Остеопатическая гимнастика для беременных

На протяжении всего срока беременности у будущей мамы могут возникать ощущения дискомфорта. Это связано с индивидуальными особенностями и многочисленными процессами, происходящими в организме. Самыми распространёнными во втором и третьем триместре являются жалобы на боли в пояснице, тянущие боли внизу живота, отёки, болезненные ощущения в области лонного сочленения. Справиться с этими неприятными ощущениями поможет остеопатическая лечебная гимнастика для беременных. Несложные упражнения помогут снять боль и дискомфорт, а также подготовиться к предстоящим родам. Комплекс упражнений можно выполнять как под присмотром врача-остеопата, так и в домашних условиях. В любом случае дородовая гимнастика для беременных должна проводиться после консультации с врачом, который ведёт вашу беременность.

Гимнастика для беременных при болях в пояснице

Во второй половине беременности (примерно с 20 недели) многие женщины страдают от болей в спине. Это связано с резким повышением внутрибрюшного давления, смещением центра тяжести и другими факторами. Чтобы избавиться от дискомфорта и неприятных ощущений, не обязательно принимать медикаменты. При болях в пояснице будет эффективной лечебная гимнастика, которая представляет собой комплекс упражнений, направленных на снятие напряжения с позвоночника и укрепления околопозвоночных мышц и пресса.

Гимнастика для спины при беременности представляет собой комплекс упражнений, в которых задействованы таз и мышцы нижнего пресса. С помощью этих упражнений можно укрепить мышцы спины и живота, поддерживающие ребёнка. Приведём пример одного из самых простых и безопасных упражнений для мышц пресса. Исходное положение – стойка на руках и коленях. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась. На вдохе и выдохе необходимо подтягивать пупок к позвоночнику, затем задержаться в таком положении на 5–10 секунд, после чего расслабить мышцы.

Также хорошая гимнастика для позвоночника – это йога для беременных. Асаны на скручивание, упражнение «кошка» помогут укрепить мышцы спины и разгрузить позвоночник.

Гимнастика от отёков при беременности

В конце второго и на протяжении третьего триместра частым явлением у беременных являются отёки нижних конечностей и варикозное расширение вен на ногах. Это связано с нарушением оттока венозной крови, лимфы и тканевой жидкости через малый таз.

Для решения этой проблемы врач-остеопат может назначить комплекс специальных упражнений. Гимнастика от отёков и варикозного расширения при беременности позволит избавиться от этих неприятных проявлений без приёма медикаментов.

Приведём пример простого упражнения для профилактики отёков и варикоза, которое можно выполнять и дома.

Исходное положение – лёжа на спине на полу или на диване. Ноги приподняты, например, на стуле или спинке дивана. Сгибайте и разгибайте поочерёдно или одновременно стопы с максимальной амплитудой. В таком положении мышцы голени напрягаются, улучшается отток крови и тканевой жидкости, что способствует уменьшению отёчности. Такая гимнастика для беременных поможет избавиться от отёков и предупредить варикозное расширение.

Тазобедренная гимнастика при беременности

Во второй половине беременности часто возникает дискомфорт внизу живота, слабые или сильные тянущие ощущения. Это вызвано растяжением брюшины и связок матки. Если они недостаточно эластичны, то женщина испытывает неприятные ощущения, особенно при ходьбе.

Существует специальная тазобедренная гимнастика для беременных, которая поможет справиться с дискомфортом от натяжения связок в области таза и подготовить организм к предстоящим родам.

Есть простые упражнения для разработки связок матки и раскрытия тазобедренных суставов, которые выполняются на фитболе. Сидя на мяче, нужно перекатываться то на правый, то на левый седалищный бугор, покачивая при этом бёдрами. Это позволяет сделать более подвижными крестцово-подвздошные суставы и уравновесить натяжение в связках матки.

Ещё одно эффективное упражнение – это прогибание поясницы взад-вперёд. Делая такие покачивания, можно заметно улучшить работу пояснично-крестцового сустава.

Кроме того, такая зарядка поможет достичь оптимального тонуса глубоких мышц тазового дна, предупредить разрывы мягких тканей промежности во время родов.