Питание будущей мамы: 8 главных правил

Правило №1. Ограничивайте себя с умом

Беременным необходимо контролировать прибавку в весе. Но не путем отказа от белковой пищи, которая так нужна растущему малышу.  От жирных тортов-пирожных, шоколада, салатов с майонезом, жареных блюд, чипсов и газировки полнеешь гораздо сильнее, а для желудка и печени это вообще отрава. Не говоря уже про вред для ребёнка.

Правило №2. Ешьте часто, небольшими порциями

Не перегружайте желудок - у вашего организма сейчас и так много забот. Старайтесь есть регулярно, но понемногу, чтобы пища успевала нормально перевариваться. Кстати, учёные доказали, что лёгкое ощущение голода даже полезно для здоровья малыша: чтобы добыть себе питание, он начинает активнее двигаться в животе у мамы. А движение, оказывается, полезно даже такому крохе.

Правило №3. Откажитесь от экзотических блюд и аллергенов

Никогда не ели суши? Незачем и начинать, особенно сейчас. Мы же не в Японии, где всегда в доступе свежая сырая рыба. Зачем рисковать, ведь отравления во время беременности крайне опасны. Икру, апельсины, какао, креветки, клубнику тоже лучше исключить – это аллергены, которые могут спровоцировать приступ у вас или дать старт развитию заболевания  у ребёнка. 

Правило №4. Пейте витаминные комплексы

Посоветуйтесь со своим врачом, какие именно витамины вам больше подойдут, и непременно их принимайте. Во время беременности потребность в витаминах возрастает в разы, так что получать нужное их количество с пищей просто невозможно. Понятно, что малышу нужен кальций для строительства костной ткани, и он добудет его  в любом случае – например, из ваших зубов. Так что в ваших интересах предоставить ребёнку другую возможность пополнения запаса полезных веществ.

Правило №5. Ешьте много клетчатки

Проблемы со стулом у беременных – обычное явление, особенно со второго триместра. Растущая матка всё больше давит на «соседей». Желудок, печень, поджелудочная железа — все они начинают страдать и хуже справляться со своими обязанностями. Включайте в свой рацион свежие овощи и фрукты (яблоки, морковь, репу, капусту), а также варёную свёклу и сухофрукты, пейте достаточное количество чистой воды. Злоупотреблять водой, кстати, не стоит – это грозит появлением отёков.

Правило №6. Устраивайте себе разгрузочные дни

Постоянно сидеть на диете – не вариант для беременной. Но раз в месяц врачи рекомендуют делать разгрузочный день, особенно если вы набираете вес слишком  быстро.  Выберите один вид фруктов – например, яблоки или груши. Купите 1-1,5 кг, на день этого достаточно. Вечером, если вас очень мучает голод, съешьте овощной салат и отправляйтесь спать. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь - оздоровительный эффект будет потерян.

Правило №7. Не пренебрегайте молочными продуктами

Многие взрослые люди не любят и никогда не едят творог, не пьют кефир. И напрасно – молочные продукты содержат необходимые аминокислоты, полезные бифидо- и лактобактерии, белок. В умеренном количестве они благотворно влияют на микрофлору кишечника, работу печени и почек.

Правило №8. Покупайте продукты только короткого срока хранения

Многие производители сейчас добавляют консерванты, красители и прочую химию во все продукты – от шоколада до хлеба. Иногда берёшь в руки, например, батон колбасы и не понимаешь, как он получился из всех этих стабилизаторов. Не ленитесь изучить состав на упаковке. Малышу, который ещё даже не родился, совсем не нужно знакомиться с достижениями химической промышленности.