Как питаться в 20 неделю беременности, когда плод уже практически сформирован и активно двигается в животе мамы. На что обратить внимание в вопросах питания, чтобы не набрать лишних килограммов, но при этом не голодать и не навредить ребёнку.
Питание как и прежде должно быть разнообразным, полноценным и по возможности натуральным.
При выборе продуктов питания уделяйте внимание их качеству и натуральности. Если мы говорим о рыбе, то берите охлаждённую рыбу из близлежащих регионов или своего. Мясо стоит покупать из домашних хозяйств, в которых вы уверены.
В магазинных мясных продуктах, как правило, имеется много необозначенных добавок, которые использовались в корме для животных. В списке их нет, но они могут вызвать аллергию у вас и у вашего крохи после рождения.
Зарубежные овощи и фрукты также содержат химикаты, которые добавляются для длительного их хранения. Желательно есть плоды со своего сада и огорода. Если такой возможности нет, то выбирайте сезонные овощи и фрукты, более полезными будут те плоды, которые произрастают в регионе вашего проживания.
Для профилактики проблем с излишним газообразованием откажитесь от бобовых и белокочанной капусты. Кисели и все жидкие и слизистые блюда помогут вам избежать изжоги. Для нормализации стула ешьте больше киви, груш, чернослива, добавляйте в блюда оливковое масло. Причиной запоров становятся грубая пища (хлеб грубого помола, каши из замоченных, но не проваренных круп, продукты с большим содержанием клетчатки), жирные продукты и блюда.
Соль, сахар, маринады, острые и копчёные блюда задерживают жидкость в организме, что приводит к отёкам. А они в свою очередь негативно сказываются на родовой деятельности и просто вызывают дискомфорт беременной.
Практически никто не жалуется на 20 неделе беременности, что у неё нет аппетита. Наоборот все говорят о постоянном желании поесть. Важно правильно составить режим и рацион питания, чтобы не увеличивать нагрузку на ЖКТ, но при этом не испытывать чувства голода.
Лучшим решением этого вопроса будет дробное питание небольшими порциями. В течение дня организуйте три основных приёма пищи и три перекуса.
Во время готовки блюд используйте готовку на пару или гриле, варку, запекание и тушение. От жарки стоит отказаться. На 20 неделе беременности многие хотят жареную рыбу, но она может негативно повлиять на работу почек и печени. Лучше приготовьте стейк из рыбы на пару или на гриле.
Из напитков предпочтение нужно отдать морсам и компотам. Крепкий чай и кофе могут спровоцировать гипертонус матки. Газированные напитки приведут к проблемам с кишечником. Натуральные соки могут изменить кислотность желудка и стать причиной изжоги.
Соблюдайте умеренность во всём, не переедайте, но и не отказывайте себе в еде, если очень голодны.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят