• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Образ жизни
  • Можно ли заниматься спортом во время беременности
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Можно ли заниматься спортом во время беременности
Образ жизни

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Автор: Ольга Цуканова
12-04-2016 1 245 6
Поделиться Поделиться Поделиться
Что поможет правильно подготовиться к родам? Конечно, выполнение всех рекомендаций врача, а также умеренные физические нагрузки. Какие? Об этом мы и поговорим далее.

Каким видом спорта можно заниматься при беременности? Не нанесёт ли вред спорт в период вынашивания малыша? Эти вопросы интересуют практически каждую будущую маму. Необходимо знать, что спорт и здоровый образ жизни – это основополагающие факторы для полноценного развития ребёнка и протекания беременности без осложнений. Но, конечно, не все виды спорта полезны беременным: ограничивать физические нагрузки при вынашивании малыша нужно обязательно. Нельзя заниматься спортом, где существует вероятность получить травму. Под запретом упражнения, несущие сильную нагрузку на мышцы живота: они могут вызвать кровотечение. То есть, будущая мама должна забыть на время о футболе, волейболе, дайвинге, фитнесе, альпинизме, конном спорте и т. д.

Каким спортом можно заниматься при беременности? На разных сроках беременности будут полезны занятия специальной гимнастикой, ходьба, плавание, йога, дыхательные упражнения. Но только в том случае, если противопоказаний к физическим нагрузкам у будущей мамы нет. Именно поэтому перед тем, как заниматься каким-либо видом спорта, необходимо проконсультироваться с врачом.

Тренировки будут полезны только в том случае, если они станут приносить будущей маме положительные эмоции. Перенапрягаться девушкам в положении ни в коем случае нельзя, это может негативно отразиться на плоде и течении всей беременности.

Особенно осторожными будущим мамам следует быть в первом триместре: в этот период существует угроза выкидыша, поэтому нагружать себя чрезмерно нельзя. Прекратить занятия нужно примерно на восьмом месяце беременности, так как в это время физические нагрузки могут привести к преждевременным родам.

То есть, наиболее активные занятия спортом во время беременности приходятся на второй триместр.

Спорт во время беременности в домашних условиях

Выполнять упражнения в период беременности можно, как под надзором инструктора, так и в домашних условиях. В комплексе упражнений не должны присутствовать резкие наклоны, скручивания, махи с гантелями. Лучшая поза для беременной девушки, используемая в качестве исходной – с упором на ладони или колени, а также лёжа на боку. Тратить на занятия нужно совсем немного: примерно 20-30 минут ежедневно, причём после каждого подхода необходимо делать паузу в течение минуты.

Самыми простыми, но эффективными упражнениями для беременных, которые можно выполнять дома, считаются:

1. Приседания плие. Для выполнения такого упражнения стопы следует расставить шире плеч, а колени развернуть. Чтобы удержать равновесие, можно держаться за спинку стула. В таком положении следует выполнить несколько приседаний. Они помогают укрепить мышцы ягодиц, бёдер и спины.

2. Махи ногой лёжа. Для выполнения этого упражнения будущая мама должна лечь на бок и согнуть ногу, находящуюся внизу. Верхнюю ногу следует выпрямить, а затем несколько раз её поднять. После этого нога фиксируется на весу и к ней подтягивается нижняя, которую также выпрямляют. Затем упражнение выполняется на другом боку. Оно отлично укрепляет мышцы, расположенные с внутренней и наружной стороны бёдер.

3. Упражнение «кошка». Выполнять его нужно на четвереньках, с упором на колени и ладони. Спину нужно держать прямо, шею – немного вытянуто. На выдохе следует округлить спину и приподнять таз, так, чтобы образовалась дуга, а на вдохе медленно выпрямиться. Такое упражнение поможет разгрузить позвоночник и укрепить мышцы спины.

Главное правило благополучной беременности – это соблюдение всех рекомендаций врача и здоровый образ жизни. Помните: вы в ответственности за своего малыша и только от вас зависит его правильное развитие. Поэтому на протяжении всех девяти месяцев относитесь крайне внимательно к своему организму и не забывайте о правильном питании и умеренных физических нагрузках.

Теги по теме: каким спортом можно заниматься при беременностикаким видом спорта можно заниматься при беременностиможно ли заниматься спортом при беременностивиды спорта для беременных
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
6
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
5705
1
Тест: 10 вопросов
Тайны вашего подсознания
7872
4
Тест: 9 вопросов
Хитрый ли Вы человек?
Больше тестов
Комментарии 6
комментировать
Показать -4 предыдущих Показать все -4
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 13-04-2016
    Правильно, все можно делать в разумных пределах... хорошие упражнения показаны в статье, спасибо
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Виктория Кудрявцева
        Виктория Кудрявцева 28-04-2016
        Выполнять упражнения в период беременности можно, только нужно снизить нагрузку и без фанатизма
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 29-05-2016
            Спортом заниматься можно и нужно если врач вам разрешает. Беременность это не болезнь и надо вести здоров образ жизни.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Наталья Орасис
                Наталья Орасис 29-05-2016
                Пас ибо автору за интересную статью. Я в беременность занималась йогой мне очень нравилось. Спасибо автору
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Алла Галкина-Орасис
                    Алла Галкина-Орасис 22-07-2016
                    Если врач разрешает и нет противопоказаний, то заниматься в беременность даже нужно. Спасибо за статью.
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Екатерина Девятилова
                        Екатерина Девятилова 30-01-2017
                        Конечно можно, а иногда даже нужно, но далеко не всеми видами спорта можно заниматься во время беременности.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                            Прикрепить изображение
                            Или перетащите изображение в окно




                            Загрузка...

                            Другие статьи этого раздела

                            Обзор тестов на беременность
                            Каждой из нас не терпится как можно скорее узнать о предстоящей беременности. Какой тест на беременность выбрать? Как соотносятся цена и качество? От чего зависит точность результата, когда и как именно проводить тестирование?
                            161
                            7
                            Велосипед и беременность: можно ли кататься в интересном положении?
                            До беременности вы и не представляли себе жизни без велопрогулок, а теперь такое удовольствие кажется опасным. Разбираемся, можно ли позволить себе велосипедные прогулки, когда вы носите под сердцем маленькое чудо?
                            27
                            5
                            Движение — жизнь, или какой вид спорта выбрать беременным?
                            Некоторые почему-то считают, что беременным противопоказано заниматься спортом. На самом деле это не так. Даже врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки для беременных и говорят о том, что вынашивание малыша – не повод для отказа от привычных занятий спортом. Главное, ограничивать нагрузки и заниматься теми видами спорта, которые не нанесут вред будущей маме или её ребёнку.
                            6
                            Обсуждают сейчас
                            Terehovna
                            Terehovna 09-10-2020
                            Причем группа в саду уже старшая, дети должны быть самостоятельными. Вообще стараюсь не обращать внимание, но последнее время напрягает. Я вообще стала замечать, что нервозность зашкаливает. Вот даже эваларовский магний хелат себе на фитомаркет.ру заказала. Я его иногда пропиваю курсом, для укрепления нервной системы, помогает.
                            5 типов мам, которые наc раздражают в родительских чатах
                            Gelnarka
                            Gelnarka 09-10-2020
                            Знаете какая у меня мама кипишная?))) И что самое страшное, я такая же)) ну не чего. Я уже по опыту знаю, если предвидеться какое то событие, лучше нервную систему укреплять. Пью магний хелат от эвалара курсом, и все переживаю более менее спокойней. Бессонница не беспокоит.
                            10 вещей, которые нервозные матери передают дочерям
                            Frosiniy
                            Frosiniy 08-10-2020
                            К счастью ротовируса еще не было, да и ветрянки . В основном простуда, но и то не часто. Нет многие болеют регулярно, но я своим детям витамишки иммуно плюс даю, для крепкого иммунитета. Состав классный, на вкус деткам нравится, не надо заставлять кушать эти витамины. Так они намного реже болеть стали, даже по осени.
                            7 болезней, которые ребенок обязательно принесет из садика
                            Ольга
                            Ольга 07-10-2020
                            Здравствуйте, Доктор! у нас проблема с ночным энурезом, мальчику 6 лет. по анализам все хорошо, узи мочевого пузыря в норме. Раньше мог всю ночь проспать мокрым, теперь стал просыпаться. Пропили тенотен и дриптан, меняли место положение сна(голова-ноги-голова, как врач объяснил, чтобы сон не был крепким), но результата не увидела. Редко,но бывает, что за ночь не разбужу его пописать и он не описается. А бывает только успеваю менять пелёнки, даже если не употреблял много жидкости на ночь.. Подскажите, что нам делать, как помочь ребёнку?
                            Нервная зевота
                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                            I триместр
                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                            II триместр
                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                            III триместр
                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                            самые полезные материалы
                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                            Оставайтесь с нами!
                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                            Включить уведомления
                            © Детстрана, 2014 - 2021. Все права защищены
                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                            Хочу быть в курсе всего интересного
                            Проверьте правильность e-mail
                            Уже подписано 108 926 мам