Первые три месяца беременности – это период, во время которого у плода формируются основные органы и системы. Правильное питание в первый триместр беременности поможет развить иммунитет малыша, предотвратит возникновение аллергии в последующем и сформирует крепкие кости, а также окажет влияние на умственные способности ребёнка.
Неправильно составленный рацион не обеспечит поступление всех необходимых питательных веществ в организм ребёнка в должном количестве. Кроме того, употребление запрещённых продуктов может привести к выкидышу или к рождению малыша с патологиями. Недостаток основных питательных элементов негативно отразится как на полноценном развитии ребёнка, так и на здоровье будущей матери.
Рацион питания в первом триместре беременности
В первом триместре беременности рацион питания должен быть максимально разнообразным. Будущая мама должна получать все требуемые элементы, благоприятно влияющие на внутриутробное развитие малыша. Главные источники полезных витаминов – это морепродукты, овощи, фрукты, кефир, йогурт, творог. Также будущая мама должна употреблять в сутки около 2500 ккал.
Меню в первом триместре беременности разрабатывается с таким учётом, чтобы содержание углеводов, жиров и белков составляло в нём 55%, 30% и 15% соответственно.
Белок требуется для полноценного роста плода, а также для увеличения объёма циркулирующей крови. Потребность в белках проявляется с первых недель беременности. Наибольшее количество белка присутствует в рыбе, мясных и молочных продуктах, яйцах.
Жиры на первом триместре также должны потребляться в необходимом количестве. Но лучше, если это будут растительные жиры, а не животные. В среднем, беременная должна употреблять примерно 80 г жиров в сутки.
Важным считается и поступление углеводов в организм девушки, так как именно они являются основным источником энергии. Чем питаться в первый триместр беременности, чтобы употреблять необходимое количество углеводов? Всё просто: гречкой, рисом, овсяной крупой, а также фруктами и овощами.
Помимо прочего, будущей маме необходимо употреблять нормальное количество жидкости. В целом, в ваш организм должно поступать ежедневно около 2 л жидкости.
Что нельзя есть в 1 триместре беременности
Что нельзя есть в 1 триместре беременности? Список запрещённых продуктов не настолько обширен, как может показаться с первого взгляда. Главное, что стоит исключить из рациона - это:
- Алкоголь, который нарушает процессы правильного развития плода и становится причиной врождённых дефектов у малыша.
- Кофеин, то есть, напитки, в котором он содержится: чай (как черный, так и зеленый), натуральный кофе, энергетики. Они могут привести к выкидышу, нарушению правильной работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы ребёнка.
- Продукты, содержащие витамин А. Например, печень. Поступление данного витамина в организм девушки в период беременности должно быть ограничено.
- Фастфуд, жареная и копчёная пища, сладкое, а также продукты с разнообразными вкусовыми химическими добавками.
В первом триместре беременности будущая мама должна сделать особый упор на качество, а не на количество еды. Именно в этот период формируются основы физического и умственного развития ребенка.
фото: www.salud180.com
;){kind=link}
;){kind=link}