Практически все первые три месяца беременности будущей маме хочется провести в горизонтальном положении – порой, её мучает токсикоз, а иногда – головокружения. Именно поэтому врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки на ранних сроках беременности: они помогут ослабить все «спецэффекты», которыми сопровождается период вынашивания ребёнка, укрепят физическую форму мамы и благотворно повлияют на развитие малыша.
На самом деле, стереотипы о том, что беременная не должна заниматься спортом, давно разбиты. Современной наукой доказано, что спорт во время беременности, в том числе и в первом триместре, в умеренных дозах не просто показан, а весьма желателен. Он благотворно влияет на развитие малыша, снижает неприятные симптомы, которыми сопровождается беременность на ранних сроках, укрепляет организм будущей мамы и подготавливает его к родам.
Занятия спортом при беременности на ранних сроках должны осуществляться с соблюдением некоторых правил. Среди них:
- Заниматься кардионагрузками запрещено: в первом триместре у будущей мамы повышается давление и увеличивается частота ударов сердца.
- Спорт при беременности в 1 триместре не должен включать в себя растяжки – они могут обернуться травмами.
- Ни в коем случае нельзя перегреваться – это нарушит кровоснабжение эмбриона. Занятия должны быть продуманными и грамотно составленными. Лучше, если они будут проходить в хорошо проветриваемом помещении под руководством опытного инструктора.
- Заниматься спортом на первых неделях беременности можно только после консультации у врача и прохождения всех необходимых обследований. В случае наличия противопоказаний занятия придётся отложить до рождения ребёнка. Кстати, в числе противопоказаний – кровотечения, тянущие боли внизу живота, многоплодная беременность, угроза выкидыша, заболевания мочеполовой и сердечнососудистой системы.
- Любой спорт для беременных, где существует риск получить травму, на 1, 2 и 3 триместре, следует избегать. То есть, заниматься верховой ездой, баскетболом, дайвингом, альпинизмом и другими аналогичными видами спорта ни в коем случае нельзя.
Какие виды спорта будут полезны будущей маме на первом месяце беременности?
Если беременная себя прекрасно чувствует, она может заниматься пилатесом, йогой, плаванием, специальной гимнастикой для беременных. Спорт в начале беременности может, помимо прочего, включать в себя упражнения на фитболе – большом гимнастическом шаре. Они уменьшают боль в пояснице, улучшают самочувствие и нормализуют давление. Выполнять упражнения можно как под руководством опытного инструктора, так и самостоятельно. Также будущей маме будет полезна ходьба умеренным шагом. Прогулки благотворно повлияют на развитие малыша и самочувствие беременной девушки.
В целом, на занятия спортом нужно отводить совсем немного времени: примерно 20 минут 2-3 раза в неделю. К началу второго триместра нагрузку можно будет немного увеличить, а примерно на 8-м месяце беременности – полностью исключить. Заниматься спортом следует только на пустой желудок, причём предпочтение нужно отдавать дыхательным упражнениям, обогащающим кровь мамы и малыша кислородом.
Не забудьте перед тем, как начать заниматься спортом или гимнастикой для беременных, проконсультироваться с врачом. Это крайне важно, так как на этом сроке у будущего ребёнка формируются все органы и системы, и чрезмерные или противопоказанные нагрузки могут ему навредить. При протекании беременности в положенном режиме спорт будет весьма полезен: он поможет вам подготовиться к родам и родить здорового малыша!
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят