Что пить будущим мамам, и как утолить летнюю жажду без вреда для здоровья? Мы составили свой рейтинг полезной жидкости.
Вода
Будущая мама должна выпивать около 2,5 литров в день - в первой половине беременности. К третьему триместру потребление жидкости нужно ограничить до 1,5 литров. Лучше пить обычную негазированную воду: она утолит жажду, поможет преодолеть токсикоз, справиться с запорами. Особенно нужна вода, если вы принимаете поливитамины – их лучше запивать большим количеством жидкости. Воду можно покупать специальную детскую в бутылках или пропускать через фильтр. Чтобы проверить качество купленной воды, отвинтите крышку и оставьте бутылку на несколько дней. Если её дно покроется зелёным налетом, больше покупать эту воду не стоит.
Сколько воды нужно пить беременным
Ежедневно взрослый человек теряет до трёх литров жидкости: моча, дыхание, пот, иногда слезы. У будущей мамы это количество выше, так как увеличивается нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Поэтому вопрос - сколько воды нужно пить беременным, всегда актуален для тех, кто ждёт ребёнка.
В первую половину беременности суточная необходимость будущей мамы в жидкости – 2- 2,5 литра. Но это не только вода, а вся жидкость, которая входит в первые блюда, соусы, содержится в овощах и фруктах. С 20 по 30 недели беременности, когда появляется риск отёков, рекомендуемое количество жидкости для беременных – до 1,5 литров в сутки. С 30 недели ожидания малыша – до 1,2 литра.
Однако, надо помнить, что беременность всегда протекает индивидуально. Поэтому нормы потребления жидкости каждой будущей маме надо согласовывать с врачом-гинекологом. А что пить беременным? Лучший выбор – это питьевая вода, морсы и натуральные соки.
Клюквенный морс
Доказано, что ягоды клюквы способны бороться с патогенными микроорганизмами, населяющими стенки мочевого пузыря. Напитки из клюквы помогут справиться с отёками, пиелонефритом. Для достижения полезного эффекта достаточно пить беременным стакан морса в день.
Минеральная вода
Лучше негазированная, несолёная и не слишком много. Желательно выбрать воду с содержанием магния – она поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта. Но чрезмерное её употребление может стать причиной образования камней в почках. Не покупайте искусственно минерализованную воду – это обычная водопроводная вода с добавлением необходимых примесей.
По минимуму - кофе, крепкий чай, лимонад, газированные напитки, квас. Под запретом – алкоголесодержащие напитки.
Компот из шиповника или сухофруктов
Эти напитки полезны и безопасны для употребления даже в первые месяцы лактации, когда необходимо соблюдать строгую диету. Курага, чернослив, изюм, инжир, сваренные с минимальным добавлением сахара, отлично утоляют жажду, восполняют недостаток витаминов и микроэлементов, улучшают работу кишечника. Не зря компот из сухофруктов постоянно предлагают беременным и роженицам в роддомах!
Свежевыжатые и натуральные соки
| Какой сок |
Для чего |
| Яблочный |
При анемии, болезнях сердца и почек. |
| Свекольный (настаивать в течение минимум двух часов) |
При анемии, запорах, лишнем весе. |
| Морковный |
Для пищеварения, зрения, эластичности кожи. |
| Гранатовый (разбавлять водой) |
При анемии, простуде и инфекциях. |
| Апельсиновый |
Для сердца, лёгких, профилактик простуд. |
Делаем Яблочно-морковный коктейль. Вам понадобятся: морковь - 500гр, яблоки - 300гр, мороженое- 60гр, молоко - ½ стакана, взбитые сливки. Мелко порезанную морковь и яблоки по отдельности пропустите через соковыжималку. Смешайте полученные соки с мороженым и молоком в блендере. При подаче украсьте бокалы взбитыми сливками.
Молочные и кисломолочные продукты
Кефир, ряженка, пастеризованное молоко, жидкие йогурты, коктейли с фруктами на молочной основе. Такими напитками можно начинать или завершать день, пополняя запасы белка и кальция в организме.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят