Главным правилом питания на 18 неделе беременности является отказ от любых крайностей. Не стоит переедать или устраивать голодовки. Важно ограничить потребление вредных продуктов, но при большом желании можно позволить себе небольшую порцию лакомства для поддержания хорошего настроения.
На 18 неделе практически никто не жалуется на то, что у неё нет аппетита. Не стоит есть за двоих. Усиленное питание грозит рядом проблем:
- излишняя прибавка в весе, которую с трудом можно будет устранить после родов.
- проблемы с желудочно-кишечным трактом. При большом потреблении пищи вам грозит изжога, вздутие живота, запоры и тяжесть в желудке. Но устранять их при помощи медикаментов запрещено, гораздо проще предупредить эти явления.
- отсталость в развитии малыша и проблемы с весом после рождения. Причём, проблемы, сформированные в перинатальном периоде, тяжело поддаются устранению после родов.
Для отсутствия чувства голода стоит есть часто, но маленькими порциями. В приоритете должна быть не очень калорийная пища, употребление которой в больших количествах не приведёт к излишнему весу.
Дробное питание позволяет снизить нагрузку на желудок и кишечник, которые смогут функционировать без перебоев.
Будущим мамам на 18 неделе беременности следует питаться в одно и тоже время. Режим питания уменьшает нагрузку на пищеварительную систему, это также благоприятно сказывается на росте и развитии плода.
Для поддержания материнского здоровья и соответствующего развития ребёнка важно получать норму железа, фолиевой кислоты, кальция, магния и других элементов витаминно-минерального комплекса.
Большим содержанием железа отличаются говяжья печень, томатный сок и греча. Для получения ежедневной нормы фолиевой кислоты пейте яблочно-сельдереевый сок. Кальций содержится в морской рыбе, твороге, твёрдых сортах сыров. А вот мягкие сорта сыров под запретом, поскольку изготавливаются из непастеризованного молока.
Следует также отказаться от экзотических фруктов, цитрусовых плодов, ярко окрашенных овощей, фруктов и ягод. Предпочтение отдайте сезонным плодам, а также тем, которые произрастают в вашем регионе. Такие продукты наверняка будут натуральными, без различных химикатов, которые могут нанести вред малышу. Тщательно промывайте овощи и фрукты.
Молочная продукция должна присутствовать в вашем рационе ежедневно. Выбирайте пастеризованные и натуральные продукты.
Мясо и рыба также должны быть в меню каждый день. Натуральность, качество и термическая обработка - три основных пункта при выборе мясных и рыбных блюд. На 18 неделе беременности от жаренной рыбы лучше отказаться. Гораздо полезнее будет рыба, приготовленная на пару или на гриле. Другие морепродукты также нуждаются в термической обработке.
В рационе обязательно должно присутствовать оливковое или нерафинированное подсолнечное масло. В них содержаться насыщенные аминокислоты, необходимые для женского и детского здоровья.
Наиболее полезными блюдами в этот период являются каши, кисели, слизистые супы, протёртые овощи и фрукты, различные пюре. Такая консистенция блюд усваивается с меньшими нагрузками на пищеварительную систему. Кроме того, они обволакивают стенки желудка и не позволяют поджелудочному соку попасть в пищевод и вызвать изжогу.
Желательно принимать и специальные мультивитамины, особенно в зимне-весенний период, когда организм истощен и более подвержен инфицированию.
;){kind=link}
;){kind=link}