• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Образ жизни
  • Будь в форме: лечебная гимнастика для беременных
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Будь в форме: лечебная гимнастика для беременных
Образ жизни
Будь в форме: лечебная гимнастика для беременных
Автор: Сара Богдановская
25-03-2016 2 316 14
Поделиться Поделиться Поделиться
Одна из самых распространённых проблем второй половины беременности - боль в спине. Поговорим о том, как лечебная гимнастика для беременных поможет справиться с  дискомфортом. И расскажем об упражнениях для раскрытия тазобедренных суставов, которые помогут подготовиться к родам.

Остеопатическая гимнастика для беременных

На протяжении всего срока беременности у будущей мамы могут возникать ощущения дискомфорта. Это связано с индивидуальными особенностями и многочисленными процессами, происходящими в организме. Самыми распространёнными во втором и третьем триместре являются жалобы на боли в пояснице, тянущие боли внизу живота, отёки, болезненные ощущения в области лонного сочленения. Справиться с этими неприятными ощущениями поможет остеопатическая лечебная гимнастика для беременных. Несложные упражнения помогут снять боль и дискомфорт, а также подготовиться к предстоящим родам. Комплекс упражнений можно выполнять как под присмотром врача-остеопата, так и в домашних условиях. В любом случае дородовая гимнастика для беременных должна проводиться после консультации с врачом, который ведёт вашу беременность.

Гимнастика для беременных при болях в пояснице

Во второй половине беременности (примерно с 20 недели) многие женщины страдают от болей в спине. Это связано с резким повышением внутрибрюшного давления, смещением центра тяжести и другими факторами. Чтобы избавиться от дискомфорта и неприятных ощущений, не обязательно принимать медикаменты. При болях в пояснице будет эффективной лечебная гимнастика, которая представляет собой комплекс упражнений, направленных на снятие напряжения с позвоночника и укрепления околопозвоночных мышц и пресса.

Гимнастика для спины при беременности представляет собой комплекс упражнений, в которых задействованы таз и мышцы нижнего пресса. С помощью этих упражнений можно укрепить мышцы спины и живота, поддерживающие ребёнка. Приведём пример одного из самых простых и безопасных упражнений для мышц пресса. Исходное положение – стойка на руках и коленях. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась. На вдохе и выдохе необходимо подтягивать пупок к позвоночнику, затем задержаться в таком положении на 5–10 секунд, после чего расслабить мышцы.

Также хорошая гимнастика для позвоночника – это йога для беременных. Асаны на скручивание, упражнение «кошка» помогут укрепить мышцы спины и разгрузить позвоночник.

Гимнастика от отёков при беременности

В конце второго и на протяжении третьего триместра частым явлением у беременных являются отёки нижних конечностей и варикозное расширение вен на ногах. Это связано с нарушением оттока венозной крови, лимфы и тканевой жидкости через малый таз.

Для решения этой проблемы врач-остеопат может назначить комплекс специальных упражнений. Гимнастика от отёков и варикозного расширения при беременности позволит избавиться от этих неприятных проявлений без приёма медикаментов.

Приведём пример простого упражнения для профилактики отёков и варикоза, которое можно выполнять и дома.

Исходное положение – лёжа на спине на полу или на диване. Ноги приподняты, например, на стуле или спинке дивана. Сгибайте и разгибайте поочерёдно или одновременно стопы с максимальной амплитудой. В таком положении мышцы голени напрягаются, улучшается отток крови и тканевой жидкости, что способствует уменьшению отёчности. Такая гимнастика для беременных поможет избавиться от отёков и предупредить варикозное расширение.

Тазобедренная гимнастика при беременности

Во второй половине беременности часто возникает дискомфорт внизу живота, слабые или сильные тянущие ощущения. Это вызвано растяжением брюшины и связок матки. Если они недостаточно эластичны, то женщина испытывает неприятные ощущения, особенно при ходьбе.

Существует специальная тазобедренная гимнастика для беременных, которая поможет справиться с дискомфортом от натяжения связок в области таза и подготовить организм к предстоящим родам.

Есть простые упражнения для разработки связок матки и раскрытия тазобедренных суставов, которые выполняются на фитболе. Сидя на мяче, нужно перекатываться то на правый, то на левый седалищный бугор, покачивая при этом бёдрами. Это позволяет сделать более подвижными крестцово-подвздошные суставы и уравновесить натяжение в связках матки.

Ещё одно эффективное упражнение – это прогибание поясницы взад-вперёд. Делая такие покачивания, можно заметно улучшить работу пояснично-крестцового сустава.

Кроме того, такая зарядка поможет достичь оптимального тонуса глубоких мышц тазового дна, предупредить разрывы мягких тканей промежности во время родов.

Теги по теме: лечебная гимнастика для беременныхдородовая гимнастика для беременныхгимнастика при болях в поясницегимнастика для спины при беременностигимнастика для позвоночникагимнастика от отеков при беременностигимнастика для беременных от отековтазобедренная гимнастика для беременныхупражнения для раскрытия тазобедренных суставов
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
14
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
21667
13
Тест: 7 вопросов
Хорошо ли вы знаете русскую литературу?
6125
0
Тест: 12 вопросов
Любит или нет?
Больше тестов
Комментарии 14
комментировать
Показать 4 предыдущих Показать все 4
  • Виктория Кудрявцева
    Виктория Кудрявцева 08-05-2016
    Также хорошая гимнастика для позвоночника – это йога для беременных. Проверено не единажды
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Катерина Корнилова
        Катерина Корнилова ответила Виктории 31-07-2016
        Виктория, интересный опыт, спасибо большое, что поделились. уверена, многим это будет полезно!
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 28-05-2016
            Спасибо автору за интересную статью гимнастика полезна беременной женщине, главное не перетрудитесь.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Катерина Корнилова
                Катерина Корнилова ответила Наталье 31-07-2016
                Наталья, и правда, автор большой молодец, что так тщательно подошел к вопросу. Приятно таких читать :)
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Наталья Орасис
                    Наталья Орасис 28-05-2016
                    Я занималась йогой мне только этим воач разрешил заниматься в беременность. Отличная и нужная статья
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Катерина Корнилова
                        Катерина Корнилова ответила Наталье 31-07-2016
                        Наталья, а мне больше подошло плавание - можно было расслабиться и позаниматься аквааэробикой.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Алла Галкина-Орасис
                            Алла Галкина-Орасис 27-07-2016
                            Гимнастика для беременных очень полнзна , если врач вам разрешает, то занимайтесь. Спасибо автору за статью.
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Катерина Корнилова
                                Катерина Корнилова ответила Алле 31-07-2016
                                Алла, да, действительно очень хорошая статья, будет полезна молодым мамам и не только!
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Катерина Корнилова
                                    Катерина Корнилова 31-07-2016
                                    я ходила к остеопату, носила ортопедические стельки и ходила в бассейн - мне это помогло справиться с болью в спине
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Катерина Корнилова
                                        Катерина Корнилова 31-07-2016
                                        Большое спасибо автору за статью, очень хорошо написано, узнала для себя кое-что новое.
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно




                                            Загрузка...

                                            Другие статьи этого раздела

                                            12 шокирующих правил для беременных из прошлого
                                            Пейте витамины, поменьше нервничайте и занимайтесь йогой – современные беременные недовольно отмахиваются от этих советов. А ведь все это цветочки по сравнению с предписаниями, которым должны были следовать дамы в положении пару веков назад!
                                            0
                                            20 честных и смешных картинок о беременности
                                            Беременность — чудная пора! Все хватают тебя за живот, побрить ноги совершенно невозможно, а ночью ворочаешься и стонешь, как раненый бегемот. Норвежская художница нарисовала ужасно смешные комиксы о классических «беременных» проблемах.
                                            4
                                            14 причин, почему быть беременной – классно
                                            Отеки, бессонница, грация раненого бегемота…как бы не так! Беременность – замечательная пора, и сейчас вы поймете, почему.
                                            0
                                            Обсуждают сейчас
                                            Terehovna
                                            Terehovna 09-10-2020
                                            Причем группа в саду уже старшая, дети должны быть самостоятельными. Вообще стараюсь не обращать внимание, но последнее время напрягает. Я вообще стала замечать, что нервозность зашкаливает. Вот даже эваларовский магний хелат себе на фитомаркет.ру заказала. Я его иногда пропиваю курсом, для укрепления нервной системы, помогает.
                                            5 типов мам, которые наc раздражают в родительских чатах
                                            Gelnarka
                                            Gelnarka 09-10-2020
                                            Знаете какая у меня мама кипишная?))) И что самое страшное, я такая же)) ну не чего. Я уже по опыту знаю, если предвидеться какое то событие, лучше нервную систему укреплять. Пью магний хелат от эвалара курсом, и все переживаю более менее спокойней. Бессонница не беспокоит.
                                            10 вещей, которые нервозные матери передают дочерям
                                            Frosiniy
                                            Frosiniy 08-10-2020
                                            К счастью ротовируса еще не было, да и ветрянки . В основном простуда, но и то не часто. Нет многие болеют регулярно, но я своим детям витамишки иммуно плюс даю, для крепкого иммунитета. Состав классный, на вкус деткам нравится, не надо заставлять кушать эти витамины. Так они намного реже болеть стали, даже по осени.
                                            7 болезней, которые ребенок обязательно принесет из садика
                                            Ольга
                                            Ольга 07-10-2020
                                            Здравствуйте, Доктор! у нас проблема с ночным энурезом, мальчику 6 лет. по анализам все хорошо, узи мочевого пузыря в норме. Раньше мог всю ночь проспать мокрым, теперь стал просыпаться. Пропили тенотен и дриптан, меняли место положение сна(голова-ноги-голова, как врач объяснил, чтобы сон не был крепким), но результата не увидела. Редко,но бывает, что за ночь не разбужу его пописать и он не описается. А бывает только успеваю менять пелёнки, даже если не употреблял много жидкости на ночь.. Подскажите, что нам делать, как помочь ребёнку?
                                            Нервная зевота
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2021. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам