Гимнастика и зарядка для детей в 9 лет

Зарядка для девятилетних детей

Зарядка - это разминка перед началом школьного учебного дня, обычно она делается по утрам. По выходным её тоже можно выполнять.

Зарядка нужна, чтобы ваше чадо проснулось, настроилось на активный день и активировало свою кровеносную систему. Когда мы просыпаемся, мы заторможены, наш обмен веществ максимально замедлен, как и циркуляция крови, капилляры сужены. Чтобы насытить мышцы, ткани тела и мозг кислородом нужно хорошенько потянуться и размяться. Активную нагрузку организму с утра давать противопоказано, поэтому исключите бег и силовые упражнения. Вывод организма из замедленного состояния должен быть осторожным и аккуратным – это основное правило проведения зарядки. Второе правило – регулярность занятий. Это не только положительно влияет на детский организм, но и воспитывает в нем самодисциплину и формирует режим дня. Зарядку можно отменить только в период болезни. Третье правило - зарядка должна длиться не дольше 15 минут. Помните, что ваша задача - разбудить и настроить школьника на рабочий лад, а не загрузить малыша физически.  

Зарядку, как и гимнастику лучше всего начинать с вращения головой, потом медленно размять руки, потянуть спину, сделать наклоны, потянуть ладошки к носочкам и размять ноги. Все части дела должны быть медленно, но хорошо проработаны.

Гимнастика для школьников 9 лет

Гимнастика - это комплекс упражнений для детей, направленный на проработку мышц.

Чтобы гимнастика не стала мучительной обязанностью, исключите скучные упражнения. Гимнастика должна проходить с пользой и весело. Выбирайте интересные упражнения и делайте их под любимые песни из детских мультфильмов. Не будьте тренером, вместе с малышом выполняйте все упражнения. Отлично, если гимнастику будет делать вся семья вместе.

Используйте дополнительные предметы для поддержания детского интереса – степ платформу, фитоболл, небольшие гантели, скакалку. Полноценная гимнастика отличается от зарядки по продолжительности.

ля проработки в её мышц потребуется 25 – 40 минут. Начните гимнастику с легкой разминки, очень похожей на зарядку. После разминки хорошо использовать комплексные упражнения, такие как планка, выпады, отжимания. Не нужно гнаться за количеством раз, упражнения должны быть выполнены качественно. Обязательно следите за детским самочувствием. Если упражнение ему не нравится, лучше его заменить. Заканчивать гимнастику обязательно нужно восстановлением дыхания и аплодисментами друг другу, так вы сформируете у ребенка отличную привычку и подарите ему ощущение радости от такого совместного времяпрепровождения.

Всем известно, в здоровом теле – здоровый дух. Стабильная работа сердечно-сосудистой системы, правильная осанка и здоровые мышцы - результат спортивных занятий с малышом. Совместное выполнение утренней зарядки и еженедельной гимнастики ещё больше сплотит вашу семью.