Полезные и вредные напитки для дошколят

Пейте на здоровье

1. Обычная вода

Она может быть отфильтрованной, минеральной без газа или просто кипячёной. Вода всегда должна быть в свободном доступе. Дома можно просто ставить стакан на стол, а на прогулку брать небольшую бутылку.

2. Свежевыжатые соки с мякотью

Содержащаяся в мякоти клетчатка полезна для кишечника. Если вкус получается слишком концентрированным, такой сок можно разбавить водой. Можете сделать овощные фреши, фруктовые или их смеси в различных сочетаниях.

3. Молоко и кисломолочные напитки: йогурт, кефир, ряженка, варенец и т.д.

Это – отличный источник белка и кальция. Йогурты можно делать дома, каждый раз добавляя новое сочетание любимых фруктов. Постарайтесь обойтись минимальным количеством сахара, а в йогурты со сладкими фруктами и ягодами вообще его не добавляйте.

4. Компоты и кисели

Их можно сделать из свежих фруктов и ягод или из сухофруктов, дополнить свежими травами. У каждой хозяйки свой любимый рецепт. Только следите, чтобы сахара в готовом напитке было поменьше. Компоты без сахара прекрасно заменяют воду, их можно пить в неограниченном количестве.

5. Чай

Обычный чёрный или зелёный содержит кофеин, такой чай может помешать заснуть. Поэтому перед сном предложите ребёнку воду или некрепкий чай из ромашки, мяты или липового цвета.

6. Домашний квас собственного приготовления

Пожалуйста, не путайте его с покупным магазинным квасом в бутылках. Домашний квас отлично утоляет жажду, содержит полезные витамины и микроэлементы.

Лучше не надо

1. Сладкая газировка, независимо от производителя и состава

Казалось бы, известный факт. Но часто малыш так просит любимого лимонада, и мы идём на уступки. А зря. Высокое содержание сахара «бьёт» по неокрепшей поджелудочной железе дошкольника, вынуждает её работать в пиковом режиме. От регулярного употребления сладкой газировки до панкреатита (а в будущем и сахарного диабета), что называется, рукой подать. Один-два стакана в месяц здоровому ребёнку не навредят, главное, не допустить этот напиток в ежедневный рацион

2. Быстрорастворимое какао

Как правило, сахара в этой банке в несколько раз больше, чем какао-порошка. Это легко проверить, взгляните на строчку «состав», первым пунктом всегда идёт сахар, а дорогого какао в составе обычно всего15-20%. Ребёнок не аллергик, хотите побаловать его вкусным лакомством? Купите обычное какао (в составе только какао-порошок и ваниль) и сварите на молоке. Получится вкусный сытный напиток. Кстати, по традиционному рецепту на литр молока идут три ложки такого какао и всего полторы ложки сахара.

3. Кофе в любом разведении

Многие дети подражают взрослым и требуют себе кофе. Замените его полезным и безопасным для детей цикорием или ячменным напитком.

Минимальное суточное количество жидкости для дошкольников – 50 мл на каждый килограмм веса. То есть ребёнок весом 20 кг должен получать примерно литр жидкости в день. В жаркую погоду и для активных детей норму следует увеличить.