Растущий животик будущей мамы становится причиной смещения центра тяжести. В итоге вы всё больше прогибаете спину. Казалось бы, боли в пояснице не избежать, но попробуйте прислушаться к нашим советам.
Появление неприятных, а зачастую и болевых ощущений в спине во время беременности связано с увеличением вашего веса. Новые килограммы оказывают давление на позвоночник и, как следствие, на поясницу. Поэтому к концу дня многие беременные жалуются на боль в этой области.
Болит поясница во время беременности: что делать?
Совет 1: Пейте витамины для беременных
Витамины для беременных будущим мамам обычно назначает врач-гинеколог. Обязательно следуйте его рекомендациям. Витамины содержат комплекс питательных веществ, необходимых как растущему в животике малышу, так и вам. Они способны противостоять развитию боли в пояснице при беременности, причиной которой может стать, к примеру, недостаток кальция.
Совет 2: Не носите обувь на каблуках
Ради красоты многие будущие мамы не отказываются от обуви на высоких каблуках. И зря, ведь это вредно для опорно-двигательного аппарата. Чем выше каблук во время беременности, тем сложнее мышцам справляться с лишней нагрузкой. В итоге болит поясница при беременности.
Совет 3: Занимайтесь плаванием и гимнастикой
Во время беременности многие будущие мамы отказываются от занятий спортом. Однако есть полезные физические занятия, которые безопасны в вашем положении: плавание, аквааэробика и оздоровительная гимнастика для будущих мам. Но заниматься спортом во время ожидания малыша необходимо под руководством специалиста.
Регулярные занятия помогут укрепить спину и мышцы бедер, сделать их более эластичными, что окажется очень кстати во время родов. И, разумеется, спорт во время беременности избавит вас боли в пояснице.
Совет 4: Носите бандаж для беременных
Примерно с 20-й недели многие будущие мамы начинают носить бандаж для беременных или, как его еще называют, дородовой бандаж. Он замечательно поддерживает живот, минимизирует нагрузку на спину и поясницу, и, к тому же, избавляет вас от растяжек на животе.
Совет 5: Спите на ортопедическом матрасе
Болеть поясница во время беременности может и по причине не совсем подходящей для вас кровати. Задумайтесь – может быть, дело в неудобном матрасе? Сделайте выбор в пользу ортопедического, который позволит вам чувствовать себя комфортнее во время сна.
Совет 6: Обратитесь за помощью к врачу-ортопеду
Боль в пояснице во время беременности может быть вызвана не только вашим нынешним состоянием, но и проблемами с опорно-двигательным аппаратом. При подозрении на это обратитесь за консультацией к врачу-ортопеду. Если заболевание позвоночника действительно есть, носите ортопедическую обувь. Или вставляйте в обувь специальные стельки, которые помогут правильно распределять нагрузку вашего тела на ноги.
Совет 7: Делайте зарядку
Работа в сидячем положении способствует развитию боли в пояснице. Чаще делайте небольшой перерыв с мини-зарядкой. Простые упражнения с потягиванием рук и подъёмом на носочках улучшат ваше состояние.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят