Беременность – это пора перемен, приятных ожиданий и надежд. Чтобы роды прошли хорошо, беременным рекомендуется умеренная физическая нагрузка. А разрешён ли фитнес будущим мамам, тем более на последних месяцах вынашивания малыша? Давайте попробуем в этом разобраться.
Как и любые физические нагрузки, тренировки в зале или фитнес дома для беременных в 3 триместре показаны только в умеренном количестве и после одобрения врача. То есть, если беременность протекает без патологий, заниматься лёгким спортом можно.
Во время занятий фитнесом беременным категорически запрещено:
- Чересчур перегреваться. Температура тела при выполнении упражнений не должна быть больше 38 градусов Цельсия.
- Заниматься долго. Уделять упражнениям можно не более 15-20 минут в день. Если почувствовали, что утомились, следует отдохнуть.
- Находиться долго в положении лёжа на спине.
- Делать упражнения с тяжёлыми весами.
- Перегружаться.
- Задерживать дыхание.
Чтобы тренировки принесли максимальную пользу, лучше всего выполнять упражнения под руководством инструктора. Заниматься фитнесом можно только после одобрения врача.
Можно ли бегать беременным в 3 триместре
Беременность – это ни в коем случае не болезнь, поэтому если девушка ранее вела активный образ жизни и регулярно занималась бегом, в 3 триместре можно также продолжать это делать. Но, без усердия. Лёгкий бег на свежем воздухе в течение 10-15 минут пойдёт на пользу. Он укрепит мышцы и поможет легко перенести роды. Но обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом и узнайте, нет ли у вас противопоказаний для такой нагрузки.
Растяжка при беременности в 3 триместре
Пилатес для беременных в 3 триместре – лучший способ поддержать хорошую форму и подготовиться к родам. Занятия проходят в плавном ритме, во время них тренируется дыхание, разрабатываются все необходимые группы мышц. Пилатес не требует чрезмерного усердия, поэтому он идеально подходит для будущих мам. Но заниматься таким видом фитнеса лучше под руководством опытного инструктора, который поможет избежать различных ошибок. Для тех, кто решил выполнять растяжку в домашних условиях, мы подготовили видео. Можете с ним ознакомиться и попробовать выполнить несколько упражнений дома:
Приседания во время беременности в 3 триместре
Приседания не представляют особой угрозы для беременности. Но выполнять их нужно с учётом особых требований. Например, обязательно нужно следить за тем, чтобы физическая нагрузка не была чрезмерной.
Выполнять приседания следует плавно и без резких движений. При наличии дискомфорта и болей упражнения следует прекратить и сразу же обратиться к врачу. Также нужно следить за дыханием – оно должно быть ровным.
Помните о том, что любая физическая нагрузка при беременности должна быть умеренной. Обязательно перед тем, как начать заниматься фитнесом, проконсультируйтесь с врачом. Беременность в каждом конкретном случае протекает по-разному, и, возможно, именно вам полностью противопоказано любое перенапряжение. Будьте осторожны!
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят