Бессонница
Причин бессонницы в 3 триместре беременности довольно много, и все они будут связаны с изменениями тела и физиологической работой организма. Такие состояния как, изжога, частые позывы в туалет, активные шевеления малыша, переживания способствуют плохому сну в 3 триместре беременности, после которого просто нет сил.
Масла в огонь подливают судороги, боль в пояснице, и большой живот, который мешает занять удобное положение. Все эти причины, в той или иной степени, характерны для каждой беременной. Для того чтобы выспаться и набраться сил, вам необходимо спать порядка 9 – 10 часов в сутки. Так что же делать, если спать хочется, а вот заснуть, никак не удаётся?
Главное, постараться избавиться от всех усугубляющих факторов. Если это изжога – нельзя ложиться спать сразу после еды, ужин должен быть примерно за 2 – 3 часа до сна. Прежде чем лечь в постель можно выпить стакан молока, которое избавит от изжоги и поможет заснуть. Успокаивающим действием обладает ромашковый или мятный чай. Но нельзя пить много жидкости на ночь, это чревато частыми позывами в туалет и формированием отёков.
Перед сном, необходимо проветривать помещение, а если погода позволяет, то оставить открытым окно на всю ночь, только не забудьте о средствах защиты от комаров. В отопительный сезон используйте увлажнители воздуха. Нелишним будет массаж – поясницы и ног.
Не забывайте про приятное «снотворное». Как известно, после секса часто начинается сонливость, поэтому, при отсутствии противопоказаний, воспользуйтесь этим нехитрым средством.
Занять удобное положение во время беременности довольно сложно, но все же возможно – используя множество подушек, которые можно подкладывать под ноги, спину, поднимать изголовье кровати, зажимать их между ног.
Снять напряжение или расслабиться поможет использование подушек с наполнителями, ванны с добавлением эфирных масел или отваров растений.
Все же самое сложное – успокоить малыша. Поговорите с животиком, расскажите сказку или спойте колыбельную, неспешно поглаживая живот. Такие минуты умиротворения помогут заснуть и вам и малышу.
Сонливость
Сонливость в 3 триместре беременности, также распространённое явление. Но в отличие от бессонницы, может потребовать определённых исследований. Первое, что необходимо исключить – дефицит железа. Для этого проводится ряд лабораторных исследований, и если факт подтверждается, назначается соответствующее лечение.
Если в 3 триместре беременности постоянно хочется спать 5, необходимо исключить и гипотонию. Снижение давления будет опасно развитием гипоксии плода и ухудшением самочувствия женщины.
Кроме патологических причин сонливости в 3 триместре беременности, существуют и физиологические, которые можно объяснить повышенной усталостью, переживаниями. Часто, сонливость формируется после длительной бессонницы, когда организм остро нуждается в отдыхе. Во избежание этого, следуйте нехитрым правилам:
- не переутомляйтесь;
- соблюдайте режим дня;
- чаще гуляйте на свежем воздухе;
- оградите себя от стрессов;
- придерживайтесь ритуала отхода ко сну;
Для того чтобы быстрее прийти в норму, верните в своё расписание послеобеденный сон – пару часов. Но не ложитесь спать сразу после приёма пищи, погуляйте 15 – 30 минут на свежем воздухе.
;){kind=link}
;){kind=link}