• Блоги
  • Сообщества
  • Друзья
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Питание
  • Питайтесь правильно: диеты для беременных в 1, 2 и 3 триместрах
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Питайтесь правильно: диеты для беременных в 1, 2 и 3 триместрах
Питание
Питайтесь правильно: диеты для беременных в 1, 2 и 3 триместрах
Автор: Сара Богдановская
05-03-2016 4 975 39
1
Поделиться Поделиться Поделиться
Соблюдение общей диеты во время беременности обязательно, если хотите хорошо себя чувствовать и дать своему малышу в утробе только самое лучшее. В этой статье мы расскажем вам, какую диету для беременных надо соблюдать в 1, 2 и 3 триместрах и чем лучше питаться.

Диеты для беременных в 1, 2 и 3 триместрах

Диета при беременности – это не попытка похудеть, ведь будущая мама в любом случае набирает лишний вес по мере роста малыша. Диета – это оптимизация питания, исключение из рациона вредных продуктов и замена их полезными. Находясь в утробе матери, ребёнок получает все вредные вещества, которые есть в продуктах и напитках.

Алкоголь полностью исключается из рациона будущей матери. В «чёрный список» попадают также жареные, жирные и копчёные блюда, фастфуд.

Сбалансированная диета позволяет держать тело в форме, уменьшает токсикоз на ранних сроках и вероятность отёков на поздних. Кроме того, правильное питание во время беременности позволяет быстрее вернуть себя в форму после родов. В норме будущая мама должна набрать за 9 месяцев 12 – 15 килограммов. И если она правильно питается, то беременность и роды пройдут с большей вероятностью успешно. Итак, какая же диета показана беременным по триместрам?

Диета в 1 триместре беременности

Диета в первом триместре беременности наиболее важна, так как в это время закладываются основные органы и системы будущего малыша.

  • Старайтесь есть продукты, богатые витамином В9 (фолиевая кислота) и белками: яйца, нежирные сорта мяса, печень, творог и сыр, хлеб грубого помола, бобовые, салат и зелень.
  • Если вам нужно соблюдать диету для беременных для похудения в 1 триместре, отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Овощи предпочтительно есть в свежем виде или тушёные.
  • Не ешьте «за двоих», чтобы не набрать лишний вес в начале беременности.
  • Питайтесь чаще, но небольшими порциями. Эта рекомендация касается всего периода беременности, но в 1 триместре она наиболее актуальна из-за возможного токсикоза.
  • Исключите жирные и жареные блюда, сладкую сдобу и кофе в большом количестве. Диета на ранних сроках беременности должна включать в себя натуральные соки и чистую или минеральную воду.

Посоветуйтесь со своим гинекологом, и не забывайте о витаминных и минеральных комплексах!

Диета во 2 триместре беременности

Если вы уже начали соблюдать диету во время беременности, 2 триместр не является исключением. Он не менее важен, чем первый, ведь в это время начинают активно развиваться все органы и системы плода. Закладываются зачатки зубов, и происходит укрепление костного аппарата, а потому кальций во втором триместре просто необходим. Вместе с ним организму требуется большое количество витаминов D, A и Е.

  • Диета для беременных 2 триместра по дням должна обязательно включать в себя молочные продукты, печень минтая, изюм, нежирное мясо, сливочное масло и яйца.
  • Очень полезны отруби и хлеб грубого помола, фрукты и овощи, особенно морковь, жёлтый перец и капуста.
  • Во втором триместре будьте осторожны с употреблением аллергенных продуктов (цитрусовые, красные ягоды и экзотические плоды).
  • Следует ограничить мучное и сладкое, чтобы не набрать лишний вес.

Рекомендации по дробному питанию (мало, но часто) остаются такими же, как и в первом триместре.

Диета в 3 триместре беременности

Диета в третьем триместре беременности строится по принципу: есть качественную пищу, но понемногу.

В это время происходит активный рост ребёнка в утробе, поэтому если будущая мама будет активно питаться за двоих, то наберёт лишние килограммы, что негативно отразится во время родов. Организму всё также необходим кальций, поэтому не исключайте из рациона те блюда, которые ели во втором триместре.

  • В примерное меню диеты для беременных в 3 триместре необходимо включать свежие овощи и фрукты, желательно сезонные, овощные супы, орехи, паровые или отварные рыбу и мясо.
  • Мясо желательно есть в первой половине дня, а ближе к вечеру отдавать предпочтение лёгким блюдам, например творожной запеканке.
  • Такая же диета рекомендована для похудения при беременности в 3 триместре.
  • Питайтесь 5 – 6 раз в день, при большом лишнем весе отдайте предпочтение овощам, а мясо и рыбу употребляйте 3 – 4 раза в неделю в отварном или тушёном виде.
  • Диета при отёках беременной в 3 триместре может исходить из полного исключения соли из рациона.
  • Соли натрия задерживают воду в организме, отчего отекают руки и ноги. Старайтесь готовить блюда без соли, полностью исключите жареное, острое и консервированное.
  • Пейте жидкости столько, сколько требует организм, но старайтесь делать это мелкими глотками, отдавайте предпочтение чистой или минеральной воде.

Ваш гинеколог порекомендует диету, исходя из своих наблюдений в ходе вашей беременности.

Диета на последнем месяце беременности требует полностью исключить мучное и сладкое, чтобы прекратить набор веса.

Постарайтесь максимально уменьшить калорийность пищи, ведь от вашего веса зависит эластичность мышц во время родов, а также послеродовое восстановление. Кроме того, диета на последних неделях беременности требует наличия сложных углеводов, а это овощи в сыром или тушёном виде, злаки и хлеб из муки грубого помола. Они не влияют на набор веса, зато обеспечивают организм витаминами, минералами и необходимой клетчаткой.

Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
39
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
24800
14
Тест: 9 вопросов
Какая вы мама из мультфильма?
13862
6
Тест: 5 вопросов
Кто вы из «Великолепного века»?
Больше тестов
Комментарии 39
комментировать
Показать 10 предыдущих Показать все 29
  • Ольга Ларионова
    Ольга Ларионова 12-12-2016
    Статья хорошая! Спасибо! У меня был такой жуткий токсикоз первую половину беременности, что вообще практически ничего не могла есть, сразу рвотные спазмы(((
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Сания Аминова
        Сания Аминова ответила Ольге 19-06-2017
        Анастасия, Питание в 3-ем триместре беременности должно быть организовано по принципу – лучше меньше, но лучше.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Анастасия
            Анастасия 24-01-2017
            1-2 раза в неделю полезно устраивать разгрузочные дни и питаться лишь фруктами, кефиром, обезжиренным творогом.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Сания Аминова
                Сания Аминова ответила Анастасии 19-06-2017
                Анастасия, Употребление мяса стоит ограничить до 3-4 разов в неделею, а в последнем месяце до 1-2 разв неделю.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Анастасия
                    Анастасия 24-01-2017
                    Соблюдая правильное питание и устраивая разгрузочные дни вы сильно не поправитесь, а лишние килограммы сами собой уйдут!
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Сания Аминова
                        Сания Аминова ответила Анастасии 19-06-2017
                        Анастасия, полезно проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, в такие дни можно кушать творог, кефир и яблоки.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Анастасия
                            Анастасия 24-01-2017
                            Я и сейчас продолжаю питаться здоровой и полезной пищей, которая приносит хорошее настроение! А спорт только ускоряет процесс стабилизации.
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Сания Аминова
                                Сания Аминова ответила Анастасии 19-06-2017
                                Анастасия, В последний месяц беременности лучше исключить из рациона легкие углеводы: сахар, мучное, варенье и мед, и отказаться от жирной пищи.
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Елена Орехова
                                    Елена Орехова 21-03-2017
                                    по состоянию здоровья сидела в первом триместре на очень жесткой диете - в итоге +7 кг за всю беременность и легко и просто вернулась в форму!
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Сания Аминова
                                        Сания Аминова ответила Елене 19-06-2017
                                        Елена, Если исключить из рациона блюда, дающие большую нагрузку на желудок и печень, вы будете чувствовать себя значительно лучше
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно





                                            Загрузка...

                                            Другие статьи этого раздела

                                            Как питаться на 30 неделе беременности
                                            В жизни каждого человека есть периоды, позиционирующиеся как очень важные. У большинства представительниц слабого пола таковым является этап вынашивания малыша. Немаловажной составляющей его является правильное питание. На что следует обратить внимание в 30 недель беременности, какие продукты нужно обязательно кушать, а какие исключить из своего рациона, вы узнаете из этой статьи.
                                            22
                                            Как правильно питаться на 18 неделе беременности
                                            Второй триместр беременности характеризуется стабильностью маминого самочувствия и активным развитием крохи. Для поддержания такого состояния важное значение имеет питание беременной.
                                            37
                                            Как питаться на 14 неделе беременности
                                            Питание в период первого триместра это то, на что следует обратить особое внимание. От сбалансированного рациона зависит не только здоровье мамы, но и развитие эмбриона.
                                            23
                                            Обсуждают сейчас
                                            Мария
                                            Мария 17 февраля
                                            А считаю, неприлично по общественному месту ходить в голом виде. Есть полотенца! А стоять сушить волосы в раздетом виде даже в женской раздевалке - неприлично! Администратору надо говорить, чтобы душевые кабинки закрытыми делали. А если в клубе нет семейной раздевалки или в ней аншлаг, то вполне нормально взять ребенка с собой, а не отправить его одного в мужскую, где м.б. нетрадиционно ориентированные мужчины..
                                            Это прилично?
                                            Анастасия
                                            Анастасия 17 февраля
                                            У нас в саду не разрешают кормить ребенка. Вышли за ворота и пожалуйста, "премируй " как хочешь. Дело даже не в том что другие захотят, а в том что на территории сада за ребенка в ответе воспитатель. К тому же можно и дома съесть.
                                            Мама сама решает, чем и где кормить ребенка!!!
                                            Ирина
                                            Ирина 16 февраля
                                            Уважаемая Юлия Пчельникова, именно Ваш ресурс стал для меня, так сказать, трамплином для начала бизнеса в интернете. Именно Ваши знания помогли мне осознать, что заработок в Сети вполне реальная вещь. И вот теперь я также как и вы владею веб-ресурсами и получаю за это деньги. «За 3 года работы в сети, я поняла одно: если Вам кажется, что Вас хотят обмануть - значит Вам не кажется! Все в Интернете хотят Вас одурачить и под любым предлогом вытащить из Вашего кармана последние «копейки». Я устала от поголовного обмана в сети... Это просто ужас !Но теперь, когда встала на ноги, я наглядно покажу, куда Вам нажимать, чтобы реально и честно, я смогла легко заработать первые 126900 рублей. за сутки ! И, поверьте, это действительно работает !» Даже и не думала, что такие деньжища можно так легко получить. получите возможность заработать уже прямо сейчас спасибо тебе за сайт https://bit.ly/2GueGFr
                                            4 причины ненавидеть родительские чаты
                                            Maria
                                            Maria 16 февраля
                                            Соглашусь с Вами. Если обладаешь здоровьем и возможностью помочь, стать Мамой женщине, которая мечтает о малыше, почему не подарить возможность счастья? Неужели найдутся те, кто не разделит это?
                                            А вы бы могли стать донорами яйцеклеток?
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Друзья Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2019. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам