Планирование беременности и занятия спортом

Спорт и планирование беременности - вместе или врозь?

Специалисты в области планирования беременности уверены, что будущим мамам необходимо поддерживать своё тело в форме. А значит, без физической нагрузки, пусть и незначительной, не обойтись.

Однако во всем нужно знать меру - занятия спортом во время беременности и подготовки к ней должны быть регулярными, но не безудержными. Если изнурять себя на беговой дорожке или выжимать штангу, все ресурсы организма пойдут на формирование мышц, а не на подготовку к зачатию малыша. Занятия спортом, как и всё, чем вы занимаетесь в период зачатия и беременности, должно быть в радость!

Вполне подойдут лёгкий бег (желательно на свежем воздухе), ходьба, катание на роликах. Хорошо бы заняться танцами: лучший вариант — танец живота. Очень хорошее влияние на репродуктивную систему женщины окажут плавание, гимнастика и йога.

При желании можно соединить жажду спорта с планированием беременности, занявшись, например, йогой для зачатия.

Экспертное мнение

Елена Чупрова, инструктор по женской и перинатальной йоге Медико-психологического центра Индивидуальности:

Сейчас большинство людей, независимо от пола и возраста, ведут малоподвижный образ жизни. Мы сидим в транспорте и на работе, мало гуляем... Это вызывает застой крови в органах малого таза и становится причиной нарушения работы репродуктивной системы, нестабильного гормонального фона и нерегулярного менструального цикла даже у молодых девушек.

На помощь приходит йога. На занятиях мы выполняем различные растяжки, упражнения для органов таза (так называемые «восьмерочки» и «покачивания»), а также тренируем интимные мышцы. Что, кстати, пригодится женщине не только для зачатия ребёнка!

Сложно поверить, но в моей практике есть много случаев, когда с помощью регулярных занятий йогой девушкам (в возрасте до и после 30 лет) удалось успешно забеременеть спустя долгие годы неудачных попыток.

Планирование беременности: йога на дому

Можно ли при планировании беременности заниматься йогой? Не только можно, но и нужно! Некоторые упражнения любая девушка может делать даже дома. Например, такую полезную ассану (позу):

Ложимся на спину на полу и закидываем ноги на стену. Таз приподнимаем на подушку или плед. А дальше лежим и получаем удовольствие. Тем временем происходит отток крови от ног к органам малого таза: к яичникам и матке, что стимулирует работу репродуктивной системы.

Занятия йогой снимают не только физические, но и психологические зажимы. Особенно, если пара боится, что у них не получится зачать ребёнка с первого раза. Или если партнёры уже столкнулись с подобной неудачей. Йога научит их расслабляться, отпускать ситуацию и верить, что всё будет хорошо. При планировании беременности это очень важно!

Заниматься нужно минимум 2 раза в неделю. А некоторые упражнения и вовсе делать каждый день в домашних условиях: пришли с работы, легли на кровать, закинув ноги на стену, и полежите так 10-20 минут. И отдых, и польза одновременно!

Йога - система физических и духовных упражнений и медитаций, уходящая корнями в далёкое прошлое. Самые ранние свидетельства её существования датированы III тысячелетием до н.э. — в долинах реки Инд в Индии найдено множество каменных фигурок, изображающих людей в медитативных позах. 

Упражнения для зачатия ребенка

Самое простое упражнение-помощник для зачатия можно выполнять в транспорте, на работе и дома. Специалисты советуют девушкам тренировать интимные мышцы: втягивать мышцы ануса и промежности на вдохе, а на выдохе расслаблять. Норма — до 100 раз, но только вне месячных. В дни менструации— никакой физической нагрузки.

Спорт на первых неделях беременности

Не повредит ли здоровью будущей мамы спорт во время беременности? По мнению врачей-гинекологов, наиболее безопасный период для физической активности — второй триместр, а в первом, как и на финишной прямой беременности, надо вести себя осторожнее.

Однако если женщина до беременности занималась спортом, ей можно продолжать занятия, но обязательно с оглядкой на будущего малыша.

Запрещённый спорт на первых неделях беременности: все, что связано с активными тренировками, прыжками, подскоками, вибрацией, кислородным голоданием, охлаждением, перегреванием, падениями, травмами и ударами в живот. Разрешенный спорт на первых неделях беременности: ходьба, лыжи (не горные), плавание. Выбирая бассейн, уточните заранее способ очистки воды, нужна ли медицинская справка, и много ли людей приходят поплавать.