Продукты при беременности
Отдел 1: Фруктово-овощной
Тут бы от души нагрузить тележку свежей клубникой и персиками, но стоит притормозить. Помните: всё самое вкусное ещё и самое аллергенное.
Во время беременности иммунитет ослаблен, и может появиться аллергическая реакция даже на прежде любимый и безопасный продукт.
- Предпочтение - свежим яблокам, грушам, бананам. С осторожностью берём всё оранжевое и красное: смородину, апельсины, вишню, черешню, клубнику. Фрукты с высоким содержанием сахара – виноград, дыни, арбузы – стоит ограничивать, если есть проблема избыточного веса.
- Осторожней с продуктами, вызывающими повышенное газообразование: бобовые и виноград. С каждой неделей кишечник будущей мамы всё сильнее сдавливается растущей маткой, из-за чего она страдает от вздутия, особенно под вечер. Катим тележку дальше.
- В отделе овощей кладём в тележку морковь и свёклу – их можно есть в свежем виде по штучке в день. Или приготовить сырой вегетарианский борщ. Запасаемся огурцами, цветной капустой, кабачками. Баклажаны не берём – слишком тяжёлый продукт для беременных.
- В меню для беременных должны быть лук-порей, шпинат, петрушка, укроп. Зелень будем добавлять в салаты, супы, приправлять горячие блюда и есть просто так.
Отдел 2: Рыба-мясо
Многие будущие мамы ошибочно переходят при беременности летом на диету из овощей и фруктов – дескать, эти продукты полезнее для малыша. На самом деле ребёнку необходим животный белок, а его он может получить только из мяса, рыбы и молочных продуктов.
- Рацион питания беременных может включать в себя не слишком жирное мясо – говядину, крольчатину, курицу или индейку. Их будем потреблять в отварном виде, запекать без масла в мультиварке и готовить паровые котлетки.
- Рыбу возьмём не слишком жирную – треску, окуня, ледяную. Её будем отваривать или готовить на пару раз-два в неделю с овощами.
- Осматриваем мясо и рыбу – летом всё портится слишком быстро.
Отдел 3: Молочный
Молочные продукты в рационе питания беременных – важный источник белка и кальция. Особенно они важны с 18-й недели беременности, когда у малыша активно формируется костная система. Выбираем молоко до 2,5% жирности, нежирный творог и сметану, кефир, ряженку и йогурты (без консервантов) – проверяя срок годности.
А сладкое? К чаю – натуральный мармелад и пастила, свежий мёд и варенье.
Отдел 4. Соки-воды
- При беременности летом, в жару потребность в воде возрастает. Тем более, вы можете терять жидкость из-за токсикоза. В третьем триместре ножки могут отекать, поэтому чай лучше не брать. Что же лучше пить во время беременности? Клюквенные и брусничные морсы, чистую воду без газа. Бутылочку с минералкой лучше носить всегда с собой.
- От газированных напитков откажемся, чтобы избежать изжоги и метеоризма во время беременности.
Какие фрукты можно беременным
Очень полезные продукты при беременности – это фрукты. Свежие, ароматные и наполненные витаминами.
Какие фрукты можно беременным:
- яблоки - нормализуют холестерин, повышают иммунитет, содержат железо и витамин С;
- груши - улучшают работу сердца и регенерацию клеток;
- сливы - для профилактики запоров, выводят из организма лишнюю соль и воду;
- бананы - нормализуют давление, способствуют исчезновению отеков;
- помело – для профилактики простуды. (Возможен риск аллергической реакции);
- хурма – повышает иммунитет, для профилактики йододефицита. (способствует запорам);
- гранат – стимулирует работу ЖКТ, снижает болезненность родов;
- грейпфруты – смягчают симптомы токсикоза, снижают риск угрозы выкидыша.
- арбузы - выводят лишнюю жидкость, улучшают обмен веществ.
Что можно пить беременным
Полезные продукты при беременности известны – о них много написано. А вот что можно пить беременным?
- воду – негазированную, без ароматизаторов. При желании в воду можно добавлять дольку лимона;
- свежевыжатые соки – гранатовый, морковный, яблочный, а также фруктово-овощные миксы;
- чай – предпочтительнее зелёный;
- настои трав – но с большой осторожностью, так как многие из них противопоказаны во время беременности;
- молоко – так как крохе для полноценного развития требуется кальций:
- молочные коктейли – с любимыми фруктами.
Выбор вкусных и полезных напитков, которые можно пить беременным, велик. Выбирайте!
;){kind=link}
;){kind=link}