• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Беременность
  • Здоровье
  • Будьте здоровы: занимаемся гимнастикой дома!
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Психология
  • Образ жизни
Будьте здоровы: занимаемся гимнастикой дома!
Здоровье
Будьте здоровы: занимаемся гимнастикой дома!
Автор: Ольга Цуканова
20-03-2016 1 590 7
Поделиться Поделиться Поделиться
Многие думают, что будущей маме требуется покой, она должна избегать любых нагрузок. Однако это неверный подход. Можно ли заниматься гимнастикой во время беременности? Какую гимнастику можно делать беременным, в чём ее польза, и как различаются упражнения по триместрам?й

Гимнастика при беременности в домашних условиях

Беременная женщина не должна полностью отказываться от нагрузок, можно просто ограничить их. Ходьба, прогулки, а также гимнастика при беременности особенно рекомендованы.

Полезная гимнастика для беременных – это особые комплексы упражнений, разработанные с допустимыми для беременных нагрузками. Существует множество различных комплексов, которые направлены на решение конкретных проблем. Гимнастика во время беременности должна учитывать состояние будущей мамы, ее спортивную подготовку и ряд индивидуальных особенностей. Гимнастика во время беременности включает несколько методик, достаточно выбрать оптимальный для себя вариант. Ещё один плюс, ею можно заниматься дома. 

Гимнастика для беременных в домашних условиях

В гимнастике для беременных, проводимой дома, впрочем, как и на курсах, не имеется тяжёлых упражнений с резкими наклонами, бегом, прыжками, подъемом тяжестей или резкими приседаниями. Для того чтобы упражнения приносили пользу и удовольствие, их необходимо начинать в хорошем настроении и самочувствии, предусмотрена специальная лёгкая гимнастика для беременных женщин.

Будущим мамам нельзя тренироваться для похудения. Утренняя гимнастика для беременных включает упражнения со специальной нагрузкой, которые рассчитаны на подготовку к родовому процессу.

Комплекс упражнений по триместрам беременности

Как уже говорилось, упражнения для беременных на разных сроках различаются. Преимущество этого комплекса упражнений по триместрам состоит в том, что он подходит и для тех, кто ранее своим физическим состоянием никогда не занимался.

1 триместр

  • 1-2 минуты - ходьба на месте;
  • Не останавливаясь, согните руки в локтях, отведя их назад. Выполнение 1 — 2 минуты;
  • Стоя, положите руки на затылок, а локти сведите перед собой. Делая вдох, разведите локти, выдыхая, вернитесь в исходное положение. 6 — 8 повторов;
  • Ноги на ширине плеч, а руки на поясе. Вдыхая, повернитесь корпусом в сторону, поднимая руки, выдыхая, встаньте в исходное положение, проделайте в другую сторону. 3 — 5 раз;
  • Сидя на полу, вытяните вперед ноги, руками делая упор в пол за спиной. Делая выдох, согните ноги, при вдохе разведите их, соединяя ступни. Выдыхая, соедините колени, вдыхая, опустите ноги в исходное положение. 6 — 8 повторов;
  • Сидя, упритесь руками в пол по разным сторонам от тела. Левую ногу положите на правую, и начните круговые движения стопой поочередно в обе стороны, после этого займите исходное положение, проделайте упражнение со второй ногой. 5 повторов;
  • Лёжа на боку, руку положите под голову, ноги вытяните. Согните ноги в коленях, подтягивая их к животу на выдохе, на вдохе ноги выпрямите. 3 — 4 повтора.
  • Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Не поднимая голову с пола, опустите подбородок к груди, при этом напрягите заднюю часть шеи. Выполняя выдох, прижмите плечи к полу, разведите в стороны руки;
  • Поочередно опустите ноги на пол. Вытягивая и напрягая их, носки слегка разведя в стороны;
  • Сделав глубокий вдох, выдохните, как можно сильнее вжав спину, затылок, ягодицы и в пол.

2 триместр

Можно позволить себе более сложные упражнения:

  • 2 — 4 минуты медленная спокойная ходьба на месте;
  • Стоя, одну руку поднимите вверх, другую – отведите в сторону. Сделав вдох, поднимите одну ногу назад, не сгибая ее в колене, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите со второй ногой. 3 — 4 повтора;
  • Стоя, слегка присядьте, отведя руки назад, после чего вернитесь в первоначальное положение. 4 — 6 повторов;
  • Стоя, руки отведите назад, сцепите их между собой. Опустив руки, выгните грудную клетку вперед, а затем вернитесь в исходное положение. 4 — 6 повторов;
  • Встаньте на колени, опустив таз на пятки, делая упор руками в пол. Затем отведя руки за спину, приподнимите бедра от пола (на вдохе). Вернитесь в исходное положение. 3 — 4 повтора;
  • Лёжа на спине, согните колени, вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, поднимите и разведите ноги, выполняя вдох, поставьте ноги на пол. 3 — 4 повтора;
  • 2 — 4 минуты ходьбы.

3 триместр

Делайте упражнения медленно, спокойно, плавно, не совершая резких движений.

  • 2 — 4 минуты ходьба на месте;
  • Упражнение № 3 из комплекса для 1 триметра;
  • Упражнение № 6 из комплекса для 1 триместра;
  • Сядьте на пол, заведя руки за спину и упираясь ими в пол. Перенесите левую руку к правой, поворачивая корпус, повторите упражнение в другую сторону. 3 — 4 повтора;
  • Стоя на четвереньках, сделав выдох, сядьте на пятки, на вдохе вернитесь в исходное положение. 2 — 3 повтора;
  • Лёжа на боку, согните нижнюю руку в локте и положите перед собой, верхнюю вытяните вдоль туловища. На вдохе, делая упор в пол, поднимите верхнюю часть тела, на выдохе вернитесь в исходное положение. 2 — 4 повтора, после чего повернитесь на другой бок;
  • Упражнение № 7 из комплекса для 1 триместра;
  • 2 — 4 медленной спокойной ходьбы.

Гимнастика при планировании беременности

Перед беременностью специалисты рекомендуют будущим родителям обратить внимание на их образ жизни.

Девушке перед таким важным событием в ее жизни стоит вести активный образ жизни, заниматься спортом, больше двигаться, укрепляя своё тело. Целью должно стать укрепление мышц спины, ног, пресса и плечевого пояса.

Гимнастика при планировании беременности может включать:

  • Плавание,
  • Аэробику,
  • Занятия фитнесом,
  • Длительные прогулки пешком.

Особое значение для каждой будущей мамы имеют упражнения Кегеля, направленные на тренировку интимных мышц, которые активно задействованы в родовом процессе.  Такая гимнастика перед беременностью может выполняться на работе, дома, в транспорте. Нужно напрячь мышцы промежности, словно собираетесь задержать процесс мочеиспускания. Задержитесь в таком положении секунд на 10. После чего расслабьтесь. При этом не задерживайте дыхание, ни напрягайте другие мышцы.  Учитесь регулировать сокращения мышц, доводить такие процессы  до автоматизма.

Теги по теме: упражнения для беременныхполезная гимнастика для беременныхможно ли заниматься гимнастикой во время беременностигимнастика во время беременностигимнастика для беременных в домашних условияхгимнастика для беременных домалегкая гимнастика для беременных женщинутренняя гимнастика для беременныхгимнастика во время беременности упражнения по триместрамкомплекс упражнений по триместрамгимнастика при планировании беременности
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
7
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
4458
1
Тест: 13 вопросов
Насколько вы открыты в общении?
3609
0
Тест: 10 вопросов
Какие у Вас отношения с друзьями?
Больше тестов
Комментарии 7
комментировать
Показать -3 предыдущих Показать все -3
  • Виктория Кудрявцева
    Виктория Кудрявцева 28-04-2016
    мойте полы. стирайте готовьте и ведите обычный образ жизни, вот лучгая домашняя гимнастика при беременности
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 29-05-2016
        Гимнастику можно делать и нужно если не возражает ваш врач если нет ни каких угроз. Спасибо за статью
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 29-05-2016
            Я занималась йогой в зале где нам все показывали было очень здорово и мне всегда очень нравилось щаред энегии
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Алла Галкина-Орасис
                Алла Галкина-Орасис 28-07-2016
                Гимнастика очень полезна в период беременности, если нет противопоказаний. Спасибо автору за статью.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Мария Анатольевна
                    Мария Анатольевна 23-10-2016
                    Многие думают, что будущей маме требуется покой, она должна избегать любых нагрузок. Однако это неверный подход.
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Мария Анатольевна
                        Мария Анатольевна 23-10-2016
                        Беременная женщина не должна полностью отказываться от нагрузок, можно просто ограничить их. Ходьба, прогулки, а также гимнастика при беременности особенно рекомендованы.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Мария Анатольевна
                            Мария Анатольевна 23-10-2016
                            При планировании, Девушке стоит вести активный образ жизни, заниматься спортом, больше двигаться, укрепляя своё тело. Целью должно стать укрепление мышц спины, ног, пресса и плечевого пояса.
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                                Прикрепить изображение
                                Или перетащите изображение в окно




                                Загрузка...

                                Другие статьи этого раздела

                                4 популярных упражнения Кегеля для беременных
                                Эффективность комплексов упражнений Кегеля для женщин и мужчин доказана. Именно поэтому они пользуются востребованностью во всех странах мира. Но сегодня рассмотрим гимнастику, направленную на облегчение родов.
                                6
                                Дыхательная гимнастика при беременности
                                Перед знакомством с физическими упражнениями для будущих мам стоит поговорить о правильном дыхании. Дыхательная гимнастика для беременных очень полезна.
                                2
                                Фитнес в 3 триместре беременности
                                Беременность – это пора перемен, приятных ожиданий и надежд. Чтобы роды прошли хорошо, беременным рекомендуется умеренная физическая нагрузка. А разрешён ли фитнес будущим мамам, тем более на последних месяцах вынашивания малыша? Давайте попробуем в этом разобраться.
                                4
                                Обсуждают сейчас
                                Анна Василенко
                                Анна Василенко 30 мая
                                Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                                7 признаков того, что вы - замотанная мать
                                Ольга
                                Ольга 29 мая
                                Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                                Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                Ангелина Никишина
                                Ангелина Никишина 14 мая
                                Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                                8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                                Иван
                                Иван 3 мая
                                Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                                Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                                Следите за ходом беременности в личном календаре
                                I триместр
                                1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                II триместр
                                4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                III триместр
                                7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                Каждую неделю мы подбираем для вас
                                самые полезные материалы
                                Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                Оставайтесь с нами!
                                Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                Включить уведомления
                                © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                                Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                Хочу быть в курсе всего интересного
                                Проверьте правильность e-mail
                                Уже подписано 108 926 мам