Совет №1: Пейте больше воды
Хорошо знакомая истина: если выпить стакан воды за 15–30 минут до приёма пищи, то вы съедите меньше. И она действительно работает! Также хорошо начинать свой день со стакана воды. Ещё одна хитрость: почувствовав голод в промежутках между трапезами, выпейте воды, ведь часто тело воспринимает обычную жажду как голод, или вовсе — в вас просыпается привычка вредных перекусов.
Совет №2: Завтракайте кашами
Будучи источником медленных углеводов, каши являются едва ли не лучшим вариантом для завтрака. Судите сами: они пробуждают организм, дают нужное количество энергии и надолго сохраняют чувство сытости. Да и такие полезные углеводы в первой половине дня влияют на фигуру исключительно положительно. Только не увлекайтесь сладкими и жирными добавками.
Совет №3: Откажитесь от майонеза
Начнём с того, что этот соус — крайне калорийный продукт: 100 г майонеза содержат четверть дневной нормы калорий, необходимых врослому человеку. Кроме того, если говорить о покупном майонезе (а ведь далеко не все готовят его дома), то это ещё и кладезь самых разных ингредиентов, правда, мало полезных для здоровья. В добавок ко всему, майонез повышает аппетит и формирует привычку добавлять его во все блюда — порой даже туда, где можно обойтись и вовсе без соуса.
Совет №4: Уменьшите количество сладкого
Прежде всего, шоколада, конфет и печенюшек, за которыми так и тянется рука каждый раз, когда вы наливаете кружку чая. Научитесь просто пить чай, а не запивать им поглощаемые сладости. Немного схитрите: каждую конфету или шоколадку разделите на несколько маленьких кусочков и лакомитесь уже ими. И ещё — если с чаем или кофе вы всегда едите что-то сладкое, то не кладите в него сахар. Вообще. Никакой — даже заменитель.
Совет №5: Ешьте медленно
Как ни странно, этот простой приём работает! Медленно пережёвывая пищу во время трапезы, вы не только съедаете в разы меньше, но и начинаете задумываться о том, что именно вы едите и как. Так что вопрос с добавкой обычно отпадает вполне естественным образом.
Совет №6: Высыпайтесь
Классические 8 часов в сутки – это тот минимум, который нужно стараться соблюдать. Одной из главных причин лишнего веса по-прежнему остается обычный недосып.
Совет №7: Больше двигайтесь
В идеале стоит начать регулярные занятия фитнесом, танцами или бегом. Но это не означает, что вашим спасением станет лишь абонемент в зал. Начните жить более активной жизнью, добавляя движение в самые обычные действия. К примеру, откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, по возможности — добирайтесь до работы или в магазин пешком (можно просто выйти за пару остановок). И старайтесь больше ходить пешком: это и приятно, и на пользу идёт.
;){kind=link}
;){kind=link}