Занятия на фитболе для самых маленьких

Когда начинать заниматься 

С здоровым доношенным малышом занятия можно начинать сразу после выписки из роддома. Первые дни можно делать 1-2 упражнения и ограничиваться совсем коротким промежутком времени. Количество и продолжительность упражнений следует постепенно увеличивать, чтобы к 3 месяцам выполнять их все в течение дня. Занятие можно делить на 2-3 части, суммарная продолжительность которых составит около 20-25 минут в день. 

Утром или вечером? 

Малыши спят часто, поэтому принципиальной разницы нет. Нельзя делать упражнения в течение часа после еды, или когда малыш чем-то расстроен и капризничает. В дальнейшем ориентируйтесь на особенности своего ребёнка: некоторые дети перевозбуждаются после занятий и долго отказываются засыпать, другие наоборот спят крепче и дольше. 

Выбор фитбола 

Идеальный размер мяча для занятий с малышом - 60-75 см. Можно начинать и с фитбола меньшего диаметра, но уже к 3-4 месяцам жизни ребёнка его придётся заменить, шар станет мал крохе. Фитболы радиусом более 75 см подойдут детям старше года. При покупке мяча обратите внимание на его гладкость. Проведите ладонью по всей поверхности фитбола. Если чувствуете грубые швы или ниппель, то лучше откажитесь от покупки: такой фитбол не подходит для занятий с младенцем. 

Техника безопасности 

На фитболе нельзя заниматься на пеленальном столике или другой поверхности с небольшой площадью, с которой мяч легко может упасть. Лучше расстелить одеяло на полу и заниматься на нём. Одежда на ребёнке не должна скользить. Малыша нельзя удерживать за стопы или кисти рук: они пока не окрепли и не готовы выдержать такую нагрузку. 

Во время занятий с новорождённым на фитбол лучше постелить мягкую пелёнку, чтобы холодная резиновая поверхность фитбола не причиняла малышу дискомфорта. 

Комплекс упражнений 

Покачивания на животе

Положите малыша животом на мяч и мягко покачивайте вперед-назад. Подобное упражнение не только успокаивает ребёнка, но и улучшает пищеварение, уменьшает колики. Обратите внимание на то, чтобы головка ребёнка была выше ножек.

После двух месяцев постепенно увеличивайте амплитуду движений и следите, чтобы малыш пытался упереться ладошками в стенку шара и поднять головку.

Как только кроха научится уверенно держать голову, положите яркую игрушку рядом с фитболом. Выполняйте катание на животике так, чтобы лицо ребёнка оказывалось над ней. Потихоньку наклоняйте фитбол, пусть малыш попробует дотянуться до игрушки. Если не получится сразу, помогите ему. 

Покачивания на спине

Похожее на предыдущее упражнение, только теперь положите малыша спиной на фитбол. Упражнение помогает укрепить мышцы спины. Держите ребёнка за бёдра или животик. Не допускайте запрокидывания головы, это опасно для неокрепшей шеи. 

Отталкивания от мяча

Положите малыша на спинку на одеяло и подкатите мяч на такое расстояние, чтобы крохе было удобно отталкиваться от него. Повторите упражнение 10-15 раз, проявите эмоции «мячик, куда покатился?!». Если ребёнок радуется упражнениям, можете увеличивать количество подходов. 

Пружинка

В любом положении на фитболе надавите немного на ребёнка и отпустите. Поверхность будет пружинить - ребёнок напряжет свои мышцы. Добавьте любую ритмичную музыку или считалку, чтобы занятие прошло веселее.