Девушки, которые столкнулись с поликистозом яичников, часто задают вопросы по поводу диеты при данном заболевании. Составляем правильный рацион вместе в нашей статье.
Соблюдение диеты при поликистозе яичников - важный пункт в лечении данной патологии. Организация правильного рациона требуется для того, чтобы необходимые организму гормоны вырабатывались в достаточном количестве.
- В основе правильного питания при поликистозе яичников должны быть продукты, у которых низкий гипогликемический индекс. Это очень важно для функционирования поджелудочной железы. Она также может пострадать и привести к панкреатиту или диабету. Показатель гипогликемического индекса должен быть меньше 50. К таким продуктам относятся: рожь, чечевица, ячмень, яйца, рыба и мясо, йогурт и творог, бобовые, ржаной хлеб, арахис, грейпфруты, яблоки, апельсины, сливы, груши киви, вишня, клубника, сельдерей, огурцы, помидоры, грибы, спаржа, цветная капуста и другие. Также продукты с низким содержанием ГИ именуют медленными углеводами. Те продукты, ГИ которых находится в пределах 50 - 70 пунктов, есть разрешается. Остерегайтесь высокогликемичной пищи, показатель которой от 70: это сахар, выпечка, конфеты, варенье, хлеб (белый), картошка, арбуз, мёд.
- Углеводы и белки в одинаковом соотношении. Попробуйте приучить организм к медленным углеводам.
- Принимайте пищу не менее пяти раз в день. Оптимальное здоровое питание заключается в следующем: примерно спустя час после того, как вы проснулись, следует плотно позавтракать, затем слегка перекусить до обеда, пообедать, поужинать, и в завершение дня перекусить за час до сна. Предлагаемое питание оградит вас от набора лишнего веса, а также поддержит уровень сахара в крови в норме.
- Употребляйте органические продукты. Выбирайте экопродукты – избегайте продуктов, которые напичканы разнообразными гормонами.
- Уменьшите в своём рационе присутствие животных жиров. Благодаря содержанию в организме холестерина производятся половые гормоны. Холестерин в организме человека образуется двумя методами: генерируется печенью или попадает вместе с продуктами животного происхождения. Девушки с поликистозом зачастую страдают также и проблемами с печенью. Это приводит к гиперандрогении, поскольку жиров и так много в организме. Поэтому из рациона обязательно нужно исключить колбасные изделия, сало, любые полуфабрикаты, чрезмерно жирные молочные продукты, маргарин, копчёности и жареную пищу. Дополнительно рекомендуется принимать растительные масла: кунжутное, расторопшевое, оливковое, льняное, тыквенное.
- Включите в свой рацион больше пищевых волокон. Они выводят из организма лишние гормоны, а также токсины и шлаки. Пищевые волокна содержатся в сухофруктах и фруктах, овощах, ягодах и отрубях. Также вредны алкоголь и табак, рафинированные продукты, кофе.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят