Как мало спать и высыпаться

Способ №1: Спать в промежутке с 10 часов вечера до 6 часов утра

Как показали исследования, наш организм быстрее восстанавливается именно в этот промежуток времени. Это связано с выработкой гормонов. Так, гормон сна мелатонин вырабатывается до 2 часов ночи. Поэтому если ложиться спать позже, то крепкого сна уже не будет.

Способ №2: Использовать шторы блэкаут и маску для сна

Для более полноценного отдыха и крепкого сна спать лучше в полной темноте. Опять же - гормон мелатонин не любит яркий свет, вырабатываясь в полной темноте. А если вы чутко спите и реагируете на каждый звук, то можно воспользоваться берушами. Ведь нет ничего хуже, чем, найдя драгоценный сон, проснуться среди ночи от посторонних звуков.

Способ №3: Соблюдать режим дня

Организм привыкает к определённому времени сна и приёму пищи. Поэтому если ложиться спать каждый день в одно и то же время, то можно создать для себя специальный график и контролировать своё состояние сна и бодрствования, а также чувство голода. И даже в выходные и на отдыхе - старайтесь не нарушать режим, чтобы не входить в него заново в начале рабочей недели.

Способ №4: Готовиться ко сну заранее

За час до сна примите расслабляющую ванну, выпейте успокоительный чай, начните читать книгу. Избегайте перед сном просмотра комедийных передач или фильмов и негативных новостей. И никогда не затевайте неприятных разговоров и ссор поздно вечером. Ведь не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Вполне возможно, что на утро ситуация будет выглядеть совсем иначе.

Способ №5: Ужинать за 3-4 часа до сна

Конечно, в идеале — вообще не есть после 6 часов вечера. Однако если это не удается сделать, то тогда стоит ограничиться молочными продуктами или овощами и фруктами. Они быстрее усваиваются организмом и позволяют сохранить хорошую фигуру. А вот от мяса и тяжёлых углеводов точно нужно отказаться.

Способ №6: Гулять перед сном

Вечерний променад поможет вам быстрее уснуть. Стоит сделать хотя бы один круг вокруг дома, как вы заметите после возвращения, что вас клонит ко сну.

Способ №7: Проветривать помещение

Если вы будете спать с открытой форточкой, то вам потребуется гораздо меньше времени для сна, чтобы почувствовать себя бодрым и обновлённым.

Способ №8: Не злоупотреблять кофеином

Последний кофеиносодержащий напиток лучше выпить до 4 часов вечера. Во второй половине дня стоит отдать предпочтение травяным чаям или отварам.

Способ №9: Спать на спине

Это позволит вам не нарушать ритм дыхания, и позвоночник не будет искривляться. Приятный бонус — профилактика преждевременных морщин.

Способ №10: Начинать день активно

Чтобы утро было бодрым, стоит зарядить себя контрастным душем и сделать утреннюю гимнастику. Так тело войдёт в рабочий режим.

Способ №11: Завтракать

Банально, но это работает! Полноценный приём пищи с утра заряжает нас энергией. Завтрак должен содержать белки и углеводы – это лучшие батарейки для начала дня.