Как устроить разгрузочный день

Если у вас совсем нет времени на занятия спортом, а одно слово «диета» вызывает ужас, то разгрузочные дни – наиболее приемлемый вариант для вас, их можно проводить для похудения или же с целью очистить организм. Разгрузку рекомендуют осуществлять два раза в неделю, но будет достаточно и одного, если вы в остальные дни будете питаться правильно и не избегать физических нагрузок. Варианты ваших разгрузочных дней могут быть разными. Выбирайте те продукты, что вам нравятся, и от которых вас не будет «воротить». Одинаково эффективный разгрузочный день белковый и на фруктах, на молочных продуктах и кашах.

Польза разгрузки

О том, что разгрузочные дни помогают похудеть, знают многие, но полезны ли они? Диетологи сходятся во мнении, что разгрузка приносит много пользы организму, ведь вы даёте ему передохнуть. «Лёгкие дни» способствуют улучшению работы кишечника, во время отдыха пищеварительной системы выводятся токсины. Регулярные разгрузки снижают риск возникновения болезней почек и печени. Сделав такой метод привычкой, вы увидите, как уходят лишние килограммы, улучшается состояние кожи и волос. Конечно, ждать мгновенного результата не стоит, но со временем перемены будет заметны.

Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем «разгружаться». Беременные и кормящие мамы могут проводить так называемые «сытые» разгрузочные дни, но только после консультации со специалистом.

Как устроить разгрузочный день на кашах: овсянке, гречке, рисе

Самыми популярными вариантами разгрузки являются дни на кашах. Для этого чаще всего выбирают гречку, рис, овсянку. Такая разгрузка переносится легче всего, ведь нет постоянного чувства голода. Как устроить разгрузочный день на одной из каш, например, на овсянке? Нет ничего проще: сварите дневную порцию крупы без соли, сахара, специй и разделите кашу на пять приёмов. Через полчаса – час после еды пейте воду, свежевыжатый сок, травяные отвары.
 
Гречневый или рисовый разгрузочный день проводится аналогично овсяному: варим кашу на воде без соли и целый день едим только её. Разгрузка на кашах, в частности гречке, требует минимум усилий: гречневую крупу можно и не варить, а просто запарить на ночь с расчётом 2 стакана кипятка на 1 стакан гречки. Интересным вариантом является разгрузочный день на 1% кефире и гречке: такое сочетание продуктов выполняет роль ёршика для кишечника – бережно и эффективно выводит застоявшиеся продукты обмена. Те, кто проводят разгрузочный день с целью как можно быстрее похудеть, предпочитают «сидеть» на рисе. Он выводит лишнюю воду из организма, избавляет от токсинов.

Если вам известна проблема запоров, то для разгрузки лучше не использовать рисовое меню, ведь это может усугубить ситуацию.

 Разгрузка на твороге

Отличным вариантом для тех, кто не любит испытывать чувства голода, является разгрузка на кисломолочных продуктах, например, на твороге. Этот продукт хорошо насыщает, он содержит множество полезных элементов. К тому же кальций, содержащийся в твороге, способствует сжиганию жиров. Разгрузочный день не обязательно должен быть только творожный можно в дополнение использовать молоко либо кефир. Питание при разгрузке должно быть дробным (не меньше 5 раз в сутки).

Если вы хотите провести разгрузочный день на обезжиренном твороге и кефире, то помните, что в стуки вам нужно съесть 500 г творога и 500 мл кефира. Продукты можно смешивать либо употреблять поочерёдно.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Одним из самых наиболее эффективных методов похудения является разгрузка организма на кефире. Но что делать, если вам сложно продержаться только на этом продукте, а творог вы не едите? Дополните кефир яблоками. Эти два продукта имеют огромную ценность сами по себе, а в сочетании эффект усилится многократно. После разгрузки вы почувствуете невероятную лёгкость, так как организм очистится от ненужных веществ.
 
Разгрузочный день на нежирном кефире и яблоках можно проводить несколькими способами: есть по часам и высчитывать количество кефира и яблок на каждый приём пищи; или же в течение суток без привязки к времени выпить два литра кисломолочного напитка, а количество яблок можно не ограничивать.

При кефирно-яблочной разгрузке, как и при любой другой, нужно пить достаточное количество жидкости: каждый час по 150 мл воды, отвара боярышника или шиповника (без сахара).

Разгрузочный день на воде

Чтобы быстро похудеть и по максимуму избавиться от токсинов, можно провести «голодный» разгрузочный день, который предполагает «сидение» только на воде. За сутки нужно употребить три литра воды, необходимо пить её каждый час небольшими объемами. Никаких продуктов употреблять нельзя. Вода должна быть чистая: подойдёт минеральная (естественно без газа) или же родниковая. В стакан можно добавлять ломтики лимона.
 
Такую разгрузку не рекомендуется проводить чаще, чем раз в десять дней. Данный метод не подходит гипотоникам, диабетикам, людям с сердечными болезными и заболеваниями почек. Водная разгрузка противопоказана при беременности и кормлении. Если вы хотите испробовать такой способ похудения, то предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как с такой встряской может справиться только здоровый организм.