Ожидание малыша для будущей мамы нередко сопровождается дополнительными «эффектами» в виде тошноты и рвоты. Снизить неприятные симптомы поможет не только правильный режим, но и грамотный рацион. Выбираем полезные продукты.
Чаще всего токсикоз проявляет себя на ранних сроках беременности (и «держится» до 12-13 недели). При этом помимо тошноты и рвоты, у будущих мам может также снижаться давление и возникать головокружение (которое часто появляется в течение всего дня).
Эксперты выделяют три стадии токсикоза:
- I легкая – сопровождается незначительной тошнотой, а также рвотой (до 5 раз в день).
- II средняя – частота приступов тошноты увеличивается (до 10 раз в день), может повышаться температура и даже проявляться потерей в весе. На этой стадии у будущей мамы также наблюдается обезвоживание организма.
- III тяжелая – к счастью, эта форма токсикоза, которая признана опасной, встречается довольно редко. При такой стадии будущая мама практически не может усвоить потребляемую пищу: как только что-то из продуктов попадает в желудок, маму начинает тошнить.
Чтобы не усугублять лёгкие проявления токсикоза и наслаждаться приятными открытиями «интересного положения», достаточно немного скорректировать рацион, добавив в него полезные для беременных продукты.
Продукт №1: Имбирь
Кладезь полезных веществ и витаминов: содержит витаминами С, В1, В2 и А, РР, аминокислоты (к примеру, такими, как треонин, лейзин и фениланин), соли магния, кальция и фосфора. Но самое главное, что имбирь быстро и эффективно снимает чувство тошноты. Всё, что требуется, добавлять его в блюда в течение дня: в небольшом количестве в овощные гарниры, заваривая чай, или просто – пожевать кусочек между приёмами пищи.
Продукт №2: Сухарики или обычное печенье
Банальный крекер, съеденный вовремя, может отвести нежелательные приступы тошноты. Проверенный способ: начинать день с небольшого количества углеводов (даже если нет аппетита, нужно осилить мини-перекус). Да – именно с утра, и, ликуйте, ещё не вставая из постели. Нужно с вечера приготовить на прикроватном столике пару-тройку печенек или горсть сухариков, чтобы проснувшись, полакомиться полезным перекусом. Только не увлекайтесь! Завтрак и обед будут позже, по расписанию.
Продукт №3: Яблоки
Яблоки — один из главных продуктов в борьбе с тошнотой. Этот фрукт не только снижает рвотные спазмы, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта и увеличивает выделение желудочного сока. Кроме того, в яблоках полно полезных веществ: содержащиеся в хрустящих фруктах железо, марганец, магний, фосфор и калий, будут полезны не только маме, но и будущему крохе.
Продукт №4: Мёд
Ещё один помощник для будущей мамы. Он обеспечивает поставку в организм большой группы витаминов, микроэлементов, глюкозы, фруктозы, которые легко усваиваются и не перегружают пищеварительную систему. Лайфхак для беременных: для профилактики токсикоза съешьте 1 столовую ложку мёда натощак. А после, через 15–20 минут, можно выпить травяной отвар или стакан воды.
Продукт №5: Цитрусовые
Те, кто придерживался каких-либо диет, знают, что апельсины и грейпфруты заметно ускоряют обмен веществ и работают на очищение организма. А значит, и в рационе будущей мамы будут нелишними. Стакан апельсинового или грейпфрутового сока (около 300 мл) уменьшит тошноту, поможет снять усталость и выведет из организма токсины и шлаки. Только не пейте его на пустой желудок!
Продукт №6: Злаки
Ещё одна привычка, которая появляется у девушек «в положении» - постоянное чувство голода. Всё время хочется что-то съесть или, как минимум, пожевать! Чтобы насытить организм, обратите внимание на продукты, богатые энергией: сложные углеводы, содержащиеся в кашах, макаронных и хлебных изделиях из твердых сортов пшеницы, риса и овса, придутся как раз к месту.
Мамы на Детстране обсуждают:
Как избежать токсикоз?
Боремся против токсикоза!
Знаю 17 способов против токсикоза!
Незаменимый для беременных сухофрукт: благодаря высокому содержанию калия, курага нормализует работу сердца и мышц. Кроме того, это «добавка» помогает поддерживать водный баланс организма. Но, опять-таки, без фанатизма: небольшой горсти кураги в день будет достаточно.
Продукт №8: Чай/отвар на травах
Травяной чай, приготовленный на основе мяты, мелиссы, ромашки или пустырника, - это must-have напиток для будущей мамы. Приготовленный настой (из травяного сбора или моно-состава) не только снимает спазмы желудка, но и прекрасно успокаивает. Ромашковый или мятный чай поможет побороть утреннюю тошноту после пробуждения. Напиток не должен быть горячим, отдайте предпочтение отварам комнатной температуры, и, по желанию, можете добавить немного мёда или ломтик лимона.
Продукт №9: Огурец
Помимо нужного для беременных состава (огурец почти полностью состоит из воды), этот овощ хорошо освежает, тем самым снижая чувство тошноты. Дополнительный бонус – низкая калорийность продукты. Значит, можно смело перекусить хрустящим ломтиком несколько раз в течение всего дня.
Продукт №10: Мята
Пожалуй, лучшее средство против токсикоза. При этом «формат» подачи этого компонента не столь важен: пусть у вас под рукой всегда будут мятные леденцы или пастилки (удобно использовать в дороге или на прогулке), а в запасах – травяной сбор или свежая мята для чая.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят