• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Образ жизни
  • Будь в форме: лечебная гимнастика для беременных
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Будь в форме: лечебная гимнастика для беременных
Образ жизни
Будь в форме: лечебная гимнастика для беременных
Автор: Сара Богдановская
25-03-2016 4 469 14
Поделиться Поделиться Поделиться
Одна из самых распространённых проблем второй половины беременности - боль в спине. Поговорим о том, как лечебная гимнастика для беременных поможет справиться с  дискомфортом. И расскажем об упражнениях для раскрытия тазобедренных суставов, которые помогут подготовиться к родам.

Остеопатическая гимнастика для беременных

На протяжении всего срока беременности у будущей мамы могут возникать ощущения дискомфорта. Это связано с индивидуальными особенностями и многочисленными процессами, происходящими в организме. Самыми распространёнными во втором и третьем триместре являются жалобы на боли в пояснице, тянущие боли внизу живота, отёки, болезненные ощущения в области лонного сочленения. Справиться с этими неприятными ощущениями поможет остеопатическая лечебная гимнастика для беременных. Несложные упражнения помогут снять боль и дискомфорт, а также подготовиться к предстоящим родам. Комплекс упражнений можно выполнять как под присмотром врача-остеопата, так и в домашних условиях. В любом случае дородовая гимнастика для беременных должна проводиться после консультации с врачом, который ведёт вашу беременность.

Гимнастика для беременных при болях в пояснице

Во второй половине беременности (примерно с 20 недели) многие женщины страдают от болей в спине. Это связано с резким повышением внутрибрюшного давления, смещением центра тяжести и другими факторами. Чтобы избавиться от дискомфорта и неприятных ощущений, не обязательно принимать медикаменты. При болях в пояснице будет эффективной лечебная гимнастика, которая представляет собой комплекс упражнений, направленных на снятие напряжения с позвоночника и укрепления околопозвоночных мышц и пресса.

Гимнастика для спины при беременности представляет собой комплекс упражнений, в которых задействованы таз и мышцы нижнего пресса. С помощью этих упражнений можно укрепить мышцы спины и живота, поддерживающие ребёнка. Приведём пример одного из самых простых и безопасных упражнений для мышц пресса. Исходное положение – стойка на руках и коленях. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась. На вдохе и выдохе необходимо подтягивать пупок к позвоночнику, затем задержаться в таком положении на 5–10 секунд, после чего расслабить мышцы.

Также хорошая гимнастика для позвоночника – это йога для беременных. Асаны на скручивание, упражнение «кошка» помогут укрепить мышцы спины и разгрузить позвоночник.

Гимнастика от отёков при беременности

В конце второго и на протяжении третьего триместра частым явлением у беременных являются отёки нижних конечностей и варикозное расширение вен на ногах. Это связано с нарушением оттока венозной крови, лимфы и тканевой жидкости через малый таз.

Для решения этой проблемы врач-остеопат может назначить комплекс специальных упражнений. Гимнастика от отёков и варикозного расширения при беременности позволит избавиться от этих неприятных проявлений без приёма медикаментов.

Приведём пример простого упражнения для профилактики отёков и варикоза, которое можно выполнять и дома.

Исходное положение – лёжа на спине на полу или на диване. Ноги приподняты, например, на стуле или спинке дивана. Сгибайте и разгибайте поочерёдно или одновременно стопы с максимальной амплитудой. В таком положении мышцы голени напрягаются, улучшается отток крови и тканевой жидкости, что способствует уменьшению отёчности. Такая гимнастика для беременных поможет избавиться от отёков и предупредить варикозное расширение.

Тазобедренная гимнастика при беременности

Во второй половине беременности часто возникает дискомфорт внизу живота, слабые или сильные тянущие ощущения. Это вызвано растяжением брюшины и связок матки. Если они недостаточно эластичны, то женщина испытывает неприятные ощущения, особенно при ходьбе.

Существует специальная тазобедренная гимнастика для беременных, которая поможет справиться с дискомфортом от натяжения связок в области таза и подготовить организм к предстоящим родам.

Есть простые упражнения для разработки связок матки и раскрытия тазобедренных суставов, которые выполняются на фитболе. Сидя на мяче, нужно перекатываться то на правый, то на левый седалищный бугор, покачивая при этом бёдрами. Это позволяет сделать более подвижными крестцово-подвздошные суставы и уравновесить натяжение в связках матки.

Ещё одно эффективное упражнение – это прогибание поясницы взад-вперёд. Делая такие покачивания, можно заметно улучшить работу пояснично-крестцового сустава.

Кроме того, такая зарядка поможет достичь оптимального тонуса глубоких мышц тазового дна, предупредить разрывы мягких тканей промежности во время родов.

Теги по теме: лечебная гимнастика для беременныхдородовая гимнастика для беременныхгимнастика при болях в поясницегимнастика для спины при беременностигимнастика для позвоночникагимнастика от отеков при беременностигимнастика для беременных от отековтазобедренная гимнастика для беременныхупражнения для раскрытия тазобедренных суставов
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
14
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
7046
2
Тест: 10 вопросов
Как у Вас с самооценкой?
14025
4
Тест: 10 вопросов
Уровень самооценки
Больше тестов
Комментарии 14
комментировать
Показать 4 предыдущих Показать все 4
  • Виктория Кудрявцева
    Виктория Кудрявцева 08-05-2016
    Также хорошая гимнастика для позвоночника – это йога для беременных. Проверено не единажды
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Катерина Корнилова
        Катерина Корнилова ответила Виктории 31-07-2016
        Виктория, интересный опыт, спасибо большое, что поделились. уверена, многим это будет полезно!
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 28-05-2016
            Спасибо автору за интересную статью гимнастика полезна беременной женщине, главное не перетрудитесь.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Катерина Корнилова
                Катерина Корнилова ответила Наталье 31-07-2016
                Наталья, и правда, автор большой молодец, что так тщательно подошел к вопросу. Приятно таких читать :)
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Наталья Орасис
                    Наталья Орасис 28-05-2016
                    Я занималась йогой мне только этим воач разрешил заниматься в беременность. Отличная и нужная статья
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Катерина Корнилова
                        Катерина Корнилова ответила Наталье 31-07-2016
                        Наталья, а мне больше подошло плавание - можно было расслабиться и позаниматься аквааэробикой.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Алла Галкина-Орасис
                            Алла Галкина-Орасис 27-07-2016
                            Гимнастика для беременных очень полнзна , если врач вам разрешает, то занимайтесь. Спасибо автору за статью.
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Катерина Корнилова
                                Катерина Корнилова ответила Алле 31-07-2016
                                Алла, да, действительно очень хорошая статья, будет полезна молодым мамам и не только!
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Катерина Корнилова
                                    Катерина Корнилова 31-07-2016
                                    я ходила к остеопату, носила ортопедические стельки и ходила в бассейн - мне это помогло справиться с болью в спине
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Катерина Корнилова
                                        Катерина Корнилова 31-07-2016
                                        Большое спасибо автору за статью, очень хорошо написано, узнала для себя кое-что новое.
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно




                                            Загрузка...

                                            Другие статьи этого раздела

                                            Китайский календарь беременности
                                            Рассчитать пол будущего ребёнка – это фантастика или реальность? Среди вариантов узнать, какого цвета готовить приданое для малыша - китайский календарь беременности. Насколько он эффективен?
                                            17
                                            2
                                            Вопрос гинекологу: можно ли ехать на море во время беременности?
                                            Отвечает Мышкина Н.С., Врач-гинеколог медицинского центра MriyaMed.
                                            0
                                            Как не растерять подруг во время беременности: 5 действенных советов
                                            Все лучшие подруги мечтают одновременно выйти замуж, желательно за братьев или лучших друзей, а потом так же одновременно забеременеть,  чтобы все важные события делить между собой.
                                            7
                                            Обсуждают сейчас
                                            OksanaM
                                            OksanaM 18-10-2022
                                            Не представляю, какого это быть мамой четверых, ведь они все в разные стороны, каждый со своим характером, у каждого свои индивидуальные запросы и потребности, а ведь и ещё болячки всякие - у каждого свои и в разное время, или наоборот, когда подхватывают что-то коллективно - вот как разорваться?
                                            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                            Мария Смирнова
                                            Мария Смирнова 10-07-2022
                                            Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                                            Пригодился ли вам манеж?
                                            Анна Василенко
                                            Анна Василенко 30-05-2022
                                            Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                                            7 признаков того, что вы - замотанная мать
                                            Ольга
                                            Ольга 29-05-2022
                                            Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                                            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2023. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам