Закуски и горячее, салаты и десерты – «горы» еды мы готовим и съедаем в новогодние каникулы. Как влезть в привычную одежду после такого праздника живота?
Правило №1: Выбирайте самые некалорийные блюда
На праздничном столе обязательно найдутся салаты без майонеза, тушёные или запечёные овощи, а также нежареная рыба, мясо, птица. Например, в 100 граммах заливного из курицы около 70 калорий, а в сельди под шубой – больше 190.
Правило №2: Откажитесь от десерта
Возможно, самое сложное, но очень действенное правило – не есть сладкого и мучного, особенно на ночь. Пройдите мимо торта, откажитесь от конфет к чаю: вот и лишние килограммы не появятся.
Правило №3: Не ешьте «за компанию»
«Пойдём чайку попьём!», - любимая присказка домашних на отдыхе. Конечно, пустые чаи гонять никто не станет: на столе тут же появится горка бутербродов, а рука сама так и тянется к вазочке со сладостями. Не поддавайтесь на уговоры перекусить между основными приёмами пищи, ведь это серьёзная угроза вашей фигуре.
Правило №4: Не увлекайтесь алкоголем
Во-первых, он разжигает аппетит. Во-вторых, в алкогольных напитках тоже много калорий. В-третьих, даже после одного бокала шампанского (особенно на голодный желудок) вы начинаете хуже контролировать, что и в каком количестве кладёте себе в тарелку.
Правило №5: Больше двигайтесь
На самом деле, выполнить этот пункт достаточно просто. Необязательно и даже не нужно с утра до вечера гулять в парках, кататься на коньках или пропадать в спортзале. Праздники – время отдыха, и провести их нужно расслабленно. Хочется проснуться в полдень и поваляться у телевизора? Пожалуйста! Только не забывайте на пути от дивана до холодильника делать немного упражнений. Например, посмотрели эпизод сериала – сделали 50 прыжков на месте и 20 приседаний. Ещё эпизод – 20 наклонов вперёд и 30 махов ногами. Это поможет и калории сжечь, и мышцы держать в тонусе.
Правило №6: Не забудьте про разгрузочный день
Лучше не откладывать его на период «после праздников». Выберите в начале января день, свободный от вечеринок и гостей, когда вы будете есть, например, только яблоки. Или только обезжиренный творог. Это очень помогает организму не набрать лишних килограммов - да и вам поможет отдохнуть от салатов и горячего.
Правило №7: Делайте ответственный выбор
Читая меню в ресторане, ориентируйтесь на свои привычки и вкусы. Не заказывайте пельмени или свиную отбивную с картошкой фри потому, что так сделала ваша подруга. Выбирайте самостоятельно, ни с кем не советуясь. А ещё лучше – заказывайте первой. Тогда у вас не будет соблазна изменить своё решение.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят