Парам, мечтающим стать родителями, за полгода до зачатия следует подумать о питании перед долгожданной беременностью так, чтобы как следует подготовиться к ответственному периоду в жизни и произвести на свет здорового ребёнка.
Женщине и мужчине необходимо определиться, как питаться при планировании беременности, а значит, по максимуму обеспечить себя всеми витаминами и микроэлементами. Многие ошибочно думают, что для этого достаточно лишь принимать поливитамины, назначенные врачом.
Поливитамины являются лишь дополнительным средством к верно составленному, сбалансированному меню. Именно ежедневное правильное питание во время планирования беременности весьма важно для здоровья малыша.
Питание при планировании беременности: для женщин
Никто не будет спорить, что основная нагрузка в момент беременности возлагается на организм будущей мамы. Чтобы зачать здорового ребёнка, благополучно выносить его и родить, в её рацион при планировании беременности должны входить такие продукты, как:
- ростки зерна, злаки, бобовые, крупы, мука грубого помола, фундук, миндаль, шиповник, редька, свёкла, картофель — натуральные источники витамина В1 при планировании беременности;
- кизил, облепиха, хрен, брюква — много витамина С;
- сельдь, лосось, тысячелистник, содержащие витамин Д;
- листовые овощи, молоко, яйца, печень, зернобобовые, обеспечивающие организм витамином В2;
- жёлто-красные или зелёные овощи, фрукты, а также рыбий жир, хлебные злаки, сливки, сливочное масло, одуванчик, крапива, клевер - содержащие много витамина А;
- цитрусовые, овощи тёмно-зелёного цвета, зародыши пшеницы, мука грубого помола, грецкие орехи, персики, арбуз, гречка, овёс, рис, семечки подсолнуха, творог, сыр, кефир печень говядины и трески, икра, желток яйца — обеспечены фолиевой кислотой;
- нерафинированные растительные масла, курага, чернослив, облепиха, шиповник, щавель, орехи, шпинат, кальмары, овсянка, судак, пшеница - богатые токоферолом.
Сбалансированное и правильное питание при подготовке к беременности позволит исправить ошибки и добиться отличных результатов — рождения малыша – здорового и крепкого.
Питание при планировании беременности: для мужчин
Будущему папе особенно важно за полгода до даты зачатия привести в норму свой собственный рацион. В нём непременно должны быть такие продукты, как:
- источники витамина А: морковь, сыр, орехи, яйца, печень, красные фрукты и овощи;
- продукты, содержащие витамин В: молочные продукты, бананы, мясо, бобовые;
- черемша, укроп, яблоки, киви, земляника, клубника, брюссельская капуста, цитрусовые — в этих продуктах много витамина С, гарантирующего передачу стабильной генетической информации;
- растительное и сливочное масло, злаки — включенный в них витамин Е укрепит иммунитет будущего папы;
- арахис, арбузные семечки (сушёные), шоколад, какао-порошок, устрицы, семена тыквы, кунжут, баранина, нежирная говядина, печень телёнка, зародыши пшеницы, богатые цинком, отвечающим за выработку тестостерона и подвижность сперматозоидов;
- авокадо, тёмная зелень (шпинат и салат), спаржа, цветная капуста, сельдерей, тыква - богатые фолиевой кислотой, сокращающей количество сперматозоидов с неправильным составом хромосом;
- ячневая крупа, кукуруза, рис, фисташки, пшеница, миндаль, осьминог, обеспечивающие организм селеном, который поддерживает сексуальную активность мужчин в любом возрасте;
- морепродукты: форель, сардина, сельдь, лосось, тунец, а также льняное масло, способствующее созреванию здоровых сперматозоидов.
Если меню мужчины будет включать в себя эти продукты, у будущего отца не появится проблем с зачатием, и он подарит своему малышу здоровые хромосомы.
;){kind=link}
;){kind=link}