Умение правильно «держать спину» пригодится не только при визите к королевскому двору, но и во вполне обычной жизни. И приучать кроху к этой полезной привычке нужно с малых лет. Рассказываем, на что обратить внимание.
Для начала стоит разобраться, что представляет собой нарушение осанки и заболевание позвоночника. Так, плохая осанка — показатель того, что человек не умеет или просто не привык держать спину прямо, так что его слабые мышцы не могут её поддерживать. Однако этот недостаток вполне по силам исправить, ведь в данном случае кости не затронуты.
А вот если страдают связки и кости, позвоночник отклоняется от своей оси и искривляется. Тогда и возникают нежелательные сколиоз и кифоз. При таких нарушениях без консультации опытного врача не обойтись.
Внимание на парту
Поскольку большую часть «взрослой жизни» ваше чадо будует проводить за столом — дома или за школьной партой, то этому рабочему месту нужно уделить особое внимание. Во-первых, стол и стул малыша должны соответствовать его росту, а ступни ног ровно стоять на полу. Второй важный момент — угол, который образуется между бедром и голенью. Идеальный вариант, когда он — прямой, то есть 90 градусов. Также обратите внимание на высоту стола: ребёнку подойдёт тот, за которым в положении сидя локоть находится на 5-6 сантиметров ниже крышки стола, а расстояние от глаз до рабочей поверхности (книги или раскраски) составляет 30—35 см.
И не забудьте про освещение: его должно быть достаточно, чтобы малыш не «писал носом», наклоняясь к столу, а источник света должен находиться слева.
Выбираем правильный портфель
Подготовленный к учёбе ранец школьника (с несколькими учебниками, тетрадями и пеналом) — серьёзное испытание для детского позвоночника. И если носить такой ценный «груз» в одной руке, искривления не избежать. Поэтому лучшим школьным аксессуаром для малыша станет ранец, который позволит равномерно распределить нагрузку. При этом его вес не должен превышать 10% от массы тела ребёнка — включая всевозможные брелоки, игрушки и украшения.
Ещё одно важное условие - твёрдая спинка ранца, которая не должна быть слишком жёсткой, отчасти смягчая соприкосновение со спиной школьника. И не забудьте про размер школьного портфеля: его ширина не должна отличаться от плеч ребёнка, а высота - быть не более 30 см.
Больше полезной активности
Для формирования правильной осанки нужно с детства приучать своё чадо к физическим упражнениям – хорошо знакомая многим утренняя гимнастика вам в помощь. Делайте с малышом сначала лёгкую разминку, затем — небольшой блок упражнений, а завершите фитнес-блок растяжкой всех групп мышц.
Кстати, можно практиковать специальные упражнения для осанки, превратив их в игру. Например, предложите малышу посоревноваться в мастерстве ношения книги на голове - кто с ней дольше пройдёт или дальше её пронесёт, тот и выиграл. Это упражнение можно усложнить, добавив к нему приседания, вытягивание рук вперёд и поочерёдное поднимание ног. Разумеется, совершать все эти дополнительные движения нужно с прямой спиной. Укрепить нужные мышцы также поможет плавание, пешие прогулки, катание на велосипеде и детская йога.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят