• Блоги
  • Сообщества
  • Друзья
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • Диета для похудения: составляем меню на день
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Диета для похудения: составляем меню на день
Питание
Диета для похудения: составляем меню на день
Автор: Джульетта Цалиева
28-06-2016 932 8
Поделиться Поделиться Поделиться
Вы устали от изнурительных диет, после которых сброшенные килограммы возвращаются с лихвой? Если вы ищете эффективный и безвредный метод похудения, то диета на 1200 калорий, о которой пойдет речь, будет оптимальным решением.

Диета 1200 калорий

Вы решили сбросить лишние килограммы и задумываетесь над тем, какой способ лучше всего выбрать? Систем питания сегодня очень много. Но, тем не менее, все диеты делятся на несколько типов: низкокалорийные, монодиеты и щадящие (без голода).

Первые два варианта дадут вам быстрые результаты, но неустойчивые. Сброшенный вес вернется обратно и вдобавок может нарушиться обмен веществ. Плюс ко всему стресс из-за постоянного чувства голода может стать причиной ваших неврозов и депрессий. Мы предлагаем физиологичный метод похудения – диету 1200 калорий.
Меню на день на 1200 калорий

Единственно возможный способ похудеть – вам нужно тратить энергии больше, чем получать её с пищей. Какое суточное потребление калорий? Если у вас нет интенсивных нагрузок, и ваш вес не превышает нормы, то в сутки вам нужно около 1400 ккал. Чтобы худеть, вам придется снизить потребление калорий на 10-20%. Так вы получите рацион на 1200 ккал в день для снижения веса.

ВАЖНО! Если полностью придерживаться правил диеты, уже через неделю вы увидите первые результаты. А через две недели вы отметите потерю веса в пределах 5-8 кг.

Чтобы ваше похудение не вредило здоровью и не привело к потере мышечной массы нужно правильное питание и составление меню на неделю с суточной калорийностью 1200 ккал. Первое правило – соблюдение баланса потребления жиров, белков и углеводов. В следующем процентном соотношении 15:30:55.
Источником полезных жиров могут быть разные растительные масла, жирные сорта рыбы и авокадо. Они будут способствовать улучшению жирового обмена и выведению продуктов их распада из организма. В качестве источника белка – важного строительного материала для вашего организма – выбирайте мясо птицы, телятину, индейку, рыбу, кисломолочные продукты и морепродукты.

Особенно тщательно вам нужно будет подойти к выбору углеводных продуктов. Простые углеводы (сахар, белая мука) следует исключить или значительно сократить их употребление. Они быстро поступают в кровь, провоцируя резкие колебания. Это в свою очередь вызывает чувство голода. Различные крупы, овощи и фрукты – источники сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов.

Составить меню на каждый день совершенно несложно. Воспользуйтесь таблицей калорийности и составьте рацион, исходя из своего бюджета и предпочтений.

Если вы хотите получить быстрый эффект похудения, сочетайте диету 1200 ккал с физическими нагрузками.

Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
8
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Диеты для подростков
Сколько сжигается калорий при ходьбе и других нагрузках
Диета ромашка: разбираем по лепесткам
Узнайте себя
1278
0
Тест: 10 вопросов
Насколько Вы настойчивый человек?
1178
9
Тест: 6 вопросов
А вы — эксперт в искусственном вскармливании?
Больше тестов
Комментарии 8
комментировать
Показать -2 предыдущих Показать все -2
  • Катрина Юдина
    Катрина Юдина 29-09-2016
    Интересная статья, но мне лень высчитывать калории. Сначала интересно, но постоянно забивать жиры, белки, углеводы и калории быстро утомляет.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 22-01-2017
        Моё мнение таково можно составить Правильное питание на 1200 ккал и питаться так всю жизнь, А Не портить организм различными диетами.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 22-01-2017
            Диеты могут влиять на здоровье И ваше самочувствие. И на весь организм в целом. Правильное питание избавит вас от диет но всегда
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Екатерина Девятилова
                Екатерина Девятилова 27-01-2017
                Отличная просто диета, правильные продукты, как раз скоро лето и нужно взять себя в руки.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Мария Анатольевна
                    Мария Анатольевна 14-02-2017
                    Для каждого человека свой коэффициент калорий! у каждого разный вес,организм нельзя просто посадить на 1200 калорий.....
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Оксана Новикова
                        Оксана Новикова ответила Марии 26-06-2017
                        Мария, Согласна с вами полностью, что все зависит от изначального веса и диета в 1200 каллорий подайдет не всем.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Мария Анатольевна
                            Мария Анатольевна 14-02-2017
                            если человек весит 120 кг это стресс для человека и его организма .... и вес будет плохо уходить,так как организм будет накапливать жир из-за стресса....ему минимум 2200 калорий в день нужно!!!!!
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Оксана Новикова
                                Оксана Новикова 26-06-2017
                                И с этим согласна, вот например для мужчины должно быть потребеление каллорий в день больше чем у женщины.
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                    Прикрепить изображение
                                    Или перетащите изображение в окно
                                    Больше по теме

                                    Диеты для подростков

                                    Сколько сжигается калорий при ходьбе и других нагрузках

                                    Диета ромашка: разбираем по лепесткам

                                    Диета на 2 недели

                                    В чём заключается химическая диета Усама Хамдий

                                    Особенности яичной диеты для похудения






                                    Загрузка...

                                    Другие статьи этого раздела

                                    Зимние витамины: 7 суперполезных продуктов
                                    Что бы такое съесть, чтобы почувствовать себя бодрым и жизнерадостным в мороз и снегопад? Оказывается, существуют особо полезные продукты.
                                    10
                                    1
                                    Как быстро похудеть после родов
                                    Часто во время беременности у будущих мам появляется излишний вес, после родов все скорее хотят восстановить свою физическую форму. Однако это не так просто, поскольку большую часть времени мамы уделяют не себе, а своему малышу.
                                    25
                                    1
                                    Почему цинк важен для организма?
                                    Людям для здоровья требуются всевозможные витамины и минералы. Такой микроэлемент как Zn и другие полезные вещества должны проникать в наш организм в оптимальных дозах, поэтому особенно важно полноценно и разнообразно питаться.
                                    5
                                    Обсуждают сейчас
                                    Анастасия Б.
                                    Анастасия Б. 7 час. назад
                                    Элина, спасибо за информацию о продавцах! Это муж у меня грешен, любит 5 рублей сэкономить, а потом за голову хватается. Скажите, у меня дверь на балкон преимущественно всегда открыта, выходит на лестницу. Робот не свалится оттуда? И вы чистите мусоросборник после каждой уборки, как рекомендуется, или можно реже это делать?
                                    Помогите выбрать робот-пылесос!
                                    Ольга Лебедева
                                    Ольга Лебедева в понедельник в 13:08
                                    У меня ребенок йогуртом отравился из магазина, так я теперь только домашние делаю. Как бы ещё творог, сметану и молоко самим делать, чтоб точно безопасно было. Может я на воду дую, конечно, но уж слишком плох ребенку было.
                                    Отравление у ребёнка: симптомы, первая помощь
                                    Элина
                                    Элина 22 апреля
                                    Анастасия, у нас тоже айклебо омега. Только сегодня утром мыла пол и думала, как же все-таки здорово, что мы его купили. Раньше это удовольствие, в смысле уборка, растягивалось у меня на пол дня. Потому что полы были грязные, приходилось часто споласкивать тряпку, менять воду в ведре. А теперь, когда робот у нас убирается через день, я быстренько протираю чистые полы и свободна. В выходные можно заниматься не уборкой, а более приятными делами. И это очень круто. Выбор вы сделали хороший. Этот робот с оптимальным соотношением цена-качество. У него есть встроенная камера, мощный мотор, его просто чистить. При покупке надо обратить внимание, чтобы это была не серая поставка. Иначе не будет гарантийного обслуживания. На сайте айклебо есть список черных дилеров, которые продают роботов по более низкой цене, но серой поставки. Я бы у таких покупать не стала. А вот наш робот
                                    Помогите выбрать робот-пылесос!
                                    Евгения
                                    Евгения 21 апреля
                                    Страшно такое читать. Моя сестра работает в детском саду, а заведующая у них раньше в этом же саду работала воспитателем. рассказывают, что она заставляла детей засовывать под шкафчик ноги и сидеть по несколько часов. У мужа первая учительница била линейкой и указкой всю начальную школу и называла всех будущими уголовниками. Сейчас это милая бабушка всем улыбается. Ужас. А получается что это все не в прошлом.
                                    Завели уголовное дело на воспитателя, устроившего «концлагерь» в детсаду
                                    Темы дня
                                    Мамин опыт: Почему детям ничего не нужно запрещать
                                    18016
                                    2
                                    2
                                    Психология
                                    Мамин опыт: Почему детям ничего не нужно запрещать
                                    Вредные советы для отлучения от груди
                                    5439
                                    0
                                    0
                                    Питание
                                    Вредные советы для отлучения от груди
                                    Пожарная безопасность: что нужно знать детям
                                    3470
                                    0
                                    0
                                    Здоровье
                                    Пожарная безопасность: что нужно знать детям
                                    Следите за ходом беременности в личном календаре
                                    I триместр
                                    1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                    II триместр
                                    4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                    14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                    III триместр
                                    7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                    29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                    Каждую неделю мы подбираем для вас
                                    самые полезные материалы
                                    Блоги Сообщества Друзья Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                    Оставайтесь с нами!
                                    Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                    Включить уведомления
                                    © Детстрана, 2014 - 2018. Все права защищены
                                    Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                    Хочу быть в курсе всего интересного
                                    Проверьте правильность e-mail
                                    Уже подписано 108 926 мам