Как облегчить адаптацию к школе: 5 лайфхаков

Проговаривать эмоции

Нам, взрослым, может казаться, что ребенок тревожится из-за чепухи. Воспитательница отругала за сломанную игрушку, Витька из соседнего класса опять обзывался или проверочная работа написана на «тройку» — ну разве это проблемы? Но на самом деле дать ребенку понять, что его чувства нормальны и он имеет на них право — это уже важный шаг к снижению стресса: так ребенок увидит, что родители ценят его и на одной стороне с ним. Во время разговора используйте техники «активного слушания»: замените вопросы утверждениями и говорите, что видите, как ребенок огорчен, обижен на друга или разозлен несправедливостью учительницы, как ему одиноко в в школе без мамы.

Наладить режим

Если ребенок мало спит и несбалансированно питается, со стрессом справляться куда тяжелее: недаром Павел Дуров причислил сон к трем самым недооцененным вещам в нашей жизни. При этом важно время отхода ко сну: если школьник привык ложиться за полночь, гормон сна мелатонин вырабатывается хуже, и мозг не отдохнет на 100% даже за положенные восемь часов сна. Помешать выработке мелатонина может и просмотр мультфильмов или игры на планшете перед сном: лучше сдвинуть такой вид отдыха на 3 часа до момента отхода ко сну.

Следите, чтобы комната ребенка вечером была хорошо проветрена, в отопительный сезон не помешает поставить увлажнитель. Если окна выходят на солнечную сторону, замените обычные шторы, пропускающие свет, плотными шторами блэкаут.

Отмечать достижения

Почему бы не превратить “пятерку” в школе в повод для небольшого семейного праздника? Например, сеть “Теремок” традиционно  дарит подарки весь сентябрь — блинчик с начинкой на выбор за первую отличную оценку в новом учебном году.  Можно побаловать себя сытным блинчиком с ветчиной и сыром, грибами или курицей картошкой. И ребенок точно оценит сладкие блинчики с вишневым и клубничным вареньем. Для того, чтобы получить блинчик, нужно:

• Установить или обновить приложение «Ключи от “Теремка”».
• В разделе «Акции»  загрузить в приложение скриншот или фото дневника с отличной оценкой. Дневник должен быть заполнен, дата — отчетливо видна.
• В течение двух дней придет уведомление о проверке.
• Если все в порядке, вы получите купон на блинчик в подарок.
• Если нет, можно будет загрузить новое фото. Нажмите на кнопку «получить код» и продиктуйте его на кассе.

Заниматься спортом

Никакой магии: физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессом и, согласно исследованиям, служат профилактикой развития депрессии. Поэтому новая спортивная секция для ребенка, в отличие от кружка робототехники, может стать не дополнительной нагрузкой, а полезным увлечением. Заниматься спортом можно и дома: подойдут и видеоуроки йоги, и даже простая зарядка под музыку вместе с родителями — для нее можно вместе подготовить плей-лист из любимых песен, который поможет улучшить настроение.

Следить за «красными флажками»

Небольшой стресс ребенок переживет сам, если чувствует поддержку родителей. Но если событие слишком потрясло его или ситуация повторяется (такое, например, может быть при травле в школе или общении с неприятным человеком), стресс может перерасти в хронический, и это опасно и для физического, и для душевного здоровья ребенка.

Вот какие признаки укажут на то, что ребенок в состоянии сильного стресса:

• вспышки агрессии, грубость;
• нарушения сна — трудности с засыпанием, кошмары;
• апатия, вялость; плаксивость;
• частые болезни;откат в развитии — например, пятилетка может просить пустышку, тянуть в рот вещи, проситься на руки, ребенок младше — перестать говорить;
• энурез;
• нарушения аппетита;
• внезапные неудачи в учебе, проблемы с вниманием и памятью.

Такие «красные флажки» — повод обратиться специалисту, чтобы он оценил состояние ребенка и при необходимости назначил терапию.