5 лайфхаков, как похудеть после родов

Полноценное питание

Я с 13 лет пробовала различные диеты и системы питания. Но наибольшей результат давала так называемая «Диета кормящей мамы». Благодаря ей я подготовила своё тело для участия в конкурсе красоты «Миссис Санкт-Петербург», где стала победительницей. Плюс такой диеты в том, что надо хорошо питаться, ведь от рациона зависит здоровье малыша. Она включает только полезные для ребенка продукты и запрещает то, что приводит к аллергической реакции у малыша. А запрещает сдобу, копченые и соленые блюда, жирное и жареное, - отсутствие таких продуктов поможет нам, мамочкам, и похудеть. При этом можно иногда побаловать себя, съев немного фруктового мармелада (речь о натуральном, в составе которого агар-агар, пектин и натуральные соки, продукт должен быть неяркого цвета), пастилы (приготовленной на основе яблочного пюре) или козинаков. Разумеется, всё это субъективно: следите за реакцией малыша на каждый продукт.

Что  полезно есть:

- нежирное мясо (телятина, индейка, кролик) – вареное, запеченное, приготовленное на пару;

- овощи, которые не вызывают аллергии или вздутия живота у ребенка (брокколи, кабачки, свекла, огурцы) – сырые, отварные, на пару;

- молочные продукты: сыр (исключение – плавленые и копченые варианты), творог, кефир, йогурт (надо выбирать натуральные или готовить самостоятельно);

- крупы (гречневая, рисовая, кукурузная) – для большей пользы варить их стоит на воде;

- рыба (судак, хек, треска) – отварная или на пару.

Кроме этого можно есть фрукты (например, зеленые яблоки, которые не вызывают аллергии, оптимальным решением станут запеченные плоды), пить воду, морсы и компоты из свежих плодов или сухофруктов.

 

Такой рацион ограничивает во всем «вредном». В нем практически нет сахара и очень мало жира, но при этом есть все, чтобы мы не испытывали чувство голода. Большой плюс «диеты кормящей мамы» – ее гибкость. Если ребенок плохо реагирует на какой-то продукт, его можно заменить другим, более подходящим. Например, я пробовала есть яблочную пастилу, но оказалось, что у Верочки на нее аллергия. Зато одна-две мармеладки никакой реакции не вызвали. Так что я могла позволить себе раз в неделю побаловаться сладким.

Никаких строгих диет

Все модные и «скоростные» способы похудения стоит отложить, пока малыш не подрастет. Вы не можете исключить из рациона белки, жиры или углеводы – в период грудного вскармливания ребенок может получить их только с материнским молоком.

Скажите «нет» любым монодиетам. Хотя они и дают отличный результат в короткие сроки, здоровью мамы и малыша наносится огромный ущерб.

Уже после того, как моя старшая дочка Вера подросла, я пробовала другие диеты. Я какое-то время была вегетарианкой и даже пробовала фрукторианство – диету, при которой 75 % рациона составляют фрукты, а остальное – овощи, орехи и семена. Но такое питание запрещено в период грудного вскармливания – оно опасно и для мамы, и для ребенка. Полное отсутствие животного белка подрывает силы, а свежие фрукты и орехи в большом количестве и при склонности к аллергии могут вызвать у малыша диатез.  Да и для взрослого здорового человека, такая диета — тяжелое испытание. Но об этом, если спросите, расскажу в другой статье.

Считаем калории

Молодая мама не может позволить себе большие физические нагрузки, и «сжечь» все лишнее в спортивном зале не получится. Поэтому будет правильно придерживаться определенной калорийности. Если когда я кормила дочек — Веру и Алису, - то высчитывала калории на глаз. Сейчас мое питание рассчитано на 1500 калорий в день, а в период кормления - 2500 в день.

ЗАВТРАК:

• Каша из разрешенных круп или омлет (лучше из перепелиных яиц);
• сок (предпочтение натуральным, гипоаллергенным вариантам) / компот из сухофруктов без сахара\зеленый чай или кефир

ПЕРЕКУС: яблоко и/или банан

ОБЕД:

• Овощной суп
• запеченная говядина – / отварная куриная грудка
• овощной салат с маслом
• гарнир гречка / рис / макароны из твердых сортов пшеницы

ПЕРЕКУС: горсть орехов (кедровых или грецких как наименьших аллергенов)/ или морковные палочки

УЖИН:

• нежирный творог или йогурт  без добавок, или кефир, несладкая каша (из разрешенных круп) на воде (можно добавить горсть сухофруктов – кураги, чернослива, фиников)
• отварное мясо (постное) или запеченная рыба

Такое меню достаточно сытное, включает все необходимые ребенку вещества. Но в нем нет вредных жиров и сладостей, поэтому можно убирать лишние килограммы даже без физических упражнений. Этот набор блюд соответствует «диете кормящей мамы». Благодаря ей я уже за первую неделю потеряла 4 кг, а через два месяца полностью вернулась в форму.

Готовим правильно

Как ни удивительно, но очень важно покупать продукты и готовить с хорошим настроением. Мы стараемся делать покупки только у проверенных продавцов, поэтому чаще всего ездим на Даниловский рынок. Это большое удовольствие – выбираться всей семьей, закупать продукты, а потом зайти в кафе и полакомиться чем-нибудь вкусненьким.

Не забываем завтракать

Домашние хлопоты и забота о ребенке занимают у молодой мамы почти все свободное время. И часто она успевает накормить всю семью, а сама пренебрегает завтраком. Этого ни в коем случае нельзя делать.

Утренний прием пищи – один из самых важных, он дает энергию на целый день, активизирует обмен веществ. Если вы полноценно завтракаете, то не так остро чувствуете голод в течение дня, меньше съедите вечером и быстрее сбросите вес.

В нашей семье завтрак – обязательный прием пищи. Я стараюсь сделать его максимально простым и быстрым в приготовлении, но полезным. Чаще всего это овсянка на воде или яйца всмятку с овощами или ломтиком рыбы.

Овсянку я беру крупного помола, в ней больше всего полезных веществ. Едим мы ее без добавок, даже без сахара, но если очень хочется, можно съесть вприкуску пару долек шоколада. Но можно добавлять сухофрукты, мелко нарезанные яблоки, бананы.

Яйца на завтрак – это идеальное сочетание углеводов и белка, но кормящей маме не стоит есть их слишком часто. У младенцев первых месяцев жизни белок может вызвать сильную аллергию. В неделю можно есть порядка 2-3 яиц, причем вашему малышу должно быть больше 4 недель.

Лишний вес после родов причиняет молодой маме немало огорчений, но при правильном питании можно очень быстро вернуться в форму. Мне это помогло: я не только вернулась к своим физическим параметрам, но и стала внутренне уверена в себе. Если после рождения старшей дочери Веры я победила в конкурсе красоты «Миссис Санкт-Петербург», то после рождения второй — Алисы, тоже возвращалась в форму благодаря этой «диете», и сейчас чувствую, что готова принять участие в конкурсе фитнес-бикини. И доказать и себе, и окружающим, что будучи мамой двоих детей, можно выглядеть идеально.