• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • 5 правил дробного питания, которые помогут быстро похудеть к лету
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
5 правил дробного питания, которые помогут быстро похудеть к лету
Питание

5 правил дробного питания, которые помогут быстро похудеть к лету

Автор: Nataly Макаренко
09-05-2016 10 169 18
2
Поделиться Поделиться Поделиться
Конечно, сбросить 10 или 20 килограммов без ущерба для здоровья за месяц у вас не получится, а вот 3 или даже 5 – без проблем. Если соблюдать эти простые правила.

Многие, заслышав про дробное питание, начинают причитать: «Это не моё, дорого, муторно, хлопотно, невкусно». На самом деле это предрассудки. Дробное питание – это совсем недорого, полуфабрикаты и фастфуд обходятся вам намного дороже. Про невкусно – тоже неправда, есть множество здоровых и очень вкусных блюд. Вряд ли вы откажетесь от хорошего куска мяса с молодыми овощами с гриля, свежих ягод, хорошего сыра. Начав питаться по этой системе, вы вспомните настоящий вкус продуктов и начнёте получать от еды намного больше удовольствия. Ну а что до хлопот, вы всё равно готовите еду, почему не сделать её более полезной и вкусной? А в итоге ещё получить фигуру своей мечты. Итак, вот пять правил, которые помогут вам похудеть к лету без голодовок и мучения.

Правило 1. Eшьте

Самое приятное в дробном питании то, что не надо голодать, как это предлагают многие диеты. Больше того, есть нужно в обязательном порядке, не пропуская приёмов пищи, которых должно быть минимум 5 – три основных и два перекуса. Выглядит довольно громоздко, но на самом деле перекусы готовить не надо. Банан, натуральный йогурт, ягоды, орехи, несколько квадратиков горького шоколада, сыр – всё это станет прекрасным перекусом и позволит поддержать чувство сытости до следующего основного приёма пищи.

Правило 2. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам

Знать, из чего приготовлена ваша еда – это элементарная гигиена. Вы можете точно сказать, из чего приготовлены чипсы, или магазинные пельмени, или шоколадный батончик? Вряд ли. Старайтесь максимально готовить сами, а если заказываете еду в ресторане, внимательно читайте список продуктов. К салатам просите принести заправку отдельно, чтобы точно понимать, сколько соуса вы употребили. Да и вообще, что это за соус – магазинный майонез или лёгкая домашняя заправка из ароматного оливкового масла, лимонного сока, трав и пряностей. Почувствуйте, как говорится, разницу.

Правило 3. Не допускайте перекосов

Нам всем основательно задурили голову теорией раздельного питания. На самом деле у этой теории нет никаких оснований, потому что белки и углеводы перерабатываются организмом в разных участках кишечника. То есть ваш умный организм сам отделяет одни вещества от других. Больше того, в большинство продуктов есть одновременно и белки, и жиры, и углеводы. Другое дело, что кусок жареного мяса с картошкой пюре, куда щедро добавили молока и масла – это слишком калорийно для того, чтобы похудеть.

Тем не менее, в каждый прием пищи вы должны получать все группы продуктов. То есть омлет, творог и свежие ягоды – это полноценный и полезный завтрак. Крупы, мясо и овощи – отличный обед. А рыба или птица с салатом – оптимальный ужин. Про перекусы мы уже говорили.

Правило 4. Питайтесь равномерно

Совершенно очевидно, что если вы от пуза наедитесь в один приём пищи, в перекус или даже в следующий приём пищи вы будете ещё не голодны и съедите совсем мало. А это значит, что в следующий раз вы сильно проголодаетесь и опять наедитесь всего без разбора. Питайтесь равномерно, так, чтобы энергии хватало ровно до следующего приёма пищи. Вы автоматически начнёте есть намного меньше, а через некоторое время даже будете удивляться, как это вам удавалось так много съесть в один присест.

Правило 5. Мотивируйте себя

На самом деле можно выдержать любую диету, а уж такую, при которой не нужно голодать или в чём-то себя ущемлять, и подавно. Важна только мотивация. Если ваша стройность, хорошее самочувствие и восхищение окружающих, станут частью того, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливой, вы без труда будете готовить полезные блюда, перестанете забывать перекусывать и станете искренне наслаждаться результатами.

Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
18
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
5 быстрых ужинов за 30 минут для всей семьи
Ужин за 30 минут: 5 быстрых рецептов для всей семьи
Как накормить большую семью и не сойти с ума
Узнайте себя
5784
0
Тест: 10 вопросов
Каковы Ваши жизненные приоритеты?
7038
2
Тест: 10 вопросов
Есть ли у Вас фобии?
Больше тестов
Комментарии 18
комментировать
Показать 8 предыдущих Показать все 8
  • Юлия Кондратова
    Юлия Кондратова 10-05-2016
    ХороШая статья! Когда её читаешь все кажется так легко. Тол ко ка тол контаминация так делать не чего не получается((
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 11-05-2016
        Согласна со статьей, очень полезна, спасибо
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • рвисс аолаоао
            рвисс аолаоао 11-05-2016
            Не совсем правильная статья! Как это без перекусов? Живот набивать в основные приемы пищи?
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Nataly Макаренко
                Nataly Макаренко ответила рвисс 16-05-2016
                рвисс, в первом пункте написано: 3 приема пищи и два перекуса)
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • рвисс аолаоао
                    рвисс аолаоао 11-05-2016
                    Нужно есть часто, но по чучуть и полезную пищу!
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • рвисс аолаоао
                        рвисс аолаоао 11-05-2016
                        А мотивация это здорово и она стимулирует по жизни!!!
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Мария Купавская
                            Мария Купавская 19-05-2016
                            У меня постоянно только перекусы нормально не поешь с дочей когда капризничает
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Анна Соколюк
                                Анна Соколюк 21-06-2016
                                Я так люблю вкусно покушать, что меня даже стройная фигура не смотивирует. Ну и пусть будут лишние кг
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Елена Козырева
                                    Елена Козырева ответила Анне 21-06-2016
                                    Анна, ох, это точно, вкусно покушать, да и просто покушать это здорово, не знаю, как это не хочется кушать или нет аппетита, Единственное, что меня смотивировало недавно, это отражение в зеркале в летних вещах, вот тут хочешь не хочешь надо в них прилично выглядеть или ходить в свободных с длинным рукавом... в такую жару..
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Ирина Кадникова
                                        Ирина Кадникова 26-11-2016
                                        Спасибо такую интересную и полезную статью. Я перепробовала очень много разных диет, в том числе и дробное питание. А ведь автор статьи прав по поводу умного организма. А я даже об этом и не задумывалась.
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно

                                            Другие статьи этого раздела

                                            5 главных ошибок популярных диет
                                            До Нового года осталось меньше месяца, так что женщины бросились искать экспресс-диеты, которые помогут им превратиться к праздничной ночи в полупрозрачную фею. Мы расскажем, почему этого делать не надо.
                                            4
                                            Рецепты выпечки из детской смеси
                                            Остатки молочной смеси пригодятся для домашней выпечки. Это ценнейший продукт, который гораздо полезнее обычного магазинного молока в составе смеси много витаминов и минералов, полноценный белок и мало жира. Попробуйте приготовить на смеси домашний торт, пирожные или что-то еще.
                                            3
                                            7 простых правил, которые помогут не поправиться в праздники
                                            Закуски и горячее, салаты и десерты – «горы» еды мы готовим и съедаем в новогодние каникулы. Как влезть в привычную одежду после такого праздника живота?
                                            20
                                            Обсуждают сейчас
                                            Мария
                                            Мария 02-08-2024
                                            1. Ребёнок не научится занимать себя самостоятльно, если кружки будут каждый день. Если будет 1-2 кружка, то всё нормально, он успеет и поучиться, и отдохнуть. 2. Аналогично. Если всё время забивать кружками и всему учить, не будет интереса задавать вопросы. А если будет немного времени на себя, то успеет. 3. Статья в рубрике "7-12 лет", причём тут возраст 2-3? Да и конкуренция появится не сразу в новом коллективе, главное не совмещать начало обучения в допе с первым классом. 4. Опять ребёнка оставили без времени. У него же и драмкружок, и кружок по фото, а ещё и петь охота... Один-два кружка. 5. Опять - речь о дошкольнике или школьнике? Во-первых, во многих школах есть требование, чтобы ребёнок уже пришёл всё умеющим. Во-вторых, есть навыки, на которые у дошкольника просто мозг не созрел, как ни бейся, не получится. И звездой класса он не будет, потому что идёт адаптация, он еле-еле соображает, где находится, что уж про гласные-нечётные. В общем, статья базируется исключительно на личном мнении автора, преподанном как абсолют, без всякого подкрепления.
                                            5 причин не водить ребёнка на кружки
                                            Оленька
                                            Оленька 05-04-2023
                                            У меня весной появляется дерматит на лице, видимо реакция на цветения. Стараюсь и за питанием следить, больше витаминов принимать, больше фруктов и овощей. За кожей лица ухаживаю с помощью косметического масла Фитолеум из цветов шиповника, оно делает кожу здоровее и покраснения, раздражения уходят. Согласна, что весна - период перемен, но вот к спорту меня совсем не тянет в этот период)
                                            Курс на весну и обновление: почему каждому стоит попробовать йогу
                                            OksanaM
                                            OksanaM 18-10-2022
                                            Не представляю, какого это быть мамой четверых, ведь они все в разные стороны, каждый со своим характером, у каждого свои индивидуальные запросы и потребности, а ведь и ещё болячки всякие - у каждого свои и в разное время, или наоборот, когда подхватывают что-то коллективно - вот как разорваться?
                                            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                            Мария Смирнова
                                            Мария Смирнова 10-07-2022
                                            Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                                            Пригодился ли вам манеж?
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2025. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам