Гимнастика и зарядка для детей в 12 лет

Гимнастика для детей 12 лет: для девочек и мальчиков

Гимнастика для 12-летних подростков должна включать в себя самые разнообразные упражнения. Они могут быть направлены на улучшение координации движений, на развитие гибкости и пластичности. Гимнастика – это общеукрепляющий комплекс занятий, который позволяет гармонично проработать различные группы детских мышц. Главное, при выполнении гимнастики делать всё правильно. Амплитуда движений должна быть максимально полной, для того чтобы мышцы тела равномерно сокращались и расслаблялись. Поэтому если вы хотите, чтобы ваш ребёнок занимался гимнастикой, лучше записать его в группу с профессиональным инструктором.

Зарядка для детей 12 лет

Зарядка должна присутствовать в режиме дня каждого 12-летнего подростка. Зарядка для детей 12 лет помогает справиться с проблемой похудения, улучшает процесс кровообращения, укрепляет растущий организм.

Если физическая нагрузка у ребёнка отсутствует, он становится вялым и апатичным, начинает набирать вес. Поэтому задача родителей – следить за тем, чтобы ребёнок регулярно делал зарядку.

В комплекс зарядки для детей 12 лет можно включить следующие упражнения:

1. Пусть ребёнок встанет и расставит ноги, а руки положит вдоль тела. Теперь нужно выполнять ходьбу на одном месте около минуты.
2. Упражнение также выполняется стоя, ноги расположены рядом друг с другом, а руки вдоль тела. Теперь следует приподняться и поднять руки вверх, прогнув спину. Затем нужно вернуться в начальное положение. Нужно выполнить 6 повторов.
3. Упражнение выполняется стоя, с расставленными ногами. Руки располагаются вдоль тела. Следует резко поднять одну руку и посмотреть на неё, затем тоже самое нужно сделать с другой рукой. Необходимо сделать 10 повторов.
4. Пусть ребёнок встанет, поставит ноги ровно, а руки положит вдоль туловища. Теперь следует выполнять махи: сначала левой ногой, назад и вперёд, затем правой. Необходимо сделать 10 повторов.
5. Упражнение выполняется стоя. Нужно немного расставить ноги и сделать 10 приседаний сначала на обеих ногах, а затем по 5 приседаний на каждой ноге. При выполнении упражнения ребёнок может опираться на спинку стула.

Какие есть кружки для девочек и мальчиков 12 лет

Конечно, зарядка – это хорошо, но помимо выполнения стандартных упражнений для общего укрепления организма, ребёнок также должен заниматься спортом.
Родители нередко задаются вопросом о том, куда отдать ребёнка 12 лет (мальчика или девочку). Здесь стоит сразу оговориться, что всё зависит от способностей, увлечений и желаний подростка. Если вы хотите, чтобы он занимался спортом, выбирайте секцию или кружок вместе с ним.

Можете отдать ребёнка на плавание, которое развивает все группы мышц, закаляет, тренирует координацию движений. Девочкам огромную пользу принесут занятия аэробикой. Они разовьют не только мышцы, но и чувство ритма.

Не нужно забывать о классических видах спорта, которых достаточно много. Среди них – фигурное катание, хоккей, лёгкая атлетика, спортивная гимнастика, теннис, футбол, волейбол. Выбор по-настоящему огромен, поэтому проблем с тем, в какую секцию записать подростка, возникнуть не должно. Главное, не забудьте поинтересоваться и желанием своего ребёнка, спросить, чем бы ему хотелось заниматься. Также важно перед тем, как записываться в какой-либо кружок, проконсультироваться с педиатром. Если у ребёнка есть проблемы со здоровьем, некоторые виды спорта ему могут быть противопоказаны.