Питание во 2 триместре беременности

Вот и началась тринадцатая неделя вашей беременности. У вас уже практически исчезли неприятные проявления раннего токсикоза в виде тошноты и отвращения к некоторым продуктам.

Питание при беременности 2 триместра, соответственно, должно претерпеть кардинальные изменения.

Ведь увашего ребёнка тоже важные события: завершилась стадия закладки и формирования внутренних органов, и теперь предстоит период бурного развития и роста. Теперь ему понадобится много витаминов, микроэлементов и питательных веществ. На вопрос, как питаться во втором триместре беременности, есть однозначный ответ – качественно и полноценно. Далее – более подробно об этом.

Рацион питания в первом триместре беременности

Ввиду растущих потребностей развивающегося малыша у вас закономерно возникает вопрос, чем питаться во втором триместре беременности, чтобы ребенок родился здоровым и самой не набрать лишних килограммов. В этом периоде важно найти «золотую середину». Чтобы помощь вам в этом, предлагаем топ-10 нутриентов, которые необходимо будет включить в свой рацион питания во 2 триместре беременности:

• Белок. Потребность в белке – главного строительного материала организма вашего малыша – возрастает до 100 г в день. Больше половины должно приходиться на белки животного происхождения.
• Жиры. В меню во втором триместре беременностидоля жиров составляет 80г. Отдать предпочтение стоит оливковому маслу, орехам, авокадо, жирной рыбе и морепродуктам (содержат омега-3).
• Углеводы. В вашем рационе питания во 2 триместре беременности должны присутствовать углеводы (крупы, хлеб, фрукты) в объеме 400г в сутки.
• Витамин С. Потребность в нем повышается в 2-3 раза. В меню во втором триместре беременности вам нужно будет включить продукты, богатые витамином С: отвары из шиповника, красный перец, смородину, цитрусовые, капусту, киви, зелень и др.
• Фолиевая кислота. Необходимадля развития нервных и кровяных клеток вашего малыша.

Не забывайте включать в рацион питания во 2 триместре беременности такие продукты: бобовые, авокадо, зелень, цитрусовые, мясо, яйца, лосось, тунец и молочные продукты.

• Кальций, фосфор вместе с витамином D для формирования костной ткани малыша. Включив в меню во втором триместре беременности 100г сыра или 0,5л молока, вы обеспечите себя суточной нормой кальция. Много фосфора содержитрыба, а витамин D – в жирные сорта рыбы и в печень трески.
• Железо и магний. Усваивается в комплексе с витаминами группы В и аскорбиновой кислотой. Много их в рыбе, икре, говядине, печени, шпинате, яблоках,  орехах и др.
• Хром, цинк и витамины группы В необходимы в профилактике риска диабета и ожирения у вас и у малыша.
• Витамин А. Незаменим в процессах развития костной ткани и сетчатки глаз ребёнка (печень, яйца, рыба, икра, морковь и др.).
• Йод. Без него у ребёнка не будет полноценно формироваться серое вещество мозга. Не забывайте употреблять морепродукты и рыбу.

Что нельзя есть в 2 триместр беременности

Что нельзя есть во втором триместре беременности:

• копчёности;
• колбасные изделия;
• кондитерские изделия;
• алкоголь;
• белый хлеб и сдоба.

Важно ограничить употребление соли, животных жиров, рафинированных продуктов и не переедать.