• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Планирование
  • Образ жизни
  • Планирование беременности и занятия спортом
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Подготовка к зачатию
  • Зачатие
  • Бесплодие и альтернативные методы
  • Образ жизни
Планирование беременности и занятия спортом
Образ жизни

Планирование беременности и занятия спортом

Автор: Анна Филиппова
03-03-2016 2 566 8
Поделиться Поделиться Поделиться
Бытует мнение, что для успешного зачатия  и родов будущим мамочкам придется от многого отказаться. В том числе, и от спорта. Действительно ли придется забыть о привычных тренировках?

Спорт и планирование беременности - вместе или врозь?

Специалисты в области планирования беременности уверены, что будущим мамам необходимо поддерживать своё тело в форме. А значит, без физической нагрузки, пусть и незначительной, не обойтись.

Однако во всем нужно знать меру - занятия спортом во время беременности и подготовки к ней должны быть регулярными, но не безудержными. Если изнурять себя на беговой дорожке или выжимать штангу, все ресурсы организма пойдут на формирование мышц, а не на подготовку к зачатию малыша. Занятия спортом, как и всё, чем вы занимаетесь в период зачатия и беременности, должно быть в радость!

Вполне подойдут лёгкий бег (желательно на свежем воздухе), ходьба, катание на роликах. Хорошо бы заняться танцами: лучший вариант — танец живота. Очень хорошее влияние на репродуктивную систему женщины окажут плавание, гимнастика и йога.

При желании можно соединить жажду спорта с планированием беременности, занявшись, например, йогой для зачатия.

Экспертное мнение

Елена Чупрова, инструктор по женской и перинатальной йоге Медико-психологического центра Индивидуальности:

Сейчас большинство людей, независимо от пола и возраста, ведут малоподвижный образ жизни. Мы сидим в транспорте и на работе, мало гуляем... Это вызывает застой крови в органах малого таза и становится причиной нарушения работы репродуктивной системы, нестабильного гормонального фона и нерегулярного менструального цикла даже у молодых девушек.

На помощь приходит йога. На занятиях мы выполняем различные растяжки, упражнения для органов таза (так называемые «восьмерочки» и «покачивания»), а также тренируем интимные мышцы. Что, кстати, пригодится женщине не только для зачатия ребёнка!

Сложно поверить, но в моей практике есть много случаев, когда с помощью регулярных занятий йогой девушкам (в возрасте до и после 30 лет) удалось успешно забеременеть спустя долгие годы неудачных попыток.

Планирование беременности: йога на дому

Можно ли при планировании беременности заниматься йогой? Не только можно, но и нужно! Некоторые упражнения любая девушка может делать даже дома. Например, такую полезную ассану (позу):

Ложимся на спину на полу и закидываем ноги на стену. Таз приподнимаем на подушку или плед. А дальше лежим и получаем удовольствие. Тем временем происходит отток крови от ног к органам малого таза: к яичникам и матке, что стимулирует работу репродуктивной системы.

Занятия йогой снимают не только физические, но и психологические зажимы. Особенно, если пара боится, что у них не получится зачать ребёнка с первого раза. Или если партнёры уже столкнулись с подобной неудачей. Йога научит их расслабляться, отпускать ситуацию и верить, что всё будет хорошо. При планировании беременности это очень важно!

Заниматься нужно минимум 2 раза в неделю. А некоторые упражнения и вовсе делать каждый день в домашних условиях: пришли с работы, легли на кровать, закинув ноги на стену, и полежите так 10-20 минут. И отдых, и польза одновременно!

Йога - система физических и духовных упражнений и медитаций, уходящая корнями в далёкое прошлое. Самые ранние свидетельства её существования датированы III тысячелетием до н.э. — в долинах реки Инд в Индии найдено множество каменных фигурок, изображающих людей в медитативных позах. 

Упражнения для зачатия ребенка

Самое простое упражнение-помощник для зачатия можно выполнять в транспорте, на работе и дома. Специалисты советуют девушкам тренировать интимные мышцы: втягивать мышцы ануса и промежности на вдохе, а на выдохе расслаблять. Норма — до 100 раз, но только вне месячных. В дни менструации— никакой физической нагрузки.

Спорт на первых неделях беременности

Не повредит ли здоровью будущей мамы спорт во время беременности? По мнению врачей-гинекологов, наиболее безопасный период для физической активности — второй триместр, а в первом, как и на финишной прямой беременности, надо вести себя осторожнее.

Однако если женщина до беременности занималась спортом, ей можно продолжать занятия, но обязательно с оглядкой на будущего малыша.

Запрещённый спорт на первых неделях беременности: все, что связано с активными тренировками, прыжками, подскоками, вибрацией, кислородным голоданием, охлаждением, перегреванием, падениями, травмами и ударами в живот. Разрешенный спорт на первых неделях беременности: ходьба, лыжи (не горные), плавание. Выбирая бассейн, уточните заранее способ очистки воды, нужна ли медицинская справка, и много ли людей приходят поплавать.

Теги по теме: спорт во время беременностиспорт и беременностьможно ли заниматься спортом при планировании беременностиупражнения для зачатия ребенкаспорт на первых неделях беременности
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Елена Чупрова Елена Чупрова

Эксперт

далее

http://mpci.ru/


Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
8
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
7777
0
Тест: 10 вопросов
Кем ты был в прошлой жизни?
4412
1
Тест: 13 вопросов
Каков ваш стиль?
Больше тестов
Комментарии 8
комментировать
Показать -2 предыдущих Показать все -2
  • Наталья Сидоренко
    Наталья Сидоренко 18-12-2015
    До беременности в период планирования я актмвно ходила в спортзал, каждодневные прогулки, а в беременность мне все время хотелось спать..
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Юрьевна
        Наталья Юрьевна ответила Наталье 11-02-2016
        Наталья, в спортзал я не холила.но у меня до работы не плохая была подготовка..всё быстро делала и летела скорее туда))
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Юрьевна
            Наталья Юрьевна 11-02-2016
            Для любой мамочки не помешает физическая нагрузка в меру..я вот не могла себя перегружать вообще.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Баярма Дондокова
                Баярма Дондокова 30-03-2016
                Вот наконец-то нашла ответ на вопрос, можно ли делать упражнение Кегеля во время месячных.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Наталья Орасис
                    Наталья Орасис 24-05-2016
                    Я занималась йогой почти всегда даже в беременность и считаю занятия очень полезными очень расслабляет может поэтому ходила спокойной)))
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Алла Галкина-Орасис
                        Алла Галкина-Орасис 21-07-2016
                        Я занимаюсь спортом немного различных упражнений ни когда не помешает. Спасибо автору за статью.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Мария Анатольевна
                            Мария Анатольевна 28-10-2016
                            Бытует мнение, что для успешного зачатия и родов будущим мамочкам придется от многого отказаться. В том числе, и от спорта.
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Ольга Ларионова
                                Ольга Ларионова 18-12-2016
                                В целом спорт при планировании беременности практически не имеет противопоказаний. Скорее наоборот.
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                    Прикрепить изображение
                                    Или перетащите изображение в окно

                                    Другие статьи этого раздела

                                    Разница в возрасте между детьми: плюсы и минусы
                                    Какой следует считать оптимальную разницу в возрасте между детьми? Будут ли дружить дети с большой разницей в возрасте? Трудно ли воспитывать малышей-погодок? Попробуем ответить на эти непростые вопросы.
                                    24
                                    1
                                    Когда лучше рожать второго ребёнка?
                                    После появления на свет первенца некоторые пары задаются вопросом, когда же лучше рожать второго ребёнка? Есть ли ответ на этот вопрос? Попробуем разобраться.
                                    11
                                    Как решиться на второго ребёнка?
                                    В вашей семье подрастает малыш. И вы вроде бы уже «созрели» для второго ребёнка, но есть опасения. Вторая беременность, отношения между детьми… Как всё сложится?
                                    35
                                    Обсуждают сейчас
                                    Оленька
                                    Оленька 5 апреля
                                    У меня весной появляется дерматит на лице, видимо реакция на цветения. Стараюсь и за питанием следить, больше витаминов принимать, больше фруктов и овощей. За кожей лица ухаживаю с помощью косметического масла Фитолеум из цветов шиповника, оно делает кожу здоровее и покраснения, раздражения уходят. Согласна, что весна - период перемен, но вот к спорту меня совсем не тянет в этот период)
                                    Курс на весну и обновление: почему каждому стоит попробовать йогу
                                    OksanaM
                                    OksanaM 18-10-2022
                                    Не представляю, какого это быть мамой четверых, ведь они все в разные стороны, каждый со своим характером, у каждого свои индивидуальные запросы и потребности, а ведь и ещё болячки всякие - у каждого свои и в разное время, или наоборот, когда подхватывают что-то коллективно - вот как разорваться?
                                    Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                    Мария Смирнова
                                    Мария Смирнова 10-07-2022
                                    Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                                    Пригодился ли вам манеж?
                                    Анна Василенко
                                    Анна Василенко 30-05-2022
                                    Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                                    7 признаков того, что вы - замотанная мать
                                    Следите за ходом беременности в личном календаре
                                    I триместр
                                    1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                    II триместр
                                    4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                    14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                    III триместр
                                    7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                    29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                    Каждую неделю мы подбираем для вас
                                    самые полезные материалы
                                    Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                    Оставайтесь с нами!
                                    Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                    Включить уведомления
                                    © Детстрана, 2014 - 2023. Все права защищены
                                    Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                    Хочу быть в курсе всего интересного
                                    Проверьте правильность e-mail
                                    Уже подписано 108 926 мам