Диета 1200 калорий

Вы решили сбросить лишние килограммы и задумываетесь над тем, какой способ лучше всего выбрать? Систем питания сегодня очень много. Но, тем не менее, все диеты делятся на несколько типов: низкокалорийные, монодиеты и щадящие (без голода).

Первые два варианта дадут вам быстрые результаты, но неустойчивые. Сброшенный вес вернется обратно и вдобавок может нарушиться обмен веществ. Плюс ко всему стресс из-за постоянного чувства голода может стать причиной ваших неврозов и депрессий. Мы предлагаем физиологичный метод похудения – диету 1200 калорий.
Меню на день на 1200 калорий

Единственно возможный способ похудеть – вам нужно тратить энергии больше, чем получать её с пищей. Какое суточное потребление калорий? Если у вас нет интенсивных нагрузок, и ваш вес не превышает нормы, то в сутки вам нужно около 1400 ккал. Чтобы худеть, вам придется снизить потребление калорий на 10-20%. Так вы получите рацион на 1200 ккал в день для снижения веса.

ВАЖНО! Если полностью придерживаться правил диеты, уже через неделю вы увидите первые результаты. А через две недели вы отметите потерю веса в пределах 5-8 кг.

Чтобы ваше похудение не вредило здоровью и не привело к потере мышечной массы нужно правильное питание и составление меню на неделю с суточной калорийностью 1200 ккал. Первое правило – соблюдение баланса потребления жиров, белков и углеводов. В следующем процентном соотношении 15:30:55.
Источником полезных жиров могут быть разные растительные масла, жирные сорта рыбы и авокадо. Они будут способствовать улучшению жирового обмена и выведению продуктов их распада из организма. В качестве источника белка – важного строительного материала для вашего организма – выбирайте мясо птицы, телятину, индейку, рыбу, кисломолочные продукты и морепродукты.

Особенно тщательно вам нужно будет подойти к выбору углеводных продуктов. Простые углеводы (сахар, белая мука) следует исключить или значительно сократить их употребление. Они быстро поступают в кровь, провоцируя резкие колебания. Это в свою очередь вызывает чувство голода. Различные крупы, овощи и фрукты – источники сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов.

Составить меню на каждый день совершенно несложно. Воспользуйтесь таблицей калорийности и составьте рацион, исходя из своего бюджета и предпочтений.

Если вы хотите получить быстрый эффект похудения, сочетайте диету 1200 ккал с физическими нагрузками.