• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Дети 7-12
  • Развитие
  • Чем накормить школьника?
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Питание
  • Воспитание
  • Школа
  • Спорт
  • Развитие
  • Образ жизни
Чем накормить школьника?
Развитие

Чем накормить школьника?

10-09-2022 56 350 1
Поделиться Поделиться Поделиться
Начало учебного года ― ответственное и волнительное время не только для учеников, но и для их родителей. Ребенку нужно помочь влиться в учебный процесс, а для этого столько нужно сделать! И режим наладить, и домашку проверить и, конечно, вкусно и полезно накормить. При этом каждый прием пищи школьника должен быть разнообразным, сытным и питательным, таким, чтобы даже привереда-первоклассник с удовольствием съел все до последнего кусочка. Вот уж точно ― задачка со звездочкой. Объясняет Дарья Уткина, эксперт сервиса доставки фермерских продуктов «Ешь Деревенское»

Баланс БЖУ

Умственный труд ― энергозатратный, добавим сюда растущий организм и ускоренный обмен веществ. Чтобы ребенок оставался здоровым, а его энергии хватало и на уроки, и на вечерние занятия, ему необходимо получать достаточное количество нутриентов в течение дня.

Наибольшую долю в рационе школьника должны составлять углеводы, которые служат источником энергии. Более полезны сложные углеводы, содержащиеся в крупах, цельнозерновом хлебе и овощах. При их употреблении надолго сохраняется чувство сытости.

В умеренных количествах необходимы и простые углеводы, которыми богаты кондитерские изделия, сладкие фрукты и напитки. Сахар — источник энергии для мозга, однако продукты с высоким гликемическим индексом повышают инсулин и способствуют набору веса. Поэтому, составляя рацион школьника, лучше отдавать предпочтение фруктам, ягодам, шоколаду с содержанием какао более 60%, смузи и сухофруктам.

Для сбалансированного питания необходимы продукты, содержащие животные и растительные белки, при этом первых в меню должно быть больше. В наборе повседневных белковых продуктов должны быть молоко и кисломолочные продукты, творог, рыба, мясо и яйца.

Суточная норма жиров в рационе школьника должна составлять примерно 30%. Животные жиры содержатся в рыбе, сливочном масле и сметане, а растительные — в орехах, авокадо и растительных маслах

Завтрак перед школой

Вопреки расхожему мнению, завтракать перед школой все-таки желательно. Первый прием пищи запускает обмен веществ и «пробуждает» все процессы в организме. Уже на первом уроке школьнику понадобятся и внимание, и память, а если дело дойдет до двойных листочков, то и стрессоустойчивость — все эти функции регулирует нервная система, самая энергозатратная в организме.

Для завтрака лучше всего подойдут богатые медленными углеводами каши — рисовая, гречневая или овсяная. Чтобы блюдо получилось более вкусным и питательным, можно добавить кусочки фруктов, ягоды, орехи или шоколад.

Другой вариант — творог или сырники. Они достаточно сытные, а еще в них содержится легкоусвояемый белок. Более легкий утренний перекус — йогурт с кусочками фруктов. Здесь главное обратить внимание на состав и выбрать продукт из натуральных ингредиентов. Например, ремесленный питьевой или ложковый йогурт от фермеров «Ешь Деревенское».

Многие школьники обожают завтракать блинчиками и оладьями. Для их приготовления лучше использовать цельнозерновую муку, а в качестве начинки выбирать творог или фрукты.

Не стоит забывать про запеканки, вареные яйца, омлет, гранолу или смузи — у разнообразных завтраков меньше шансов наскучить ребенку.

Перекус с собой

Даже если в школе есть столовая, небольшой перекус с собой собрать все-таки стоит. Главное, чтобы продукты не испортились в течение дня, и их удобно было есть. Так ребенок точно не останется голодным, а сердце родителя будет спокойно.

Для перекуса на перемене подойдут различные снеки — батончики, криспы, натуральное печенье. В ланч-бокс можно положить яблоко, сухофрукты и даже небольшой фреш-ролл — овощи с куриным филе, завернутые в лаваш. Беспроигрышный вариант — ориентироваться на вкусы своего школьника, но при этом не потакать желанию перекусывать чипсами и газировкой. 

Будет здорово, если ребенок сможет поделиться вкусностями с друзьями. Совместный перекус — это важная форма коммуникации, поэтому размер порции лучше увеличить.

Восполнение сил после школы

Встречать уставшего школьника лучше всего горячим обедом: не так важно, суп это будет или второе, главное, чтобы получилось вкусно и сытно. На столе вполне могут быть основное блюдо и витаминный салат, но желательно, чтобы в тарелке оказались мясо, овощи и крупы.

Можно приготовить рыбные котлеты, фрикадельки или филе индейки, сопроводить их гарниром из картофеля, круп и овощей. Пусть обед станет пространством для фантазии: необычный суп-пюре, классический борщ, стейк из цветной капусты или гуляш. Из напитков отлично подойдут компоты, морсы, чай или какао. А еще можно побаловать ребенка вкусным и полезным десертом. Например, наши фермерыделают эффектные имбирные пряники в виде школьных принадлежностей, мороженое-джелато и пирожные только из натуральных ингредиентов.

Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
1
комментарий
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Почему ребенка нельзя ругать за мастурбацию
25 вопросов, которые вы должны задать своему ребенку
"Мой ребенок не хочет читать!"
Узнайте себя
18108
10
Тест: 7 вопросов
В какой эпохе вы могли бы жить?
4719
1
Тест: 13 вопросов
Умение слушать...
Больше тестов
Комментарии 1
комментировать
Показать -9 предыдущих Показать все -9
  • Мария Смирнова
    Мария Смирнова 21-11-2022
    Питание в школьной столовой должно быть вкусным и полезным. У моей подруги дочка ходит в международную школу Heritage, у них разнообразное, а главное, здоровое питание и есть даже дни национальной кухни
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
        Прикрепить изображение
        Или перетащите изображение в окно

        Другие статьи этого раздела

        Игрушки для мальчиков и девочек 11 лет
        Естественно, что в этом возрасте игрушки – это не те примитивные куклы и машинки, что были ранее. С возрастом сложность игрушек возрастает, равно как меняются и интересы детей. В этом возрасте это могут быть тематические наборы конструкторов, особые куклы, наборы для творчества и самовыражения.
        4
        Смешные способы запомнить сложное
        Выучил абсурдный стишок или фразу, а заодно заучил падежи или цифры? С мнемоническими техниками это вполне реально.
        2
        7 главных правил для родителей подростка
        Станьте другом, найдите общие увлечения и решайте разногласия мирно. О 7 правилах для родителей подростка рассказала психолог, старший преподаватель кафедры психологии Университета «Синергия» Анна Гусева.
        0
        Обсуждают сейчас
        Мария
        Мария 02-08-2024
        1. Ребёнок не научится занимать себя самостоятльно, если кружки будут каждый день. Если будет 1-2 кружка, то всё нормально, он успеет и поучиться, и отдохнуть. 2. Аналогично. Если всё время забивать кружками и всему учить, не будет интереса задавать вопросы. А если будет немного времени на себя, то успеет. 3. Статья в рубрике "7-12 лет", причём тут возраст 2-3? Да и конкуренция появится не сразу в новом коллективе, главное не совмещать начало обучения в допе с первым классом. 4. Опять ребёнка оставили без времени. У него же и драмкружок, и кружок по фото, а ещё и петь охота... Один-два кружка. 5. Опять - речь о дошкольнике или школьнике? Во-первых, во многих школах есть требование, чтобы ребёнок уже пришёл всё умеющим. Во-вторых, есть навыки, на которые у дошкольника просто мозг не созрел, как ни бейся, не получится. И звездой класса он не будет, потому что идёт адаптация, он еле-еле соображает, где находится, что уж про гласные-нечётные. В общем, статья базируется исключительно на личном мнении автора, преподанном как абсолют, без всякого подкрепления.
        5 причин не водить ребёнка на кружки
        Оленька
        Оленька 05-04-2023
        У меня весной появляется дерматит на лице, видимо реакция на цветения. Стараюсь и за питанием следить, больше витаминов принимать, больше фруктов и овощей. За кожей лица ухаживаю с помощью косметического масла Фитолеум из цветов шиповника, оно делает кожу здоровее и покраснения, раздражения уходят. Согласна, что весна - период перемен, но вот к спорту меня совсем не тянет в этот период)
        Курс на весну и обновление: почему каждому стоит попробовать йогу
        OksanaM
        OksanaM 18-10-2022
        Не представляю, какого это быть мамой четверых, ведь они все в разные стороны, каждый со своим характером, у каждого свои индивидуальные запросы и потребности, а ведь и ещё болячки всякие - у каждого свои и в разное время, или наоборот, когда подхватывают что-то коллективно - вот как разорваться?
        Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
        Мария Смирнова
        Мария Смирнова 10-07-2022
        Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
        Пригодился ли вам манеж?
        Следите за ходом беременности в личном календаре
        I триместр
        1 месяц 2 месяц 3 месяц
        1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
        II триместр
        4 месяц 5 месяц 6 месяц
        14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
        III триместр
        7 месяц 8 месяц 9 месяц
        29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
        Каждую неделю мы подбираем для вас
        самые полезные материалы
        Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
        Оставайтесь с нами!
        Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
        Включить уведомления
        © Детстрана, 2014 - 2025. Все права защищены
        Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
        Хочу быть в курсе всего интересного
        Проверьте правильность e-mail
        Уже подписано 108 926 мам