Будущие мамы обращаются к йоге для беременных, когда сталкиваются с неприятными симптомами, присущими всем триместрам беременности. Действительно ли йога «работает»?
Что такое йога для беременных?
Йога для беременных - это специальный комплекс упражнений, направленный на то, чтобы подготовить вас физически и эмоционально к будущим родам и материнству.
Это прекрасная профилактика гипоксии плода и раннего токсикоза беременности.
Йога учитывает особое положение будущей мамы, и практиковать её можно с первых до последних недель беременности. Благодаря йоге для беременных вы сможете не только улучшить растяжку мышц таза, ног и спины (что пригодится во время родов), но и разгрузить позвоночник, суставы ног и снять отёчность. Многие позы йоги помогают улучшить кровообращение, особенно в области таза и матки, а дыхательные практики – насытить кровь кислородом.
Положительно йога при беременности сказывается и на психике будущей матери: упражнения на дыхание успокаивают, помогают снять стресс и расслабиться.
Существуют специальные упражнения в йоге для беременных, которые могут помочь малышу перевернуться в головное предлежание, если плод находится в тазовом или поперечном положении. Эффективность этих упражнений очень высока и достигает 70-90%. Но руководить занятиями должен сертифицированный специалист по йоге, который сможет оценить правильность выполнения упражнений и оказать помощь.
Йога для беременных: показания и противопоказания
Медики рекомендуют перед началом занятий йогой для беременных посоветоваться со своим лечащим врачом. Ведь срок начала занятий индивидуален и зависит от вашего состояния здоровья, наличия или отсутствия противопоказаний. Если проблем со здоровьем и самочувствием нет, то йога показана всем девушкам, начиная с первых недель беременности и заканчивая последним месяцем. За 2-4 недели до родов, в зависимости от состояния будущей мамы, можно завершать занятия и начинать готовиться к родам.
Йога противопоказана при повышенном тонусе матки и угрозе выкидыша, гипертонии, позднем гестозе с нарушением функции печени и почек, хронических заболеваниях в стадии обострения. Но если вы занимались йогой до родов, можно подобрать специальные упражнения и практики, которые позволят практиковать йогу даже при осложненной беременности.
Безопасность на занятии по йоге для беременных!
Даже если вы здоровы и прекрасно себя чувствуете, всё равно не стоит забывать о минимальной технике безопасности при занятиях:
- Не делайте упражнения через боль: каждая асана не должна приносить болевых дискомфортных ощущений!
- Во время выполнения упражнений не должно быть задержек или затруднений с дыханием. Обращайте больше внимания на то, как вы дышите, и при возникновении трудностей обращайтесь к инструктору.
- Если вы почувствовали себя плохо, не нужно ждать окончания занятия – сразу привлеките к себе внимание соседей по залу или инструктора по йоге.
- Не передавливайте во время занятий мочевыводящие пути, особенно в последний триместр беременности. Это может привести к циститу беременных.
- Будьте внимательны к себе: ваше самочувствие и здоровье малыша – важнее всего!
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят