Как правильно питаться на 26 неделе, чтобы не набрать лишний вес и при этом, чтобы ваш ребёнок рос и развивался правильно? Мы подскажем несколько правил, которые помогут вам без труда составлять свой рацион в соответствии с потребностями вашего малыша.
Конец второго триместра — время спокойствия и предвкушения. Вы уже вступили на «финишную» прямую и теперь всецело поглощены заботами о своём здоровье, а, значит, и благополучном развития вашего малыша. В этом деле рациональное питание играет чуть ли не решающую роль. Ведь от его качества и состава зависит развитие вашего крохи. Поэтому вы должны знать, что нужно кушать на 26 неделе беременности, чтобы ребёнок получал всё необходимое.
При этом немаловажным моментом является и калорийность рациона. Нет необходимости кушать «за двоих». Важно следить, чтобы суточная калорийность вашего меню была в пределах 2200-2600 ккал. Если вы будете внимательно относиться к составлению рациона, то не наберёте лишний вес. При этом будете употреблять только те продукты, которые принесут максимальную пользу вам и вашему малышу в этот ответственный период.
В конце второго триместра и в третьем триместре беременности нормальной прибавкой в весе считается 500- 600 г в неделю (в зависимости от вашего телосложения и начального веса).
Старайтесь кушать маленькими порциями. Свой рацион разделите на 7 приёмов. Это поможет избежать изжоги и проблем с пищеварением.
Давайте выясним, как правильно питаться в 26 неделя беременности. Нет необходимости придерживаться специальных диет. Вам необходимо придерживаться некоторых правил:
- ваше меню должно быть разнообразным, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества, витамины и минералы;
- важно отказаться от «пустых» калорий и свести к минимуму употребление сахара, кондитерских и мучных изделий (сладости можно заменить на мёд, сухофрукты, халву, натуральный мармелад и желе);
- половина калорийности рациона должна приходиться на белки – их много в мясе, рыбе, твороге и яйцах;
- нужно следить за тем, чтобы вы потребляли достаточное количество железа, витамина А и Е, фолиевой кислоты, витаминов группы В;
- в вашем рационе не должно быть вредных продуктов – копчёных, пересоленных, острых, содержащих химические добавки и аллергены;
- избегайте употребления еды, которая может вызвать пищевые отравления;
- кушайте больше жирной рыбы;
- употребляйте овощи и фрукты в свежем виде по возможности;
- старайтесь не есть жаренное – лучше всего приготовленная на пару, отварная или запечённая пища;
- пейте достаточное количество воды (негазированной) – 1,5- 2 л в день;
- в этот период полезны каши – в крупах содержится много витаминов группы В, которые сейчас очень важны для нервной системы малыша.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят