Многие, заслышав про дробное питание, начинают причитать: «Это не моё, дорого, муторно, хлопотно, невкусно». На самом деле это предрассудки. Дробное питание – это совсем недорого, полуфабрикаты и фастфуд обходятся вам намного дороже. Про невкусно – тоже неправда, есть множество здоровых и очень вкусных блюд. Вряд ли вы откажетесь от хорошего куска мяса с молодыми овощами с гриля, свежих ягод, хорошего сыра. Начав питаться по этой системе, вы вспомните настоящий вкус продуктов и начнёте получать от еды намного больше удовольствия. Ну а что до хлопот, вы всё равно готовите еду, почему не сделать её более полезной и вкусной? А в итоге ещё получить фигуру своей мечты. Итак, вот пять правил, которые помогут вам похудеть к лету без голодовок и мучения.
Правило 1. Eшьте
Самое приятное в дробном питании то, что не надо голодать, как это предлагают многие диеты. Больше того, есть нужно в обязательном порядке, не пропуская приёмов пищи, которых должно быть минимум 5 – три основных и два перекуса. Выглядит довольно громоздко, но на самом деле перекусы готовить не надо. Банан, натуральный йогурт, ягоды, орехи, несколько квадратиков горького шоколада, сыр – всё это станет прекрасным перекусом и позволит поддержать чувство сытости до следующего основного приёма пищи.
Правило 2. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам
Знать, из чего приготовлена ваша еда – это элементарная гигиена. Вы можете точно сказать, из чего приготовлены чипсы, или магазинные пельмени, или шоколадный батончик? Вряд ли. Старайтесь максимально готовить сами, а если заказываете еду в ресторане, внимательно читайте список продуктов. К салатам просите принести заправку отдельно, чтобы точно понимать, сколько соуса вы употребили. Да и вообще, что это за соус – магазинный майонез или лёгкая домашняя заправка из ароматного оливкового масла, лимонного сока, трав и пряностей. Почувствуйте, как говорится, разницу.
Правило 3. Не допускайте перекосов
Нам всем основательно задурили голову теорией раздельного питания. На самом деле у этой теории нет никаких оснований, потому что белки и углеводы перерабатываются организмом в разных участках кишечника. То есть ваш умный организм сам отделяет одни вещества от других. Больше того, в большинство продуктов есть одновременно и белки, и жиры, и углеводы. Другое дело, что кусок жареного мяса с картошкой пюре, куда щедро добавили молока и масла – это слишком калорийно для того, чтобы похудеть.
Тем не менее, в каждый прием пищи вы должны получать все группы продуктов. То есть омлет, творог и свежие ягоды – это полноценный и полезный завтрак. Крупы, мясо и овощи – отличный обед. А рыба или птица с салатом – оптимальный ужин. Про перекусы мы уже говорили.
Правило 4. Питайтесь равномерно
Совершенно очевидно, что если вы от пуза наедитесь в один приём пищи, в перекус или даже в следующий приём пищи вы будете ещё не голодны и съедите совсем мало. А это значит, что в следующий раз вы сильно проголодаетесь и опять наедитесь всего без разбора. Питайтесь равномерно, так, чтобы энергии хватало ровно до следующего приёма пищи. Вы автоматически начнёте есть намного меньше, а через некоторое время даже будете удивляться, как это вам удавалось так много съесть в один присест.
Правило 5. Мотивируйте себя
На самом деле можно выдержать любую диету, а уж такую, при которой не нужно голодать или в чём-то себя ущемлять, и подавно. Важна только мотивация. Если ваша стройность, хорошее самочувствие и восхищение окружающих, станут частью того, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливой, вы без труда будете готовить полезные блюда, перестанете забывать перекусывать и станете искренне наслаждаться результатами.
;){kind=link}
;){kind=link}