнять таз, так, чтобы образовалась дуга, а на вдохе медленно выпрямиться. Такое упражнение поможет разгрузить позвоночник и укрепить мышцы спины.

Главное правило благополучной беременности – это соблюдение всех рекомендаций врача и здоровый образ жизни. Помните: вы в ответственности за своего малыша и только от вас зависит его правильное развитие. Поэтому на протяжении всех девяти месяцев относитесь крайне внимательно к своему организму и не забывайте о правильном питании и умеренных физических нагрузках.