• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Отдых и досуг
  • Как мало спать и высыпаться
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Как мало спать и высыпаться
Отдых и досуг

Как мало спать и высыпаться

Автор: Кира Лис
03-03-2016 1 242 22
Поделиться Поделиться Поделиться
Иногда жизнь требует использования всех наших ресурсов и возможностей. И, как правило, во имя высоких результатов приходится сокращать время сна. Можно ли спать мало и высыпаться? Да! Мы подобрали для вас наиболее эффективные способы.

Способ №1: Спать в промежутке с 10 часов вечера до 6 часов утра

Как показали исследования, наш организм быстрее восстанавливается именно в этот промежуток времени. Это связано с выработкой гормонов. Так, гормон сна мелатонин вырабатывается до 2 часов ночи. Поэтому если ложиться спать позже, то крепкого сна уже не будет.

Способ №2: Использовать шторы блэкаут и маску для сна

Для более полноценного отдыха и крепкого сна спать лучше в полной темноте. Опять же - гормон мелатонин не любит яркий свет, вырабатываясь в полной темноте. А если вы чутко спите и реагируете на каждый звук, то можно воспользоваться берушами. Ведь нет ничего хуже, чем, найдя драгоценный сон, проснуться среди ночи от посторонних звуков.

Способ №3: Соблюдать режим дня

Организм привыкает к определённому времени сна и приёму пищи. Поэтому если ложиться спать каждый день в одно и то же время, то можно создать для себя специальный график и контролировать своё состояние сна и бодрствования, а также чувство голода. И даже в выходные и на отдыхе - старайтесь не нарушать режим, чтобы не входить в него заново в начале рабочей недели.

Способ №4: Готовиться ко сну заранее

За час до сна примите расслабляющую ванну, выпейте успокоительный чай, начните читать книгу. Избегайте перед сном просмотра комедийных передач или фильмов и негативных новостей. И никогда не затевайте неприятных разговоров и ссор поздно вечером. Ведь не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Вполне возможно, что на утро ситуация будет выглядеть совсем иначе.

Способ №5: Ужинать за 3-4 часа до сна

Конечно, в идеале — вообще не есть после 6 часов вечера. Однако если это не удается сделать, то тогда стоит ограничиться молочными продуктами или овощами и фруктами. Они быстрее усваиваются организмом и позволяют сохранить хорошую фигуру. А вот от мяса и тяжёлых углеводов точно нужно отказаться.

Способ №6: Гулять перед сном

Вечерний променад поможет вам быстрее уснуть. Стоит сделать хотя бы один круг вокруг дома, как вы заметите после возвращения, что вас клонит ко сну.

Способ №7: Проветривать помещение

Если вы будете спать с открытой форточкой, то вам потребуется гораздо меньше времени для сна, чтобы почувствовать себя бодрым и обновлённым.

Способ №8: Не злоупотреблять кофеином

Последний кофеиносодержащий напиток лучше выпить до 4 часов вечера. Во второй половине дня стоит отдать предпочтение травяным чаям или отварам.

Способ №9: Спать на спине

Это позволит вам не нарушать ритм дыхания, и позвоночник не будет искривляться. Приятный бонус — профилактика преждевременных морщин.

Способ №10: Начинать день активно

Чтобы утро было бодрым, стоит зарядить себя контрастным душем и сделать утреннюю гимнастику. Так тело войдёт в рабочий режим.

Способ №11: Завтракать

Банально, но это работает! Полноценный приём пищи с утра заряжает нас энергией. Завтрак должен содержать белки и углеводы – это лучшие батарейки для начала дня.

Теги по теме: здоровый сонкак правильно спатькак проснуться
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
22
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
20 трогательных винтажных фото мам со всего мира
Оставляем гаджеты дома: чем заняться с детьми на даче
7 вещей, которые всегда должны быть в сумке мамы
Узнайте себя
5295
3
Тест: 2 вопроса
Узнайте, что вас ждёт в День святого Валентина!
4460
3
Тест: 10 вопросов
Действительно ли Вы искренний человек?
Больше тестов
Комментарии 22
комментировать
Показать 10 предыдущих Показать все 12
  • Наталья Юрьевна
    Наталья Юрьевна ответила Баярме 07-05-2016
    Баярма, ))))))Да ладно, одели беруши и спать легли, а там и папа начнёт укладывать ребёнка спать)))))
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Марина Спицина
        Марина Спицина 04-04-2016
        Очень тяжело заставить себя лечь в 10 вечера, так как дети только уснули и наступает время, когда можно спокойно посидеть посмотреть фильм, попить чай и пообщаться с любимым мужем. А для новоиспеченных мамочек выполнять эти пункты вообще не реально.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Тамара Бурда
            Тамара Бурда ответила Марине 07-04-2016
            Марина, как только уложу дочь спать, так на меня наподает страшное чувство голода, которое хочется утолить парочкой вкуснейших печенюшек =-)
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Наталья Юрьевна
                Наталья Юрьевна ответила Марине 07-05-2016
                Марина, это да!!А я как-то начала в одно время с детьми спать ложиться и засыпала с ними..
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Наталья Юрьевна
                    Наталья Юрьевна ответила Тамаре 07-05-2016
                    Тамара, у меня сейчас такого нет.Но такое было при беременности.Как ночь, так я шла кушать печеньки или кашу могла часов в 5 утра скушать)
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • тттт тттт
                        тттт тттт 09-05-2016
                        Вот первый совет прям всем советам совет. Только мало у кого получается ему следовать и ложиться в 10
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • тттт тттт
                            тттт тттт 09-05-2016
                            Да и кушать лучше тоже за 2-3 часа до сна, чтобы легко было, а не засыпать с тяжестью в желудке
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Алёна Романтика
                                Алёна Романтика 11-05-2016
                                я сплю всегда часов 6-8 мксимум и высыпаюсь
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Наталья Орасис
                                    Наталья Орасис 12-05-2016
                                    Я сплю 3-6 часов каждый раз по разному
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Ольга Новикова
                                        Ольга Новикова 05-07-2016
                                        В последнее время я ложусь спать поздно, часа в два. И, конечно, не высыпаюсь, несмотря что продолжительность сна 7-8 час. Спасибо за отличную статью и рекомендации!
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно

                                            Другие статьи этого раздела

                                            Где и как отдохнуть беременным?
                                            Многие будущие мамы живут насыщенной жизнью, путешествуют как и до своего "интересного положения". Правда, срок беременности налагает некоторые ограничения на способ отдыха перед родами...
                                            20
                                            2
                                            Взбодрись: 6 способов проснуться без проблем
                                            Утром добрым бывает! Если вы ещё не постигли тайн бодрого пробуждения, мы вам их раскроем: все способы рассчитаны на то, чтобы легко встать с кровати и «полететь» по делам.
                                            13
                                            1
                                            5 способов быстро выспаться за короткое время
                                            Говорят, Наполеону Бонапарту для полноценного отдыха хватало четырёх часов сна. Мамы – императоры наполовину. Спят столько же, но отдыхать за это время не успевают. Можно ли попробовать что-то поменять?
                                            21
                                            1
                                            Обсуждают сейчас
                                            Мария
                                            Мария 02-08-2024
                                            1. Ребёнок не научится занимать себя самостоятльно, если кружки будут каждый день. Если будет 1-2 кружка, то всё нормально, он успеет и поучиться, и отдохнуть. 2. Аналогично. Если всё время забивать кружками и всему учить, не будет интереса задавать вопросы. А если будет немного времени на себя, то успеет. 3. Статья в рубрике "7-12 лет", причём тут возраст 2-3? Да и конкуренция появится не сразу в новом коллективе, главное не совмещать начало обучения в допе с первым классом. 4. Опять ребёнка оставили без времени. У него же и драмкружок, и кружок по фото, а ещё и петь охота... Один-два кружка. 5. Опять - речь о дошкольнике или школьнике? Во-первых, во многих школах есть требование, чтобы ребёнок уже пришёл всё умеющим. Во-вторых, есть навыки, на которые у дошкольника просто мозг не созрел, как ни бейся, не получится. И звездой класса он не будет, потому что идёт адаптация, он еле-еле соображает, где находится, что уж про гласные-нечётные. В общем, статья базируется исключительно на личном мнении автора, преподанном как абсолют, без всякого подкрепления.
                                            5 причин не водить ребёнка на кружки
                                            Оленька
                                            Оленька 05-04-2023
                                            У меня весной появляется дерматит на лице, видимо реакция на цветения. Стараюсь и за питанием следить, больше витаминов принимать, больше фруктов и овощей. За кожей лица ухаживаю с помощью косметического масла Фитолеум из цветов шиповника, оно делает кожу здоровее и покраснения, раздражения уходят. Согласна, что весна - период перемен, но вот к спорту меня совсем не тянет в этот период)
                                            Курс на весну и обновление: почему каждому стоит попробовать йогу
                                            OksanaM
                                            OksanaM 18-10-2022
                                            Не представляю, какого это быть мамой четверых, ведь они все в разные стороны, каждый со своим характером, у каждого свои индивидуальные запросы и потребности, а ведь и ещё болячки всякие - у каждого свои и в разное время, или наоборот, когда подхватывают что-то коллективно - вот как разорваться?
                                            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                            Мария Смирнова
                                            Мария Смирнова 10-07-2022
                                            Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                                            Пригодился ли вам манеж?
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2025. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам