• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Образ жизни
  • Чем полезна йога во время беременности
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Чем полезна йога  во время беременности
Образ жизни
Чем полезна йога во время беременности
Автор: Сара Богдановская
28-02-2016 3 098 6
Поделиться Поделиться Поделиться
В настоящее время выбор курсов, предлагающих подготовку будущим мамам к родам, впечатляет, но многие отдают предпочтение йоге. И не потому, что эта индийская дыхательная практика сегодня в моде. Йога для беременных позволяет решить сразу две задачи: подготовиться к процессу родов не только физически, но и психологически.

Занятия йогой во время беременности

Многие специалисты признают, что девушки, практикующие занятия йогой для беременных, могут похвастаться отличным физическим здоровьем и полны оптимизма. Асаны помогают избавиться от различных болезненных ощущений и уменьшить боль, испытываемую при родах.

Основные позы йоги для беременных 

Комплекс упражнений для будущих мам разрабатывается с учётом их интересного положения. Асаны укрепляют всё тело, мягко работая с суставами и позвоночником, которые во время беременности испытывают увеличенные нагрузки. Статические позы йоги для беременных (2,3 триместр) улучшают кровоток в области таза, способствуют укреплению мышц и позвоночника, непосредственно участвующих в процессе родов. Все упражнения должны осуществляться плавно и медленно.

Для развивающегося эмбриона полезны любые перевернутые позы в йоге для беременных – это поможет удобнее расположиться плоду. Упражнения на растяжку сделают ткани более эластичными, и это позволит будущей маме избежать в ходе родов травм промежности.

В особенности рекомендованы беременным дыхательные упражнения: их стоит выполнять несколько раз в день. Они способствуют снабжению кислородом матери и ребёнка. Кроме того, занятия йогой при беременности пригодятся и в процессе родов – они уменьшают боль, помогают избежать слабой родовой деятельности. Те, кто занимался йогой во время беременности, знают, что выполнение некоторых асан уменьшает токсикоз.

И одно из самых важных – йога при беременности поможет будущей маме забыть о резких перепадах настроения и сделает её более уверенной. Поскольку для любой йогической практики главная задача – прийти к внутренней гармонии как в физическом так и в психологическом плане.       

Какие позы йоги нельзя беременным

Если вы до беременности не были знакомы с йогой, учтите, что нагрузку нужно увеличивать очень и очень постепенно. А если, выполняя какую-либо асану, вы ощутили сильный дискомфорт или боль, тут же прекратите занятие. Занятия йогой во время беременности никогда не вызовут болевых ощущений, головокружения или тошноты, если асаны выполняются правильно.

Йога для беременных исключает любые упражнения, связанные с положением «лёжа на животе», или те, для которых необходимо напрягать брюшную стенку. Если вы делаете упражнения на равновесие, лучше в качестве подстраховки выбрать стул или стену.

И, наконец, при некоторых патологических состояниях во время беременности любая физическая активность врачами запрещается. Поэтому, если ваша беременность проходит с отклонениями, йога во время беременности может выполняться лишь при разрешении наблюдающего вас гинеколога.

Комплекс упражнений йоги для беременных

Пренатальная йога для беременных должна начинаться с 5 глубоких медленных вдохов и выдохов. Делайте вдох через нос, глубоко, при этом расширяя лёгкие, наполняя их кислородом, затем медленно выдыхайте.

Предлагаем некоторые упражнения йоги для беременной:

Поза Горы (Тадасана): расслабляет тело. Станьте прямо, полностью напрягите все мышцы, после чего расслабьтесь.

                                             

Поза Воина (Вирабхадрасана): способствует укреплению конечностей, улучшению баланса и концентрации. Предлагаемая асана поможет снять болезненные ощущения в спине. Станьте прямо, как можно шире расставьте ноги, руки разведите в стороны, поворачивайте тело сначала вправо, потом влево, немного разворачивая ступни на месте, и сгибая при этом в колене ногу, которая соответствует стороне поворота, таким образом, чтобы получился прямой угол.

                                     

Наклон вперед, сидя (Пашимоттанасана): успокаивает ум, и растягивает позвоночник. Избавляет от стресса и улучшает осанку. Сядьте на пол, соедините ноги, делайте наклон к ногам, так, чтобы ощущать как растягивается позвоночник. Старайтесь выполнять упражнение, не сгибая колени.  Дышите глубоко.

                                 

Угол сидя (Упавишта Конасана): Задействованы в основном мышцы бёдер и спины. Делая это упражнение, вы поспособствуете внутреннему спокойствию. Сядьте на пол, разведя широко ноги, тянитесь к полу, стараясь не сгибать колени.

                                   

Поза Кошки (Бидаласана): улучшает координацию движений тела. Стоя на четвереньках, сделайте вдох, и при этом прогните спину. Делая выдох, выгнете спину, голова должна быть опущена вниз.

                               

Поза Дерева (Врикшасана): укрепляет ноги и спину. Станьте прямо, напрягая всё тело, руками тянитесь вверх, стопы тяните вниз. Поднимите ногу, согнув её в колене. Ступня должна стоять на внутренней части бедра, колено отведено в сторону. Находитесь в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.  

                                         

Упражнение для шеи и осанки: Поднимите одно плечо и опустите его, потом поднимите другое плечо и опустите, после этого поднимите оба плеча и опустите их. Эта асана снимает напряжение в плечах, спине, шее, избавляет от головной боли.

                                           

Поза Героя (Вирасана): улучшает осанку и укрепляет ноги. Сидя на коленях, раздвиньте ступни, колени вместе. Таз опустите так, чтоб ягодицы оказались на полу. Напрягите только те мышцы, которые способствуют сохранению позы.

                                

Когда начинать заниматься

Большое количество девушек сегодня занимаются йогой, ожидая ребёнка. Когда начинать йогу для беременных, вопрос, актуальный для всех, желающих быть в гармонии с собой и своим активно меняющимся в этот период телом. Здесь нет чётких правил. Некоторые начинают занятия лишь тогда, когда узнают, о своём интересном положении, отправляясь на специальные тренинги. Но есть немало девушек, ежедневно выполняющих небольшую группу упражнений дома. Например,  у будущих молодых мам в Индии никогда не возникает вопроса, с какого срока йога для беременных может войти в их жизнь, поскольку эта специальная физическая и моральная подготовка к родам является у них многовековой традицией.

Йога в домашних условиях для беременных

Если вы не имеете возможности посещать специализированные занятия, можно заниматься йогой дома.

Для тех, кого интересует йога для беременных дома, мы дадим некоторые рекомендации.

  1. Главное в занятиях йогой – регулярность. Выполняйте асаны 2-3 раза в неделю.
  2. Если вы страдаете серьёзными заболеваниями, советуем проконсультироваться с врачом перед началом упражнений.
  3. Если вы курите, возможно, что после занятий пожелаете бросить. Йога при беременности поможет вам в этом.
Теги по теме: 3 триместрйога при беременностийога для беременныхйога во время беременностизанятия йогой для беременныхзанятия йогой во время беременностизанятия йогой при беременностипренатальная йога для беременныхпозы йоги для беременных 2позы йоги для беременныхперевернутые позы в йоге для беременныхкакие позы йоги нельзя беременнымйога для беременных упражнения
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
6
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
7182
4
Тест: 6 вопросов
Какая семья ароматов – ваша?
6127
3
Тест: 9 вопросов
Какое вечернее платье вам подходит
Больше тестов
Комментарии 6
комментировать
Показать -4 предыдущих Показать все -4
  • Галина Валерьевна
    Галина Валерьевна 18-12-2015
    Я занималась йогой по утрам, старалась каждый день выполнять несколько упражнений. Всем советую.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 29-05-2016
        Очень умиротворяет. И настроение лучше, и вообще как-то легче. Занималась йогой большую часть беременности. Летом особенно актуально, ведь жара и солнцепёк могут вызвать слабость, а занятия йогой - стабилизируют самочувствие
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Алла Галкина-Орасис
            Алла Галкина-Орасис 29-07-2016
            Любые занятия спортом лучше обсудить с своим врачом. Йога полезна для общего укрепления мышц.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Алла Галкина-Орасис
                Алла Галкина-Орасис 29-07-2016
                Моя сестренка занимаеться йогой до вовремя и после беременности. Спасибо автору за интересную статью.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Мария Анатольевна
                    Мария Анатольевна 26-10-2016
                    Если вы до беременности не были знакомы с йогой, учтите, что нагрузку нужно увеличивать очень и очень постепенно.
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Мария Анатольевна
                        Мария Анатольевна 26-10-2016
                        Многие специалисты признают, что девушки, практикующие занятия йогой для беременных, могут похвастаться отличным физическим здоровьем и полны оптимизма.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                            Прикрепить изображение
                            Или перетащите изображение в окно




                            Загрузка...

                            Другие статьи этого раздела

                            «Работает» ли йога при беременности?
                            Будущие мамы обращаются к йоге для беременных, когда сталкиваются с неприятными симптомами, присущими всем триместрам беременности. Действительно ли йога «работает»?
                            15
                            8
                            Как узнать пол ребёнка по китайской таблице
                            В XXI веке получить ответ на вопрос о том, какого пола ребёнок у вас родится  - почти со стопроцентной вероятностью можно с помощью медицины, но и от других методов родители не отказываются. Один из них – китайская таблица. 
                            17
                            День в день, или как рассчитать точную дату родов
                            Как только девушка узнаёт, что она беременна, сразу в голове возникают сложные вычисления даты родов. Ко дню зачатия мы прибавляем 9 месяцев и получаем день рождения малыша. Но верно ли это? Попробуем разобраться, как правильно определить точную дату родов.
                            11
                            Обсуждают сейчас
                            Terehovna
                            Terehovna 09-10-2020
                            Причем группа в саду уже старшая, дети должны быть самостоятельными. Вообще стараюсь не обращать внимание, но последнее время напрягает. Я вообще стала замечать, что нервозность зашкаливает. Вот даже эваларовский магний хелат себе на фитомаркет.ру заказала. Я его иногда пропиваю курсом, для укрепления нервной системы, помогает.
                            5 типов мам, которые наc раздражают в родительских чатах
                            Gelnarka
                            Gelnarka 09-10-2020
                            Знаете какая у меня мама кипишная?))) И что самое страшное, я такая же)) ну не чего. Я уже по опыту знаю, если предвидеться какое то событие, лучше нервную систему укреплять. Пью магний хелат от эвалара курсом, и все переживаю более менее спокойней. Бессонница не беспокоит.
                            10 вещей, которые нервозные матери передают дочерям
                            Frosiniy
                            Frosiniy 08-10-2020
                            К счастью ротовируса еще не было, да и ветрянки . В основном простуда, но и то не часто. Нет многие болеют регулярно, но я своим детям витамишки иммуно плюс даю, для крепкого иммунитета. Состав классный, на вкус деткам нравится, не надо заставлять кушать эти витамины. Так они намного реже болеть стали, даже по осени.
                            7 болезней, которые ребенок обязательно принесет из садика
                            Ольга
                            Ольга 07-10-2020
                            Здравствуйте, Доктор! у нас проблема с ночным энурезом, мальчику 6 лет. по анализам все хорошо, узи мочевого пузыря в норме. Раньше мог всю ночь проспать мокрым, теперь стал просыпаться. Пропили тенотен и дриптан, меняли место положение сна(голова-ноги-голова, как врач объяснил, чтобы сон не был крепким), но результата не увидела. Редко,но бывает, что за ночь не разбужу его пописать и он не описается. А бывает только успеваю менять пелёнки, даже если не употреблял много жидкости на ночь.. Подскажите, что нам делать, как помочь ребёнку?
                            Нервная зевота
                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                            I триместр
                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                            II триместр
                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                            III триместр
                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                            самые полезные материалы
                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                            Оставайтесь с нами!
                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                            Включить уведомления
                            © Детстрана, 2014 - 2021. Все права защищены
                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                            Хочу быть в курсе всего интересного
                            Проверьте правильность e-mail
                            Уже подписано 108 926 мам