Солнечный витамин Д

Зачем нужен витамин Д?

Существует два витамина Д – эргокальцеферол (витамин Д) и холекальцеферол (Д3). Эргокальцеферол (Д2) синтезируется некоторыми растениями и грибами под воздействием ультрафиолета, а холекальцеферол (Д3) – в организме человека и животных. Наиболее полно и активно усваивается лишь витамин Д3 – холекальцеферол, поэтому попытки заменить продукты животного происхождения овощами и грибами (при условии нехватки солнечного света) могут иметь самые негативные последствия с точки зрения гиповитаминоза витамина Д.

Действие витамина Д или холекальциферола не столь яркое и заметное, как у некоторых активных элементов, вроде железа или токоферола, но очень нужное и важное для организма будущей мамы и малыша. Витамин Д активно участвует в обмене кальция и фосфора, помогая правильному формированию, росту и развитию опорно-двигательного аппарата, зубов и всего скелета ребёнка. При отсутствии адекватных доз этого витамина могут наблюдаться различные аномалии скелета, нарушения в закладке зубов или повышенная их ломкость. Кроме этого, витамин Д поддерживает иммунную систему, увеличивая активность защитных сил нашего организма, положительно влияет на кровеносные сосуды и сосудистую стенку, предотвращает судороги, поддерживает сердечную деятельность.

Для полноценного роста и развития малыша важно, чтобы в организме будущей матери было достаточное количество витамина Д как для неё самой, так и для ребёнка. Особенно возрастает важность витамина Д во втором и третьем триместре, когда наиболее активно формируется скелет крохи: витамин помогает усвоить в достаточном количестве кальций и фосфор, направить их в нужные места и сформировать здоровую опорно-двигательную систему.

Откуда взять витамин Д?

Витамин Д не зря считается самым солнечным витамином: он легко синтезируется в нашей коже под влиянием непосредственного контакта с ультрафиолетовым излучением. В южных странах крайне редко встречается дефицит витамина Д, но чем севернее и холоднее страна, тем выше риск гиповитаминоза витамина Д, особенно у беременных девушек, которые активно расходуют его не только для собственных нужд, но и для нужд будущего малыша. К счастью, организм может почерпнуть витамин Д из пищи или поливитаминных добавок. Если врач назначил вам витаминные добавки, то обычно среднесуточная доза витамина Д не превышает 400-600 МЕ, но в редких случаях эта дозировка может быть превышена. Столько же рекомендуется получить и кормящей маме, так как малыш получает витамин Д, необходимый для профилактики рахита, только из молока матери.

Индивидуальную дозировку витамина Д назначает только лечащий врач после осмотра и обследования беременной девушки. Витамин Д, как и некоторые другие витамины, является жирорастворимым витамином, поэтому может накапливаться в организме.

Как получить витамин Д. Если не таблетки, то…

Если будущая мама не нуждается в восполнении запасов витамина Д при помощи таблетированных препаратов или поливитаминных комплексов, то легко может получить необходимую порцию витамина Д из окружающей среды. Так как провитамин активно образуется в коже человека под воздействием солнечного света, рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, принимать воздушные и солнечные ванны.

100 граммов любой жирной рыбы хватит для полного восполнения суточной дозы витамина Д.

В зимнее и осеннее время или в северных широтах, когда солнца совсем мало, в ход идут продукты питания: витамина Д много в жирной рыбе (сёмга, форель, лосось, сельдь, палтус, печень трески и т.д.), субпродуктах (говяжья печень). Чуть меньше его в жирном молоке и молочных продуктах, а также в желтке яйца. Но не забывайте, что эти продукты насыщены не только витамином Д, но и жирами, поэтому употребляйте их умеренно.