Все группы витаминов можно разделить на 2 вида: водорастворимые и жирорастворимые. Второй вид витаминов накапливается в тканях и жирах, благодаря чему происходит облегчённое усвоение жиров. К тому же, жирорастворимые витамины – это запас полезных веществ в человеческом организме. Но, принимая эти витамины, нужно помнить о том, что их избыток приводит к передозировке, а это может негативно сказаться на работе организма. Существует специальная таблица жирорастворимых витаминов. В ней описываются эти элементы, для чего они нужны, и в каких продуктах их можно найти. К жирорастворимым витаминам относятся А, D, E и К. Все эти элементы необходимы для полноценной работы организма. Многие девушки знают, что приём этих витаминов позволяет оставаться им красивыми и молодыми. Также в составе эффективных косметических средств можно встретить эти витаминные добавки.
Не всегда необходим комплексный приём этих полезных веществ. В некоторых случаях может наблюдаться дефицит лишь одного элемента.
Каждый витамин имеет свою характеристику:
- Ретинол или витамин А. Благодаря ему у человека хорошее зрение, высокий иммунитет. Клетки кожи и слизистых восстанавливаются в короткие сроки не только после повреждений, но и при обновлении. Найти витамин А можно в оранжевых овощах, капусте, молочной продукции, яйцах.
- Витамин D. Он необходим для образования и сохранения костей, зубов, способствует усвоению витамина Р. Особенностью жирорастворимого витамина D является то, что получить его можно под влиянием солнечных лучей. Необходимо ежедневно находиться на свежем воздухе, хотя бы в течение 15 минут. Но и переизбыток витамина не будет полезным для организма. Если в организме находится большое количество витамина D, возможны проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой, могут часто появляться головные боли. Употребляя, рыбную печень, жирные сорта рыбы, молоко, злаковые крупы регулярно, вы будете также получать витамин D.
- Токоферол или витамин Е. это самый настоящий антиоксидант, помогающий в защите клеток и их исцелении в случае повреждения. Необходимая доза витамина Е снижает риск возникновения раковых опухолей и способствует повышению иммунитета. Найти токоферол можно в растительном масле, орехах, яйцах, особенно в желтке.
- Витамин К или менадион или филохинон. Чтобы кровь нормально сворачивалась, нужен витамин К. Но его избыток препятствует усвоению лекарственных средств при сердечных заболеваниях. Содержится витамин К в капусте, яйцах, молоке и печени.
Можно заметить, что все эти витамины содержатся в одних и тех же продуктах. Поэтому не забывайте добавлять их в свой рацион. Помимо правильного питания, можете принимать витаминные комплексы, продающиеся в аптеке в виде таблеток или капсул.
;){kind=link}
;){kind=link}