Наступила 23 неделя беременности – период, когда токсикоз первого триместра позади. Теперь вы можете наслаждаться эмоциональным спокойствием и ощущением близости со своим малышом. На этом этапе вам нужно больше внимания уделять образу жизни и тому, как правильно питаться в 23 неделе беременности.
Ваш малыш вступил в период активного роста. У него уже формировались все органы и системы, и началась фаза их совершенствования и развития. Чтобы внутриутробное развитие проходило правильно, вам нужно знать, что нужно кушать на 23 неделе беременности. Ведь от качества вашего рациона во многом зависит благополучие внутриутробного развития вашего ребёнка.
Нет необходимости придерживаться специальной диеты. Все что вам потребуется – правильно составлять свой рацион, учитывая следующие принципы сбалансированного и здорового питания:
- суточная калорийность вашего рациона не должна превышать 2000-2500 килокалорий;
- соотношение белки: углеводы: жиры в вашем рационе должно быть следующим: 20:50: 30;
- в качестве белковой пищи употребляйте молочнокислые продукты, рыбу, мясо, яйца, субпродукты;
- рыба, яйца и мясные блюда должны проходить достаточную термическую обработку;
- исключить из рациона всё жареное, острое, копченое и слишком соленое;
- стараться свести к минимуму употребление простых углеводов, которые содержатся в кондитерских и хлебобулочных изделиях;
- в качестве углеводной пищи употреблять различные каши, хлеб из муки грубого помола, не крахмалистые овощи и фрукты;
- отдавать предпочтение растительным жирам и жирам, содержащимся в рыбе.
Если на 23 неделе беременности вам захотелось жареной рыбы или мяса, и вы не можете себе отказать в этом, то не страшно. Позвольте себе небольшой кусочек.
В этот период у вашего организма повышенная потребность в железе, фолиевой кислоте, кальции и витамине Е. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество молочных продуктов, зелени, овощей и фруктов. Также вы можете употреблять поливитаминные комплексы, прежде посоветовавшись с врачом.
Если на 23 неделе беременности у вас нет аппетита, то это может быть тревожным сигналом. Снижение аппетита может быть вызвано сдавливанием желудка увеличивающейся маткой, гормональными перестройками, кишечными расстройствами и др. В данной ситуации помогут прогулки на свежем воздухе и коррекция нарушений работы вашей пищеварительной системы.
Если отсутствие аппетита сопровождается тошнотой, плохим самочувствием длительное время, вам следует обратиться к врачу. Такие симптомы могут свидетельствовать о позднем токсикозе (гестозе), который необходимо лечить.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят