С приходом весны мы готовимся перелезть из безразмерных свитеров и толстых брюк в летящие платья и юбочки по колено. Но для того чтобы уместиться во всю эту красоту, необходимо сбросить лишние килограммы, наеденные зимой. Как сделать это быстро?
Совет №1: Уменьшите порции
Француженки предпочитают есть часто, но очень маленькими порциями. Дело в том, что подобный рацион питания будет стимулировать обмен веществ к ускорению деятельности, благодаря чему сжигается намного больше калорий. Таким образом, вы можете есть до пяти раз в день - по чуть-чуть - и при этом сохранять прекрасную фигуру.
Совет №2: Считайте калории
Чтобы похудеть быстро, перекройте доступ калориям. Чтобы сбросить накопленное «добро», ваш организм должен сжигать намного больше, чем потреблять. Учтите, что один килограмм жира – это приблизительно семь тысяч калорий. Необходимо быстро сбросить два килограмма? Тогда суточная порция калорий должна быть меньше на целую 1000 калорий. Этот способ проверен на практике, поэтому игнорировать его не стоит.
Совет №3: Больше пейте
Перед основным блюдом необходимо обязательно съесть первое или выпить два стакана негазированной минеральной воды, если суп приготовить не удалось. В результате жидкость заполняет пространство желудка и даёт ощущение сытости. При этом калории в супах, или тем более минералке, практически отсутствуют. К тому же, вряд ли вам удастся съесть много горячего, после первого блюда. Только не увлекайтесь крем-супами на жирных сливках.
Совет №4: Двигайтесь!
Не все могут ходить в спортзал или приобрести тренажёр для дома. Но вот отказаться от лифта или встать на полчасика раньше, чтобы пройти пешком до работы, под силу каждому. Находясь в офисе, втягивайте живот и держите спину прямо. Если вы не работаете, обмотайтесь с утра пищевой плёнкой и сделайте генеральную уборку. Минус пара сантиметров вам гарантирована! Хорошо помогают также танцы и пение. Они и настроение поднимут, и общий тонус мышц улучшат. Сходите на дискотеку или в караоке-клуб с друзьями. Отличный вариант - вечеринка дома. Да хотя бы просто включите музыкальный канал и устройте себе творческую паузу.
Совет №5: Исключите 3 «вредных» продукта
Это - мучное, сахар и белый рис. И имейте ввиду: отказаться от мучного, значит не только не есть булку и хлеб, а забыть про всё, что содержит тесто - пирожные, пирожки, макароны, вафли и прочее. Сахар - это не только белый песок, но и всё, что содержит сахар. Газировка содержит сахар? Значит, исключаем. И конфеты — в них тоже полно сахара. Сладкие творожные батончики и шоколад — туда же. Всё сахаросодержащее есть нельзя! Белый рис тоже придётся исключить. Не верьте, что рис - диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки. Потому что это - быстрые углеводы.
Совет №6: Налегайте на овощи
Клетчатка очень полезна при борьбе с лишним жиром. Добавляйте в рацион больше фруктов, овощей и фасоли. Чем больше клетчатки, тем проще похудеть. С другой стороны учтите, что большой объём таких продуктов может привести к вздутию и спазмам. Чтобы избежать проблем, вводите их в рацион постепенно в течение недели. Этот способ обязателен к применению (особенно, если вам требуется быстро сбросить вес).
Совет №7: Очищайте организм
В нашем организме полно токсинов, накопленных вследствие неправильного питания и образа жизни. К примеру, почистить кишечник можно с помощью слив и молока. Чтобы помочь своей печени, можно пить специальный состав из лимонного сока и оливкового масла. При этом желательно избегать приёма соли, кофе, жирной рыбы и мяса. Для вывода токсинов из почек можно принимать смесь из петрушки, сельдерея и морковки.
Совет №8: Соблюдайте режим
Помимо диеты и физической нагрузки, необходимо придерживаться режима приёма пищи. Завтракайте, обедайте и ужинайте строго в одно и то же время, не пропускайте обед. После 18.00 не ешьте калорийных продуктов, и по возможности - выпивайте перед сном стакан кефира.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят