• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Здоровье
  • Фитнес в 3 триместре беременности
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Фитнес в 3 триместре беременности
Здоровье

Фитнес в 3 триместре беременности

Автор: Елена Моисеева
03-02-2016 2 438 4
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Можно ли бегать беременным в 3 триместре
  • Растяжка при беременности в 3 триместре
  • Приседания во время беременности в 3 триместре
Беременность – это пора перемен, приятных ожиданий и надежд. Чтобы роды прошли хорошо, беременным рекомендуется умеренная физическая нагрузка. А разрешён ли фитнес будущим мамам, тем более на последних месяцах вынашивания малыша? Давайте попробуем в этом разобраться.

Как и любые физические нагрузки, тренировки в зале или фитнес дома для беременных в 3 триместре показаны только в умеренном количестве и после одобрения врача. То есть, если беременность протекает без патологий, заниматься лёгким спортом можно.
Во время занятий фитнесом беременным категорически запрещено:

  • Чересчур перегреваться. Температура тела при выполнении упражнений не должна быть больше 38 градусов Цельсия.
  • Заниматься долго. Уделять упражнениям можно не более 15-20 минут в день. Если почувствовали, что утомились, следует отдохнуть.
  • Находиться долго в положении лёжа на спине.
  • Делать упражнения с тяжёлыми весами.
  • Перегружаться.
  • Задерживать дыхание.

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу, лучше всего выполнять упражнения под руководством инструктора. Заниматься фитнесом можно только после одобрения врача.

Можно ли бегать беременным в 3 триместре


Беременность – это ни в коем случае не болезнь, поэтому если девушка ранее вела активный образ жизни и регулярно занималась бегом, в 3 триместре можно также продолжать это делать. Но, без усердия. Лёгкий бег на свежем воздухе в течение 10-15 минут пойдёт на пользу. Он укрепит мышцы и поможет легко перенести роды. Но обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом и узнайте, нет ли у вас противопоказаний для такой нагрузки.

Растяжка при беременности в 3 триместре


Пилатес для беременных в 3 триместре – лучший способ поддержать хорошую форму и подготовиться к родам. Занятия проходят в плавном ритме, во время них тренируется дыхание, разрабатываются все необходимые группы мышц. Пилатес не требует чрезмерного усердия, поэтому он идеально подходит для будущих мам. Но заниматься таким видом фитнеса лучше под руководством опытного инструктора, который поможет избежать различных ошибок. Для тех, кто решил выполнять растяжку в домашних условиях, мы подготовили видео. Можете с ним ознакомиться и попробовать выполнить несколько упражнений дома:

Приседания во время беременности в 3 триместре

Приседания не представляют особой угрозы для беременности. Но выполнять их нужно с учётом особых требований. Например, обязательно нужно следить за тем, чтобы физическая нагрузка не была чрезмерной.

Выполнять приседания следует плавно и без резких движений. При наличии дискомфорта и болей упражнения следует прекратить и сразу же обратиться к врачу. Также нужно следить за дыханием – оно должно быть ровным.


Помните о том, что любая физическая нагрузка при беременности должна быть умеренной. Обязательно перед тем, как начать заниматься фитнесом, проконсультируйтесь с врачом. Беременность в каждом конкретном случае протекает по-разному, и, возможно, именно вам полностью противопоказано любое перенапряжение. Будьте осторожны!

Теги по теме: беременностьздоровье
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
4
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
4 правила летнего макияжа для беременных
Выделения в 3 триместре беременности
Узнайте себя
6744
2
Тест: 8 вопросов
С каким из знаков зодиака Вам лучше всего в постели?
6306
1
Тест: 10 вопросов
Какой Вы психолог?
Больше тестов
Комментарии 4
комментировать
Показать -6 предыдущих Показать все -6
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 07-04-2016
    Все в меру можно, даже на таком сроке...главное чтобы до беременности девушка спортом занималась
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Виктория Кудрявцева
        Виктория Кудрявцева 03-05-2016
        Беременность – это ни в коем случае не болезнь, поэтому если девушка ранее вела активный образ жизни, то нужно продожать
        Ответить
        1
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 16-05-2016
            Я ходила на йогу было очень здорово
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • АЛИНА
                АЛИНА 28-06-2016
                Да вполне согласна с Викторией ))я занимаюсь спортом вот уже 36 нед. все ок)) кстати до беременности тоже. Вес в норме беременность тоже. Конечно с 7нед. и 18нед. спорт отставили так как был ужасный токсикоз...а потом по немножко и вернулась в обычный ритм кроме качание пресса)) И мои первые две беременности отражались на внешний вид когда я не занималась спортом.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                    Прикрепить изображение
                    Или перетащите изображение в окно




                    Загрузка...

                    Другие статьи этого раздела

                    Будьте здоровы: занимаемся гимнастикой дома!
                    Многие думают, что будущей маме требуется покой, она должна избегать любых нагрузок. Однако это неверный подход. Можно ли заниматься гимнастикой во время беременности? Какую гимнастику можно делать беременным, в чём ее польза, и как различаются упражнения по триместрам?й
                    7
                    4 популярных упражнения Кегеля для беременных
                    Эффективность комплексов упражнений Кегеля для женщин и мужчин доказана. Именно поэтому они пользуются востребованностью во всех странах мира. Но сегодня рассмотрим гимнастику, направленную на облегчение родов.
                    6
                    Дыхательная гимнастика при беременности
                    Перед знакомством с физическими упражнениями для будущих мам стоит поговорить о правильном дыхании. Дыхательная гимнастика для беременных очень полезна.
                    2
                    Обсуждают сейчас
                    Анна Василенко
                    Анна Василенко 30 мая
                    Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                    7 признаков того, что вы - замотанная мать
                    Ольга
                    Ольга 29 мая
                    Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                    Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                    Ангелина Никишина
                    Ангелина Никишина 14 мая
                    Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                    8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                    Иван
                    Иван 3 мая
                    Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                    Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                    Следите за ходом беременности в личном календаре
                    I триместр
                    1 месяц 2 месяц 3 месяц
                    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                    II триместр
                    4 месяц 5 месяц 6 месяц
                    14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                    III триместр
                    7 месяц 8 месяц 9 месяц
                    29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                    Каждую неделю мы подбираем для вас
                    самые полезные материалы
                    Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                    Оставайтесь с нами!
                    Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                    Включить уведомления
                    © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                    Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                    Хочу быть в курсе всего интересного
                    Проверьте правильность e-mail
                    Уже подписано 108 926 мам