Весёлая зарядка для малышей: лучшие упражнения

Махи руками (игра «Птичка-кошка»)

Дети изображают птичек – бегают и машут руками как крыльями. Взрослый – «кошка» громко мяукает, по этому звуку «птичка» – ребёнок должна «спрятаться» – замереть. Если малыш не замер, он проиграл. Рекомендуем мяукать каждые 30-40 секунд, чтобы дать мышцам ребёнка возможность отдохнуть.

Приседания (игра «Карлики – великаны»)

С самыми маленькими играйте просто: называйте слова «маленький» или «большой» и приседайте или поднимайтесь на носочки. С детьми постарше игру можно усложнить: договоритесь заранее, что ребёнок выполняет команду, а не повторяет действия за взрослым. И попробуйте его запутать. Дети и не заметят, как с хохотом и визгом присядут 15-20 раз.

Наклоны (игра «Дерево на ветру»)

Для этой игры понадобится веер или просто плотная бумага. Ребенок вытягивает руки-«ветки» в сторону или вверх. Взрослый ходит по кругу и машет на ребенка веером. Под «ветром» «дерево» наклоняется. С детьми постарше можно изменять глубину наклона в зависимости от силы «ветра»: чем быстрее машет взрослый веером, тем сильнее наклоняется ребёнок.

Прыжки (игра «Зайчик и вода»)

Для маленьких детей положите на полу две верёвки на расстоянии 5-15 см друг от друга. Это «речка». Предложите «зайчику» перепрыгивать через речку так, чтобы не упасть в воду («не намочить зайке хвостик»). С детьми постарше ширину речки можно увеличить, дополнить её листами бумаги – островками или любыми другими правилами. Взрослый может изображать лису, от которой спасается зайчик. Перепрыгнул речку – убежал от лисы.

Планка (игра «Крокодил идёт обедать»)

Покажите ребёнку, как ползает крокодил. Задача – оторвать всё туловище от пола, опираясь только на руки и стопы (колени). В таком положении ребенок-«крокодил» идёт через комнату к своей тарелке. Чтобы было веселее, в тарелку можно положить кусочек фрукта или сыра, наш «крокодил» охотно съест угощение.

Поднимания ног (игра «Цапля на болоте»)

Ребёнок-«цапля» идёт на охоту. Чтобы не распугать всех лягушек, он должен аккуратно поднять ногу вверх и тихонечко плавно на неё наступить. Топнул – испугал лягушку и проиграл. Упражнение непростое, поэтому играть долго не рекомендуется, через 5-8 шагов переходите к другой игре.

Тренировка спины (игра «Змея-охранник»)

Ребёнок-«змея» лежит на животе, охраняет гнездо. Когда взрослый подходит близко, «змея» поднимает голову и плечи от пола, старается подняться как можно выше и шипит. Ноги можно зафиксировать под диваном, чтобы туловище не перевешивало. Взрослый «пугается» «змеи» и убегает.

Любые упражнения (игра «Зеркало»)

Взрослый и ребёнок становятся друг напротив друга. Взрослый делает движения, ребёнок их зеркально повторяет. Потом они меняются местами. В этой форме можно отрабатывать любые движения.

Растяжка ног (игра «Бабочка и воробей»)

Ребенок-«бабочка» садится на пол, стопы ног соединяет перед собой, колени в стороны. Колени – это «крылья бабочки», он ими машет вверх и вниз. Взрослый-«воробей», говорит «чик-чирик», и «бабочка» старается спрятаться, прижать крылья-«колени» как можно ближе к полу-«цветку». Ни в коем случае не давите на колени малыша, это может привести к травме.

Растяжка корпуса (Игра «Злая и добрая кошка»)

Ребёнок стоит на четвереньках. Взрослый сидит на полу напротив и говорит разные слова. Например, «собака» – «кошка» злится, выгибает спину вверх и шипит. Или «молоко» – кошка прогибает спину вниз и мурлыкает, взрослый для поддержания игры может погладить «кошку» по голове. Экспериментируйте со словами, веселитесь. Эта игра не только растягивает мышцы, но и формирует мышечный корсет для правильной поддержки позвоночника.