Диеты для беременных в 1, 2 и 3 триместрах

Диета при беременности – это не попытка похудеть, ведь будущая мама в любом случае набирает лишний вес по мере роста малыша. Диета – это оптимизация питания, исключение из рациона вредных продуктов и замена их полезными. Находясь в утробе матери, ребёнок получает все вредные вещества, которые есть в продуктах и напитках.

Алкоголь полностью исключается из рациона будущей матери. В «чёрный список» попадают также жареные, жирные и копчёные блюда, фастфуд.

Сбалансированная диета позволяет держать тело в форме, уменьшает токсикоз на ранних сроках и вероятность отёков на поздних. Кроме того, правильное питание во время беременности позволяет быстрее вернуть себя в форму после родов. В норме будущая мама должна набрать за 9 месяцев 12 – 15 килограммов. И если она правильно питается, то беременность и роды пройдут с большей вероятностью успешно. Итак, какая же диета показана беременным по триместрам?

Диета в 1 триместре беременности

Диета в первом триместре беременности наиболее важна, так как в это время закладываются основные органы и системы будущего малыша.

• Старайтесь есть продукты, богатые витамином В9 (фолиевая кислота) и белками: яйца, нежирные сорта мяса, печень, творог и сыр, хлеб грубого помола, бобовые, салат и зелень.
• Если вам нужно соблюдать диету для беременных для похудения в 1 триместре, отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Овощи предпочтительно есть в свежем виде или тушёные.
• Не ешьте «за двоих», чтобы не набрать лишний вес в начале беременности.
• Питайтесь чаще, но небольшими порциями. Эта рекомендация касается всего периода беременности, но в 1 триместре она наиболее актуальна из-за возможного токсикоза.
• Исключите жирные и жареные блюда, сладкую сдобу и кофе в большом количестве. Диета на ранних сроках беременности должна включать в себя натуральные соки и чистую или минеральную воду.

Посоветуйтесь со своим гинекологом, и не забывайте о витаминных и минеральных комплексах!

Диета во 2 триместре беременности

Если вы уже начали соблюдать диету во время беременности, 2 триместр не является исключением. Он не менее важен, чем первый, ведь в это время начинают активно развиваться все органы и системы плода. Закладываются зачатки зубов, и происходит укрепление костного аппарата, а потому кальций во втором триместре просто необходим. Вместе с ним организму требуется большое количество витаминов D, A и Е.

• Диета для беременных 2 триместра по дням должна обязательно включать в себя молочные продукты, печень минтая, изюм, нежирное мясо, сливочное масло и яйца.
• Очень полезны отруби и хлеб грубого помола, фрукты и овощи, особенно морковь, жёлтый перец и капуста.
• Во втором триместре будьте осторожны с употреблением аллергенных продуктов (цитрусовые, красные ягоды и экзотические плоды).
• Следует ограничить мучное и сладкое, чтобы не набрать лишний вес.

Рекомендации по дробному питанию (мало, но часто) остаются такими же, как и в первом триместре.

Диета в 3 триместре беременности

Диета в третьем триместре беременности строится по принципу: есть качественную пищу, но понемногу.

В это время происходит активный рост ребёнка в утробе, поэтому если будущая мама будет активно питаться за двоих, то наберёт лишние килограммы, что негативно отразится во время родов. Организму всё также необходим кальций, поэтому не исключайте из рациона те блюда, которые ели во втором триместре.

• В примерное меню диеты для беременных в 3 триместре необходимо включать свежие овощи и фрукты, желательно сезонные, овощные супы, орехи, паровые или отварные рыбу и мясо.
• Мясо желательно есть в первой половине дня, а ближе к вечеру отдавать предпочтение лёгким блюдам, например творожной запеканке.
• Такая же диета рекомендована для похудения при беременности в 3 триместре.
• Питайтесь 5 – 6 раз в день, при большом лишнем весе отдайте предпочтение овощам, а мясо и рыбу употребляйте 3 – 4 раза в неделю в отварном или тушёном виде.
• Диета при отёках беременной в 3 триместре может исходить из полного исключения соли из рациона.
• Соли натрия задерживают воду в организме, отчего отекают руки и ноги. Старайтесь готовить блюда без соли, полностью исключите жареное, острое и консервированное.
• Пейте жидкости столько, сколько требует организм, но старайтесь делать это мелкими глотками, отдавайте предпочтение чистой или минеральной воде.

Ваш гинеколог порекомендует диету, исходя из своих наблюдений в ходе вашей беременности.

Диета на последнем месяце беременности требует полностью исключить мучное и сладкое, чтобы прекратить набор веса.

Постарайтесь максимально уменьшить калорийность пищи, ведь от вашего веса зависит эластичность мышц во время родов, а также послеродовое восстановление. Кроме того, диета на последних неделях беременности требует наличия сложных углеводов, а это овощи в сыром или тушёном виде, злаки и хлеб из муки грубого помола. Они не влияют на набор веса, зато обеспечивают организм витаминами, минералами и необходимой клетчаткой.